Ako legnete u krevet praznog želudca, glad vas može probuditi iz mirnog sna. Nekoliko sati prije sna trebali bi pojesti mali obrok. Što jesti za bolji san?
Svakako je važno birati male, zdrave obroke, poput zobene kaše ili žitarica s nemasnim mlijekom ili jogurtom. Izbjegavajte velike, masne i začinjene obroke prije spavanja.
Vaš je problem taj što nikako ne možete zaspati? Donosimo vam popis namirnica koje bi vam trebale pomoći i omogućiti vam noć punu odmora.
Banana, grah i avokado
Kalij može biti od pomoći onima koji se često bude tijekom noći, tvrdi istraživanje objavljeno u časopisu Sleep. Kada govorimo o kaliju, većina ljudi se automatski sjeti banana, no postoji niz drugih namirnica koji su također dobar izvori kalija poput zelenog povrća, graha i avokada.
Losos i tuna
Postoji snažna veza između dugotrajnog dnevnog umora i manjka D vitamina, otkrila je studija iz 2012. godine objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine. Iako sunce glasi za najbolji izvor ovog vitamina, jasno je da ga tijekom zimskih dana ima sve manje. Na sreću, postoje i neke namirnice koje su izvor vitamina D, poput lososa i tune, a tu su i dodatci prehrani.
Špinat, blitva, kelj, kupus
Puni vitamina B i magnezija – sve dobro za zaspati. Uklonite glad prije spavanja ovim zdravim namirnicama, ako činite suprotno i jedete tešku, prženu hranu sigurno ćete imati problema sa spavanjem i vrlo vjerojatno ćete se buditi cijelu noć.
Bademi i ostali orašasti plodovi
Oni su puni triptofana i magnezija koji smiruje. Grickajte ih prije spavanja ili ih kombinirajte sa salatama i jogurtima.
A. A.
Foto: Shutterstock
