Svakodnevni unos vitamina i minerala je od izuzetno velike važnosti za uspostavu ravnoteže u našem organizmu. U borbi s pretilošću moramo uključiti magnezij jer je on ključni mineral u postizanju zdrave težine. Njegov je utjecaj višestruk.
Tijelo treba magnezij kako bi
apsorbiralo i koristilo nutrijente. Ako tijelo ne dobiva magnezij, ono ne može
koristiti masnoću, proteine i ugljikohidrate koje svakodnevno unosimo. Stotine
enzima se aktivira zbog magnezija i jedino tako organizam iskorištava hranjive
vrijednosti namirnica.
Pravilno korištenje nutrijenata iz
hrane je također važno kako bismo se osjećali puni energije. U suprotnom ćemo
klonuti i biti bezvoljni. Svakodnevno obavljanje poslova će nam se činiti kao
najnapornije aktivnosti.
Najnovije studije su pokazale kako su
osobe s manjim unosom magnezija suočene s većim rizikom od dijabetesa. Smanjena
proizvodnja inzulina i dijabetes se usko povezuju s pretilošću, te tako
održavanje zdrave težine mora ići ruku pod ruku s kontroliranjem razine šećera
u krvi. Uz dovoljne količine magnezija, inzulin se može normalno stvarati, a
glukoza iz krvi se koristi za energiju.
Osim pretilosti, stres je glavni
uzročnik svih bolesti suvremenog doba. On drži stres pod kontrolom jer
kontrolira izlučivanje nadbubrežne žlijezde – hormone adrenalin i kortizol koji
diktiraju našu količinu stresa. Iako su oni neophodni tijelu za normalno
funkcioniranje, njihovo pretjerano izlučivanje izuzetno šteti organizmu.
Kako možemo povećati unos magnezija?
Najučinkovitiji način povećanja unosa
magnezija je hranom. Ovim se putem lakše apsorbira nego iz dodataka prehrani.
Hrana koju bi trebali češće konzumirati uključuje bademe, brazilske oraščiće,
kvasac, heljdu, indijske oraščiće, morske alge, kikiriki, bučine sjemenke i
žitarice od cjelovitog zrna. Ljubitelje čokolade će obradovati podatak da sto grama crne čokolade sa 70
posto kakaa osigurava 11 miligrama magnezija. Brzinska
hrana tijelu oduzima magnezij, te ju trebate izbjegavati.
Osim hrane bogate magnezijem, možete
se okrenuti dodacima prehrani. Magnezij citrat je najčešći oblik koji se
konzumira jer se lako apsorbira. Imate na izbor magnezij u prahu ili u
kapsulama. Dnevne doze variraju od 300 do 99 miligrama, ovisno o vašim
potrebama i stilu života. Osobe koje redovito vježbaju zahtijevaju više
magnezija jer gube više minerala.
K. Horvat
