U prosjeku, osobe koje uživaju doručak imaju više energije, aktivnije su na poslu i zdravije se hrane tijekom cijeloga dana.
Dovoljno je razloga zašto se doručak ne bi smio preskakati, ali još je važnije da on bude zdrav. Ovo su namirnice koje bi se svako jutro trebale naći na vašem stolu.
1. Grčki jogurt
Grčki jogurt neutralnog okusa ima tek 60 kalorija, a odličan je kremasti doručak! Uz to će vam dati potrebne proteine, čak dva puta više od običnog jogurta, a prepun je i kalcija. Ne preporučuje se uzimati grčke jogurte s okusom jer to znači da ima dodanog šećera koji ovaj obrok čini puno kaloričnijim.
Ako želite pojesti jogurt s okusom radije odaberite dodati svježe voće po izboru te budite sigurni da ćete pojesti zdrav doručak!
2. Orašasti plodovi
Bogati su zdravim mastima, pomažu održati razinu šećera u krvi dulje vrijeme, a ne izazivaju nagli skok vrijednosti glukoze. Zahvaljujući oleinskoj kiselini koja u mozgu pobuđuje reakciju sitosti, orašasti plodovi su idealne zdrave grickalice koje će spriječiti napad gladi.
Visoki tlak lakše je držati pod kontrolom ako slijedite ovih 7 koraka
3. Grejp
Crveni i ružičasti grejp bogat su izvor vitamina A, kao i vitamina C, a poznato je kako i jačaju imunološki sustav te su odlični antioksidansi. Osim što će sa svim svojim atributima grejp biti idealan doručak, uz to ima i povoljan učinak na mršavljenje i detoksikaciju, a pola grejpa ima tek 37 kalorija. Uz to, preventivno djeluje i na neke kronične bolesti – poput srčanožilnih oblesti, regulira krvni tlak te uravnotežuje i razinu kolesterola.
Pripazite ako koristite neke lijekove jer grejp može pojačati njihov učinak u tijelu!
4. Jaja
Krcata kvalitetnim bjelančevinama, zdravim mastima i vitaminima (pogotovo B2 i B12), jaja su također bogat izvor kolina – esencijalnog nutrijenta za razvoj i funkcije mozga. Namirnice bogate bjelančevinama postupno otpuštaju energiju i pomažu izgraditi mišiće. Proteini se u organizmu zadržavaju dulje od ugljikohidrata i šećera, pa, osim što ćete pojačati vitalnost, vjerojatno ćete i manje jesti tijekom dana
5. Lanene sjemenke
Lanene se sjemenke preporučuje ubaciti u svaki doručak, od smoothieja do zdjelice žitarica, a razlog tome je što su one vrlo bogat izvor omega-3 masnih kiselina. Lanene sjemenke imaju orašasti miris i okus, pa će se zbog toga lako uklopiti čak i u grčki jogurt. Samo dvije jušne žlice omega-3 masnih kiselina, zadovoljit će naše dnevne potrebe za omega-3 masnim kiselinama, a uz to – sjemenke su bogat izvor vitamina B1, dijetalnih vlakana, mikronutrijenata…
Kvasac može biti čistač organizma i prirodna kozmetika za ljepši ten
A. A.
Foto: Shutterstock
