Nutricionisti se u pravilu slažu kako bismo se trebali kloniti dijeta u širokom luku. Tvrde kako je ključ gubitka težine u prihvaćanju zdravih tjelesnih i prehrambenih navika.
Potrebno je odabrati pravilni režim prehrane i ustrajati na njemu, a ne
odricati se svega i svačega nekoliko tjedana, iscrpiti tijelo i onda prestati.
Donosimo
vam četiri glavna razloga zašto dijete ne uspijevaju.
Problem broj 1: Dijete su
kratkotrajne
Problem na
koji nailazimo kod gotovo svake dijete jest njihova kratkotrajnost, što je
njihov glavni adut. Umjesto prihvaćanja novih i jednostavnih navika, dijete
ohrabruju potpuno mijenjanje života na koji smo navikli. Međutim, nakon što
protekne nekoliko tjedana, šanse su da ćemo se vratiti svojim starim navikama,
a s time se i naše tijelo vraća u prethodni oblik. Često se dogodi tzv. yo-yo
efekt, pri kojem se vrate izgubljeni kilogrami s dodatkom nove težine.
Kratkotrajne
i brzopotezne dijete mogu dati rezultate tamo gdje ih najviše priželjkujemo – na nogama, trbuhu i stražnjici, međutim, te promjene nisu nužno dobre za naše
opće zdravlje. S nekoliko tjedana dijete nećete promijeniti pozadinski problem debljine
– onaj koji se nakupljao godinama i godinama, nego je jedini način slijediti
polaganu ali sigurnu cestu prema uspjehu.
Problem broj 2: Dijete nas
izgladnjuju
Dijete
funkcioniraju na principu prehrane, dok se često naglasak ne stavlja na tjelovježbu. Prekomjerna težina se topi stvaranjem deficita kalorija, tj.
trošenjem više kalorija nego što je uneseno. Međutim, taj se deficit također
može stvoriti treniranjem, a ne drastičnim izgladnjivanjem! Uz ubrzani
metabolizam i više manjih obroka ili međuobroka dnevno, trošit ćemo znatno više
kalorija, dok će se izgladnjivanjem metabolizam samo uspavati.
Problem broj 3: Dijete nas umaraju
Kako su
namirnice reducirane kod većine dijeta, tako je reducirana količina kalorija
koje unosimo, i samim time razina naše energije opada. Budući da dijete ne
omogućuju dovoljno energije za tjelovježbu i ostale svakodnevne aktivnosti, one
su zaista kratkoročno rješenje. Čak i ako redukcijske dijete predlažu
vježbanje, one ne nude dovoljnu količinu kalorija koja je potrebna za
vježbanje. Možda ćete izgubiti nekoliko kilograma, ali će se sve kasnije
vratiti, a definicija mišića će izostati.
Ovaj je
problem naglašen kod trenutno popularnih dijeta koje zagovaraju mali unos
ugljikohidrata – glavnog izvora energije za tjelesne aktivnosti. Prehrana s
umjerenom količinom ugljikohidrata će vam ponuditi dovoljnu količinu energije
da ostanete aktivni i u isto vrijeme sagorijevate masnoće.
Problem broj 4: A što je s
mišićima?
Ako se
posvetite samo prehrani i izbjegavate vježbanje, možda ćete istopiti nekoliko
kilograma, ali ćete isto tako izgubiti mišiće. Osim estetskih razloga, ovaj je
problem bitan jer kada gubite mišiće, metabolizam se usporava i ne trošite
onoliko kalorija koliko biste inače mogli trošiti.
K. Horvat
