Svaka je puna komponenti koje grade mišiće i zaustavljaju osjećaj gladi!
Lakše je reći nego napraviti, ali uz male promjene ipak možete imati tijelo iz snova.
Prehrana je uvijek važan faktor, ali treba biti svjestan da postoje namirnice koje su nešto bolje za mršavljenje, a evo o kojim radi.
1. Jaja
“Jaja sadrže visoko kvalitetne proteine koji će vas zasititi i nakon obroka što znači da ćete imati manje želje za slatkim tijekom dana. Jaja također sadrže i kolin, koji pomažu pri oporavku mišića nakon treninga pa su odličan izbor ako želite gradite mišiće a topiti masnoće”, pojašnjava nutricionistica Stephanie Hnatiuk. Svakako jedite žutanjak jer on sadrži većinu proteina, ali i nudi puno više nutrijenata, a svi vitamini se nalaze u njemu
2. Indijski orah
“Ako želite ostati ili postati mršavi, zamijenite grickalice koje usporavaju proces mršavljenja s onima koji će u njemu pomoći. Indijski orah je odlična namirnica jer sadrže puno antioksidanata, proteina, masnoća, vlakana i vitamina te minerala”, navodi nutricionist Sam Maclennan. Osim što ima protuupalna svojstva dugo će vas držati sitima.
3. Grah
“Grahorice i leća sadrže puno proteina koji će vas dugo držati sitima nakon obroka, a druga je pogodnost što je biljni protein koji sadrži puno vlakana. Zanimljivo, visok udio vlakana može voditi i do promjena u mikrobioti crijeva što će svakako utjecati na brojke na vagi i masnoće u tijelu”, navodi Hnatiuk.
4. Borovnica
“Mnogi misle kako trebaju izbjegavati voće ako su na dijeti, ali upravo je suprotno istina. Voće sadrži vlakna koja će vas zasititi, pa iako sadrže ugljikohidrate i šećer, radi se o malom udjelu. Ove će bobice ugasiti želje za slatkim, i dati mozgu i mišićima energiju kako biste lakše izdržali dan bez slatkiša”, dodaje. Dijeta koje ima nizak udio ugljikohidrata će sigurno uzrokovati želju za slatkišima i nezdravom hranom navečer.
“Borovnice mogu igrati važnu ulogu ako želite lijepo tijelo jer nemaju kalorija, ali imaju puno antioksidanata te vlakana. Smatraju se namirnicom koja ima nizak glikemijski indeks što znači da iako imaju šećera, neće uzrokovati porast šećera u krvi nakon što se konzumiraju. Vlakna će također potaknuti probavni trakt i spriječiti zatvor i nadutost”, ističe nutricionist.
5. Losos
“Proteini igraju veliku ulogu u održavaju snage mišića i njihove izgradnje ali i gubitku masnoća, što je vrlo važno za mršavljenje”, ističe Hnatiuk. Losos je masna riba krcata omega-3 masnim kiselinama koje predstavljaju glavni adut u borbi protiv krvožilnih bolesti. Omega-3 nas štiti tako što smanjuje upale u tijelu te usporava brzinu nakupljanja plaka u krvnim žilama. Osim što je bogat ovim masnim kiselinama, losos predstavlja jedan od boljih izvora proteina koji su bitni ako želite smršavjeti. Naime, oni će vas brže zasititi i spriječiti da posežete za grickalicama ili drugim nezdravim namirnicama.
Proteini su vrlo bitni kako biste podigli razinu energije i izgradili mišiće. Kako vam mišići mogu pomoći u mršavljenju? Jednostavno! Što više mišićnog tkiva imate, to ćete više masti sagorijevati ne radeći ništa. Eto pravog izazova za metabolizam.
6. Grčki jogurt
Ovaj jogurt ima puno kalcija i proteina, čak dvostruko više nego obični jogurt, pa će vas dobro zasititi kad god ga pojedete. Grčki jogurt je neutralnog okusa i ima tek 60 kalorija! Ne preporučuje se uzimati grčke jogurte s okusom jer to znači da ima dodanog šećera koji ovaj obrok čini puno kaloričnijim. Ako želite pojesti jogurt s okusom radije odaberite dodati svježe voće po izboru te budite sigurni da ćete pojesti zdrav doručak!
7. Kvinoja
Ne samo da obiluje proteinima, već je puna cjelovitih proteina, što znači kako sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina, a u njoj se skrivaju i i magnezij, željezo, bakar i fosfor. Spomenuti proteini će sigurno pomoći da što dulje ostanete siti. Istraživanje provedeno prije par godina u Americi pokazuje kako osobe koje konzumiraju više ovakvih žitarica u danu potroše i do 100 kalorija više u danu od osoba koje ih nisu jele. No od svih žitarica ona ima najviše proteina, a možete ju pripremati s piletinom ili povrćem, a ako želite od nje napraviti slatki zalogaj, jutarnju zdjelu zobi zamijenite kvinojom.
Prije nego krenete piti kolagen, evo što liječnica želi da znate
8. Zrnati sir
Svježe sireve možete jesti samostalno uz tek malo soli, kao prilog za ručak ili čak napraviti zdravi desert od njih, pa ako niste vegan ili ne podnosite laktozu, nema smisla da iz prehrane izbacujete mliječne stvari. Nova istraživanja otkrivaju kako vam upravo oni mogu pomoći da ubrzate metabolizam i ojačate mišiće. Kako sadrži i bjelančevine, odnosno proteine, odličan je odabir za obrok nakon treninga, ali možete ga jesti bilo kad u danu ako želite izgubiti kilograme. U jednoj porciji nalazi se oko 25 grama proteina, a uz to, u ovom se siru nalaze i aminokiseline koje potpomažu organizmu u stvaranju novih proteina. Ovaj je obrok dosta zasitan pa ćete dulje biti siti a sigurno ćete i manje pojesti.
Odličan je izvori i zdravih masnih kiselina te je zbog toga idealan za osobe koje boluju od dijabetesa. Odnosno, zrnati sir sadrži nezasićenu masnu kiselinu poznatu kao transpalmitoleinska kiselina. Ako osoba ima veću razinu ove kiselina u krvotoku, ima tri puta manje šanse od razvoja dijabetesa tipa 2, pokazala je studija na Harvardu.U zrnatom siru također se nalazi vitamin B, koji je jedan od razloga zašto je ovaj sir dobar i za mršavljenje. Naime, vitamin B potiče razbijanje i očuvanje energije iz hrane.
A. A.
Foto: Shutterstock
