Koja hrana pomaže u borbi s celulitom? Nutricionistica savjetuje koji čaj piti i koje suplemente uzimati

Noge, njega, celulit

O celulitu, vjerujemo, da više manje sve znate, tu je gdje je, 90 posto žena ga ima, muškarci ga navodno ne vide i nemaju, ali vas bode u oči svako ljeto iznova.

Takozvana “narančina kora” može nastati na bilo kojem dijelu tijela, a najčešće zahvaća stražnjicu, bedra i područje trbuha.

I tu kreće svaka ženska borba za ljepšu i zategnutiju kožu... Isprobava se velik broj tretmana, krema još više, ali malo toga daje željene rezultate... Pa, čemu onda ovaj tekst uopće i postoji li nešto na svijetu što koži može pomoći da izgleda ljepše, bolje, zdravije?

Ima jedan trik, doduše, radi se o kombinaciji trikova... Borbu s celulitom može se dobiti jedino kombinacijom upornog vježbanja, kvalitetne prehrane i pokojeg tretmana odnosno masaže koji će zagladiti stvar potpuno. Jednostavnog rješenja nema, kao ni bezbolnog ni brzog. Mijenjajte svoje navike na bolje i rezultati će postati vidljivi, možda čak i već do ovog ljeta...

Pripreme za ljeto počinju sada: 10 tretmana koji će preporoditi cijelo vaše tijelo

Kako se hraniti protiv celulita?

Iva Tokić, nutricionistica

Celulit može biti uvjetovan našom genetikom, našim načinom života, ali i hormonalnim disbalansom. Teško je reći da neka specifična namirnica može povećati odnosno smanjiti razine celulita u organizmu, ali naše prehrambene navike mogu utjecati na njegovo stvaranje. Povećan unos soli može potaknuti zadržavanje vode, pa time i formiranje celulita. Masna, pržena hrana  je, primjerice, kaloričnija, pa može doprinijeti stvaranju masnih stanica koje čine celulit. S druge strane, povećan unos vlakana (voća, povrća, integralnih žitarica) može smanjiti stupanj zadržavanja vode u tijelu te stupanj stvaranja celulita. Osim zbog vlakana, unos voća i povrća može imati benefite i zbog toga što ima antioksidanse koji smanjuju oksidativni stres u organizmu (a u nekim istraživanjima ga se povezivalo s nastajanjem celulita) te visok udio vode, a dobra hidracija u ovom slučaju također može pomoći.

Kod pripreme hrane potrebno je izbjegavati prženje u dubokom ulju i pečenje koje uključuje visok udio masnoća jer takva vrsta pripreme hrane povećava kalorijsku gustoću obroka, pa može potaknuti nastajanje masnih stanica.

Što se tiče napitaka, čaj od maslačka, čaj od preslice i zeleni čaj mogu smanjiti zadržavanje vode u organizmu i djelovati protuupalno.

Što se tiče suplemenata, dodatan unos vlakana (primjerice, psyllium vlakna) i antioksidansa bi mogao podržati nutritivnu strategiju za smanjenje celulita.

Kako vježbati protiv celulita?

Saša Segedi, prof. kineziologije

Krenite polako i sistematično – nemojte se odmah baciti na težine jer vam to u ovom momentu neće biti od prevelike pomoći. Počnite sa cardio treninzima i polako gradite vašu kondiciju. U kasnijim fazama treninga ovo će vam itekako dobro doći.

Počnite (ako već niste) hidratizirati svoje tijelo – voda je zakon

Kardio treninge odrađujte uz manje brzine ali veće nagibe (ako pričamo o traci za trčanje) – dakle intenzitet treninga ne mora biti velik.

Aktivni vikendi su vaši – rekreativno planinarenje je savršena aktivnost koja će vam pomoći u vašem naumu rješavanja celulita ali i masnih naslaga.

Treninzi minimalno 3x tjedno/45 – 75 minuta, ovisno o vašoj razini kondicije. Moj prijedlog bi bio 2x cardio a 1x tjedno treninga sa utezima/spravama.

Koristite girje! Balistički pokreti poput swinga i njegovih izvedenica će vam itekako pomoći u vašoj namjeri da se riješite rupa po tijelu.

Budite strpljivi i radite kontinuirano! Nemojte se obeshrabriti ukoliko vam se rezultati ne pokažu ‘odmah’ već budite uporni u prehrani i vježbanju/kretanju. Rezultati će doći ali vi morate pokazati upornost jer ova igra se zove ‘maraton’ a ne ‘sprint’!

Kojim se tretmanim boriti protiv celulita?

Ana Topić Popivoda, ekspertica za ljepotu, Natural Beauty

Najpopularniji prirodni i neinvazivni tretmani u kozmetičkim salonima koji najčešće daju vidljive rezultate nakon desetak dolazaka:

Maderoterapija koja je zbog svoje učinkovitosti postala jedna od najpopularnijih tehnika uklanjanja celulita i masnih naslaga te oblikovanja tijela. Izvodi se drvenim valjcima i pomagalima, različitih oblika i tekstura od kojih svaki ima svoju posebnu svrhu i razlog uporabe. U relativno kratkom vremenskom roku će se pokazati rezultati. Izuzetno će pomoći u izbacivanju toksina i viška vode. Doprinijeti će boljoj cirkulaciji, vidljivo oblikovati tijelo i poboljšati tonus mišića.

Klasična anticelulitna masaža koja će djelovati direktno na mišićni sustav, razgradnju masnih stanica, poboljšati će cirkulaciju i mišićni tonus te povećati elastičnost i čvrstoću kože. Poboljšati će opskrbu kisikom i hranjivim tvarima te potaknuti otpremu štetnih tvari.

Vezivno tkivna masaža se smatra idealnom tehnikom za uklanjanje tvrdokornog (fibroznog)celulita. Izvodi se čvrstim podražajnim pokretima bez ulja ili masažne kreme.Dovodi do opuštanja mišića, stimulira lokalni metabolizam i aktivira biokemijske reakcije s velikim doprinosom u rješavanju neestetskih pojava – celulita i lokaliziranih masnih naslaga.

Cupping terapija kojom će se pomoću silikonskih čašica stvoriti vakum efekt te potaknuti izmjena tvari i cirkulacija. Eliminirati će se višak toksina i potaknuti limfna drenaža te pomoći u razgradnji i tvrdokornih oblika celulita.

Zašto imamo celulit?

Uzroci nastanka celulita mogu biti različiti, a najčešći su neuravnotežena prehrana, psihička preopterećenost, nedovoljna tjelesna aktivnost, nošenje preuske odjeće, slaba cirkulacija, nedostatak sna te hormonalna neuravnoteženost (posebno tijekom puberteta ili menopauze). Stvaranje celulita može uzrokovati i prekomjerni rad jetre i različite bolesti kojima je upravo nastanak celulita prvi simptom (poremećaji rada žlijezda s unutarnjim izlučivanjem, povišeni kolesterol, ali i reumatizam koji uzrokuje višak mokraćne i oksalne kiseline), objašnjava dr.sc. Ivana Nola, spec. dermatovenerologije.

Sramite li se ponekad svog tijela? Evo kako da prestanete napokon to raditi

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!