Ovo je 5 najboljih obroka za gubitak masnih naslaga na trbuhu, tvrdi nutricionistica - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Ovo je 5 najboljih obroka za gubitak masnih naslaga na trbuhu, tvrdi nutricionistica

Foto: Shutterstock

Započnite dan obrokom koji će vam dati energije, puno nutrijenata i vlakana, ali i vitamina i minerala.

Spomenimo odmah kako se radi i o namirnicama punim antioksidanata koji će organizmu pomoći da se bori protiv upala. Nije manje važna činjenica da su ovi obroci idealni ako želite izgubiti višak kilograma, a posebni višak masnoća na području trbuha. 

Kako ovi obroci uključuju zobenu kašu, važno je da odaberete onu najzdraviju, a kako ih pripremiti otkriva nutricionistica Lyssie Lakatos.  

1. Zobena kaša s cimetom i bananom za sagorijevanje masnoća na trbuhu 

Ovaj obrok sadrži samo 300 kalorija, ali 23 grama proteina i 5 grama vlakana. Nakon njega ćete dugo ostati siti i nećete pomišljati na slatkiše. Nutricionistica dodaje kako je jako dobar kada je u pitanju gubitak masnih naslaga na trbuhu, jer nema dodanih šećera niti dodatnih kalorija. Savršen okus dodaje cimet, a pun je sastojaka koji se bore protiv upala, za koje je dokazano da uzrokuju nakupljanje kilograma. 

Kaši dodajte i posnog sira koji će vam dati dodatne energije, a banana će vas isto tako zasititi. Ovaj će obrok spriječiti i prejedanje, a odličan je izbor ako vam je potrebna nova doza energije. 

U posudu stavite 30-ak grama zobi, šalicu mlijeka, jednu malu bananu, cimeta po želji, par žlica sira i zagrijte u mikrovalnoj pećnici jednu minutu. 

Omiljen doručak nutricionistice oduševit će i vas – u jaja dodaje sastojke koje svi imamo u kuhinji

2. Jednostavna kaša sa začinima 

Ako želite unijeti dodatnu dozu antioksidanata u organizam, ova porcija zobene kaše je prava stvar za vas, a isto tako sadrži zdrave chia sjemenke, sjemenke lana, orašaste plodove i začine. 

Pripremite tako da dodate fino nasjeckane orahe, 1 žlicu sjemenki lana i bademovog brašna te 2 žlice chia sjemenki. Dodajte pola žličice cimeta, đumbira i sirupa datulja. Okus će poboljšati prstohvat soli i šalica mlijeka od kokosa. 

Sve pomiješajte u posudi a mlijeko sa sirupom zagrijte i njime prelijte kašu. Ako želite smanjiti kalorije u ovom obroku, možete umjesto kokosova mlijeka dodati obično bezmasno. 

3. Ukusna kaša s ananasom i bobičastim voćem 

Jaja su poznata kao jedna od najboljih namirnica za gubitak kilograma, a možete ih dodati ovom obroku. Voće koje dodajete sadrži fitokemikalije koje će smanjiti osjećaj gladi, a bromelain koji se nalazi u ananasu će poboljšati probavu i dodati obroku proteina.

Sastojci: 

  • 2 šalice vode
  • Šalica zobi
  • 2 jaja
  • ½ šalice mlijeka od badema
  • Nekoliko velikih jagoda
  • ½ šalice šumskog voća
  • 2 koluta ananasa nasjeckanog na kockice

Priprema: 

  1. Zagrijte vodu i dodajte kašu, te miješajte oko 5 minuta. 
  2. Na drugoj tavi, na malo masnoće pripremite jaje
  3. Kaši dodajte mlijeko. 
  4. Prebacite kašu u posudu za posluživanje i dodajte jaje.

Zašto nikako ne uspijevate izgubiti kilograme, a na dijeti ste? Nutricionistica otkrila u čemu je caka

4. Zobena kaša s pistacijom, rajčicom i feta sirom 

Tko kaže da zobena kaša mora biti slatka? Ovom doručku možete dodati i povrće, a tu je i kelj koji će sigurno ubrzati rad metabolizma. Pistacio će dodati malo proteina i vlakana te zdravih masnoća. 

Sastojci: 

  • Par žlica nasjeckanih pistacija
  • 5 – 10 dcl povrtne juhe
  • prstohvat sjeckane sušene ljute papričice 
  • malo nasjeckanog paradajza,kelja
  • žličica naribane limunove korice
  • prstohvat soli 
  • feta sira po želji

Priprema:

Zagrijte juhu te dodajte kašu da omekša, te dodajte ostale sastojke i na kraju ukrasite pistacijom. 

5. Zobena kaša s narančom 

Ovaj obrok će zaustaviti osjećaj gladi alii ubrzati gubitak kilograma. Dodaje se grčki jogurt koji je izvor proteina. Dovoljna količina proteina u prehrani će sigurno ubrzati metabolizam i tako pospješiti gubitak kilograma. 

Sastojci: 

  • 30 g zobene kaše
  • pola šalice jogurta
  • 1 naranča
  • malo ekstrakta vanilije
  • lanene sjemenke
  • ½ šalice mlijeka bez masnoća

Priprema

Sve sastojke stavite u posudu s poklopcem i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro uživajte u doručku. 

A.A.

Foto: Shutterstock

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo