Isprobajte ova tri smoothie recepta koji će vam pročistiti organizam i dati potrebne vitamine za početak novog radnog tjedna i početak uspješnog gubitka kilograma!
Smoothiji su prava nutritivna bomba, što znači da su hranjivi, daju nam energiju i potrebne vitamine. Česta je greška da se smoothiji piju kao dodatak prehrani, dok su oni zapravo zamjena kompletnom obroku. Zato pripazite što miješate u ove kašaste sokove, jer oni mogu imati i do 500 kalorija, a stručnjaci napominju kako bi se posebno trebalo izbjegavati dodavanje šećera i konzumiranje smoothija u kasnim večernjim satima.
Za dobar i ukusan smoothie potreban vam je blender te zdrave i svježe namirnice po izboru. Preporučuje ga se uvijek smoothie piti svježeg jer stajanjem, pogotovo u hladnjaku, on gubi svoju nutritivnu vrijednost.
Smoothie s đumbirom
Đumbir je začin koji potiče probavu te je prirodni lijek za nadutost. Osim toga, on obiluje raznim mineralima i vitaminima te djeluje protuupalno, ublažava alergije, a i lijek je protiv mučnina. Đumbir ima poseban, ljutkast okus koji će smoothie učiniti zaista osvježavajućim.
Sastojci:
- 1 grumen đumbira
- 1 žlica cimeta
- 1 šaka špinata
- 250 ml vode
Priprema:
Đumbir naribajte što sitnije te sa svim drugim sastojcima pomiješajte u blenderu.
Smoothie s jagodama
Sezona svježih i domaćih jagoda za mnoge je pravo vrijeme sreće. Osim što su ukusne u raznim kombinacijama, pogotovo s čokoladom, jagode i zasluženo nose nadimak supervoća. Bogat su izvor protuupalnih i antikancerogenih sastojaka, sadrže i visoke razine antioksidansa, flavonide, polifenole te vlakna. Smatra se da jagode smanjuju apetiti i kontroliraju šećer u krvi.
Sastojci:
- 750 ml biljnog mlijeka po izboru
- 500 grama jagoda
- 1 žlica soka od limuna
- 1 naranča
- 1 banana
- 1 šaka špinata
Priprema:
Ogulite naranču i bananu te ju pomiješajte s ostalim sastojcima u blenderu do željene gustoće.
Smoothie s borovnicama
Borovnice su bogat izvor antioksidansa, odnosno fitonutrijenata i zbog toga imaju protuupalno svojstvo. Osim toga, za njih se smatra da snižavaju razinu lošeg kolesterola, a imaju i niski glikemijski idenks te su idealna slatka poslastica za dijabetičare.
Sastojci:
- 250 ml bademovog mlijeka
- 125 grama borovnica
- 1 banana
- 3 žličice soka od đumbira
Priprema:
Ogulite bananu i sve sastojke pomiješajte s ostalim sastojcima.
Pogledajte i ove recepte za ljetne smoothije za pripremu za sunce i mršavljenje, a saznajte i na kojih se 10 super načina možete osvježiti jogurtom!
Foto: Shutterstock
G.H.
