Jedna šalica ovog biljnog čaja prije spavanja može pomoći opuštanju, kvalitetnijem snu i podržati prirodne protuupalne procese u organizmu, pokazuju istraživanja i ističu nutricionisti
Ono što popijete nakon večere može imati utjecaj na kvalitetu sna, razinu stresa i opće zdravlje. Upravo zato stručnjaci preporučuju – šalicu čaja od kamilice.
Iako se kamilica tradicionalno povezuje s opuštanjem i lakšim uspavljivanjem, sve veći broj istraživanja pokazuje da bi njezini prirodni biljni spojevi mogli imati i blagotvoran učinak na upalne procese u organizmu. Na to upozoravaju i nutricionisti, čije preporuke prenosi portal EatingWell.
Zašto je kronična upala problem?
Upala je prirodna reakcija organizma koja pomaže u obrani od infekcija i zacjeljivanju ozljeda. Problem nastaje kada upalni proces traje mjesecima ili godinama. Tada se govori o kroničnoj upali, koja se povezuje s većim rizikom od razvoja bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa tipa 2, pojedinih vrsta raka te autoimunih bolesti.
Na razinu upale utječu brojni čimbenici – prehrana, tjelesna aktivnost, stres, ali i kvaliteta sna. Zato stručnjaci naglašavaju da male svakodnevne navike mogu imati velik učinak na dugoročno zdravlje.
Što kamilicu čini posebnom?
Kamilica je bogata flavonoidima i polifenolima, među kojima se posebno izdvaja apigenin. Riječ je o prirodnom biljnom spoju poznatom po antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.
Antioksidansi pomažu neutralizirati slobodne radikale koji mogu oštetiti stanice i pridonijeti razvoju kronične upale. Prema riječima nutricionista, apigenin može djelovati na određene upalne putove u organizmu, zbog čega redovita konzumacija čaja od kamilice može biti koristan dio uravnoteženog načina života.
Naravno, riječ je o potpori zdravlju, a ne zamjeni za lijekove ili medicinsku terapiju.
Bolji san znači i manje upale
Jedna od najzanimljivijih poveznica između kamilice i zdravlja odnosi se na san. Brojna istraživanja potvrđuju da nedostatak kvalitetnog sna povećava razinu upalnih markera u organizmu.
Apigenin iz kamilice veže se na receptore u mozgu povezane s opuštanjem, zbog čega mnogi ljudi lakše zaspu nakon šalice ovog čaja. Iako kamilica nije sredstvo za uspavljivanje, može pomoći osobama koje imaju blaže poteškoće sa snom ili se teško opuštaju nakon napornog dana.
Upravo zato stručnjaci smatraju da redovita večernja rutina, koja uključuje šalicu toplog biljnog čaja, može imati pozitivan učinak na kvalitetu sna, a posredno i na upalne procese u organizmu.
Kamilica može pomoći i u borbi protiv stresa
Stres je jedan od najvećih neprijatelja zdravlja. Dugotrajno povišena razina hormona kortizola povezana je s pojačanom upalom i većim rizikom od brojnih kroničnih bolesti.
Prema nutricionistima, apigenin može utjecati na receptore koji reguliraju aktivnost živčanog sustava, zbog čega mnogi nakon šalice kamilice osjećaju smirenost i lakše se “isključuju” od svakodnevnih briga.
Iako jedna šalica čaja neće ukloniti stres, može biti vrijedan dio večernjeg rituala koji pomaže organizmu da se pripremi za odmor.
Kako pravilno pripremiti čaj od kamilice?
Da biste iz kamilice izvukli što više korisnih spojeva, stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih pravila:
- popijte jednu šalicu 30 do 60 minuta prije spavanja
- ostavite čaj da odstoji između pet i deset minuta
- pijte ga bez šećera ili dodajte tek malu količinu meda
- po želji dodajte nekoliko kapi limunova soka
- za bogatiji okus možete umiješati žlicu koncentrata soka kiselih višanja, koji je također bogat antioksidansima
Tko treba biti oprezan?
Iako se kamilica smatra sigurnom za većinu ljudi, osobe alergične na ambroziju, tratinčice, krizanteme ili neven mogu razviti alergijsku reakciju.
Također, trudnice, dojilje te osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ili sedative trebale bi se prije redovite konzumacije posavjetovati s liječnikom.
Šalica koja ne može riješiti sve, ali može biti dobra navika
Čaj od kamilice nije čudotvoran lijek niti može sam ukloniti kroničnu upalu. No, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom, redovitom tjelesnom aktivnošću, kvalitetnim snom i upravljanjem stresom može biti jednostavan saveznik zdravijeg načina života.
Ordinacija.hr
