Gubitak težine je jedna od najčešćih novogodišnjih odluka. Međutim, stručnjaci ističu kako mijenjanje davno usvojenih (štetnih) navika nije tako jednostavno. Za ovladavanje novim vještinama poput pravilne prehrane i redovitog vježbanja treba vremena i upornosti.
Kako biste se riješili neželjenih kilograma i zadržali željenu težinu, svaka osoba mora biti spremna suočiti se s određenim preprekama.
“Promjena ponašanja je kamen temeljac zdravog, uspješnog mršavljenja. Međutim, da bismo usvojili nove navike potrebna su nam tri mjeseca. Upravo zato brojne osobe prerano odustaju od zacrtanog cilja”, poručuje američka internistica dr. Jessica Bartfield sa Sveučilišta Loyola.
Kako biste ostvarili željeni cilj, predlažemo da se pokušate pridržavati sljedećih savjeta:
Nemojte preskakati doručak
Ranojutarnja konzumacija proteina u roku od jednog sata nakon buđenja može potaknuti metabolizam, ali i osigurati organizmu “pogonsko gorivo” za produktivniji ostatak dana. Pojesti bilo što je bolje nego ništa!
Svakodnevno vježbajte jedan sat
Čišćenje snijega, usisavanje, hodanje stepenicama – ne morate trčati kao hrčak na kotačiću 60 minuta. Umjesto toga odradite tri seta 20-minutne šetnje po svježem zraku, ili odaberite nekoliko aktivnosti pa ih sastavite u jednosatno vježbanje.
Ograničite gledanje TV-a na manje od 10 sati tjedno
Mnogi tvrde kako nemaju vremena za vježbanje. Međutim, kad ih pitate koliko sati provedu gledajući TV ili surfajući bespućima interneta, svi nerado priznaju kako bi ipak mogli naći vremena za fizičku aktivnost.
Pratite unos kalorija
Nemojte podcjenjivati broj kalorija koje konzumirate u svakom obroku. Istraživanja su pokazala kako je smanjeni unos kalorija u većoj mjeri doprinosi gubitku kilograma od izbjegavanja određene skupine namirnica poput ugljikohidrata.
Postavite jasne, realistične ciljeve
Izbjegavajte postavljanje nejasnih ciljeva. Oni moraju biti specifični i ostvarivi. Za početak pokušajte skinuti 5 posto svoje tjelesne težine. Nemojte se zavaravati velikim brojkama.
Budite dosljedni
Jedite u pravilnim razmacima sedam dana u tjednu. Jer ako budete “dobri” preko tjedna, a “zakažete” vikendom, ući ćete u štetni ciklus koji nije dobra za mršavljenje.
K. R.
