Započnite dan obrokom koji će vam dati energije, puno nutrijenata i vlakana, ali i vitamina i minerala.
Spomenimo odmah kako se radi i o namirnicama punim antioksidanata koji će organizmu pomoći da se bori protiv upala. Nije manje važna činjenica da su ovi obroci idealni ako želite izgubiti višak kilograma, a posebni višak masnoća na području trbuha.
Kako ovi obroci uključuju zobenu kašu, važno je da odaberete onu najzdraviju, a kako ih pripremiti otkriva nutricionistica Lyssie Lakatos.
1. Zobena kaša s cimetom i bananom za sagorijevanje masnoća na trbuhu
Ovaj obrok sadrži samo 300 kalorija, ali 23 grama proteina i 5 grama vlakana. Nakon njega ćete dugo ostati siti i nećete pomišljati na slatkiše. Nutricionistica dodaje kako je jako dobar kada je u pitanju gubitak masnih naslaga na trbuhu, jer nema dodanih šećera niti dodatnih kalorija. Savršen okus dodaje cimet, a pun je sastojaka koji se bore protiv upala, za koje je dokazano da uzrokuju nakupljanje kilograma.
Kaši dodajte i posnog sira koji će vam dati dodatne energije, a banana će vas isto tako zasititi. Ovaj će obrok spriječiti i prejedanje, a odličan je izbor ako vam je potrebna nova doza energije.
U posudu stavite 30-ak grama zobi, šalicu mlijeka, jednu malu bananu, cimeta po želji, par žlica sira i zagrijte u mikrovalnoj pećnici jednu minutu.
Omiljen doručak nutricionistice oduševit će i vas – u jaja dodaje sastojke koje svi imamo u kuhinji
2. Jednostavna kaša sa začinima
Ako želite unijeti dodatnu dozu antioksidanata u organizam, ova porcija zobene kaše je prava stvar za vas, a isto tako sadrži zdrave chia sjemenke, sjemenke lana, orašaste plodove i začine.
Pripremite tako da dodate fino nasjeckane orahe, 1 žlicu sjemenki lana i bademovog brašna te 2 žlice chia sjemenki. Dodajte pola žličice cimeta, đumbira i sirupa datulja. Okus će poboljšati prstohvat soli i šalica mlijeka od kokosa.
Sve pomiješajte u posudi a mlijeko sa sirupom zagrijte i njime prelijte kašu. Ako želite smanjiti kalorije u ovom obroku, možete umjesto kokosova mlijeka dodati obično bezmasno.
3. Ukusna kaša s ananasom i bobičastim voćem
Jaja su poznata kao jedna od najboljih namirnica za gubitak kilograma, a možete ih dodati ovom obroku. Voće koje dodajete sadrži fitokemikalije koje će smanjiti osjećaj gladi, a bromelain koji se nalazi u ananasu će poboljšati probavu i dodati obroku proteina.
Sastojci:
- 2 šalice vode
- Šalica zobi
- 2 jaja
- ½ šalice mlijeka od badema
- Nekoliko velikih jagoda
- ½ šalice šumskog voća
- 2 koluta ananasa nasjeckanog na kockice
Priprema:
- Zagrijte vodu i dodajte kašu, te miješajte oko 5 minuta.
- Na drugoj tavi, na malo masnoće pripremite jaje
- Kaši dodajte mlijeko.
- Prebacite kašu u posudu za posluživanje i dodajte jaje.
4. Zobena kaša s pistacijom, rajčicom i feta sirom
Tko kaže da zobena kaša mora biti slatka? Ovom doručku možete dodati i povrće, a tu je i kelj koji će sigurno ubrzati rad metabolizma. Pistacio će dodati malo proteina i vlakana te zdravih masnoća.
Sastojci:
- Par žlica nasjeckanih pistacija
- 5 – 10 dcl povrtne juhe
- prstohvat sjeckane sušene ljute papričice
- malo nasjeckanog paradajza,kelja
- žličica naribane limunove korice
- prstohvat soli
- feta sira po želji
Priprema:
Zagrijte juhu te dodajte kašu da omekša, te dodajte ostale sastojke i na kraju ukrasite pistacijom.
5. Zobena kaša s narančom
Ovaj obrok će zaustaviti osjećaj gladi alii ubrzati gubitak kilograma. Dodaje se grčki jogurt koji je izvor proteina. Dovoljna količina proteina u prehrani će sigurno ubrzati metabolizam i tako pospješiti gubitak kilograma.
Sastojci:
- 30 g zobene kaše
- pola šalice jogurta
- 1 naranča
- malo ekstrakta vanilije
- lanene sjemenke
- ½ šalice mlijeka bez masnoća
Priprema:
Sve sastojke stavite u posudu s poklopcem i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro uživajte u doručku.
A.A.
Foto: Shutterstock
