Ako vam je obična voda dosadna, voće, krastavac i menta mogu je pretvoriti u ukusniji napitak, a istodobno pridonijeti hidrataciji.
Dovoljan unos tekućine važan je za normalno funkcioniranje organizma, osobito tijekom vrućih dana, fizičke aktivnosti ili duljeg boravka na visokim temperaturama. Iako je voda najbolji izbor za hidrataciju, dio potrebne tekućine možemo unijeti i hranom.
Voće s visokim udjelom vode može biti jednostavan način da povećate unos tekućine, a kombiniranjem različitih vrsta voća možete dobiti ukusne i osvježavajuće međuobroke ili napitke.
1. Lubenica i menta
Lubenica je jedan od klasičnih izbora kada je riječ o hidrataciji. Sadrži oko 91 posto vode, a uz to osigurava elektrolite poput kalija i magnezija. Riječ je i o niskokaloričnoj namirnici koja se može uklopiti u prehranu usmjerenu na održavanje zdrave tjelesne težine.
Dodate li lubenici svježu mentu, dobit ćete posebno osvježavajuću kombinaciju. Možete pripremiti jednostavnu salatu od lubenice narezane na kockice, nasjeckane mente i malo soka limete. Druga je mogućnost da lubenicu i mentu dodate u vrč ledene vode. Tako ćete običnoj vodi dati više okusa, što vam može pomoći da tijekom dana popijete više tekućine.
2. Ananas i jagode
Jagode i ananas odlična su kombinacija za sve koji vole slatko voće, a istodobno žele povećati unos tekućine. Jagode sadrže oko 91 posto vode, dok je ananas čini oko 85 posto.
Jagode su dobar izvor vlakana, folata, mangana i vitamina C. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija jagoda može biti povezana sa smanjenjem upale i rizika od srčanih bolesti. Ananas je, s druge strane, bogat bromelainom, enzimom koji može pomoći probavi.
Ovo voće možete jednostavno pojesti zajedno, dodati ga voćnoj salati ili zamrznuti. Zamrznute jagode i ananas mogu se izmiksati sa zelenim lisnatim povrćem te vodom ili mlijekom kako biste dobili hranjiv smoothie.
3. Dinja i medna dinja
Dinja i medna dinja također su odličan izbor kada želite više tekućine unijeti hranom. Dinja sadrži oko 90 posto vode, a medna dinja oko 91 posto. Dinja je pritom bogata vlaknima, beta-karotenom te vitaminima A i C.
Ovo voće možete koristiti kao osnovu za voćnu salatu, a tijekom posebno toplih dana možete ga nasjeckati i zamrznuti kako biste dobili osvježavajući međuobrok. Dinja i medna dinja dobro se slažu i sa slanim jelima – možete ih dodati salatama ili poslužiti uz svježi sir.
4. Breskve i maline
Breskve i maline kombinacija su koja donosi puno okusa, ali i određenu količinu vode. Breskve sadrže oko 88 posto vode te su dobar izvor vitamina A i C, dok maline sadrže oko 86 posto vode i bogate su vlaknima.
Najjednostavnije ih je pojesti zajedno kao svježi međuobrok. Možete ih dodati i voćnoj ili zelenoj salati, jogurtu, odnosno složiti ih u zdjelicu sa zobenim pahuljicama. Breskve i maline mogu se koristiti i u različitim pečenim desertima i drugim jelima.
5. Kombinacija citrusnog voća
Ako više volite kiselkast i osvježavajući okus, posegnite za citrusima. Naranče, grejp, limun i limeta mogu se kombinirati u ukusnu voćnu salatu ili dodati vodi.
Grejp sadrži oko 88 posto vode te je dobar izvor vlakana i kalija. Neka istraživanja pokazuju da redovita konzumacija grejpa može pridonijeti održavanju zdrave tjelesne težine i krvnog tlaka.
Naranče sadrže oko 87 posto vode i bogate su antioksidansima. Citrusno voće također je poznato po visokom udjelu vitamina C, koji pridonosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, a važan je i za zdravlje kože.
Za osvježavajuću varijantu možete napraviti salatu od različitih citrusa, dodati svježu mentu i malo soka limete. Kriške naranče, limuna ili limete možete ubaciti i u gaziranu vodu.
6. Limeta i krastavac
Ako želite vodi dodati okus, a pritom dobiti još jedan izvor tekućine, isprobajte kombinaciju krastavca i limete. Krastavac sadrži čak oko 96 posto vode, dok limeta sadrži oko 88 posto vode.
Narezane kriške krastavca i malo soka limete dodajte u vrč vode i ostavite da se okusi prožmu. Kiselkast okus limete daje krastavcu dodatnu svježinu, pa je riječ o jednostavnom napitku koji posebno dobro odgovara tijekom toplih ljetnih dana.
7. Kokosova voda i borovnice
Kokosova voda može biti još jedan način za unos tekućine, osobito nakon fizičke aktivnosti. Prirodna kokosova voda bogata je elektrolitima i sadrži oko 95 posto vode, a osigurava i kalij, magnezij i natrij. Prema nekim istraživanjima, konzumacija kokosove vode nakon treninga može pomoći oporavku nakon fizičke aktivnosti.
Za dodatnu slatkoću i osvježenje u kokosovu vodu možete ubaciti šaku borovnica. Borovnice sadrže oko 84 posto vode, pa ovom kombinacijom dobivate napitak koji je istodobno osvježavajući i hranjiv.
Kako još možete povećati unos tekućine?
Ako tijekom dana često zaboravljate piti vodu, nekoliko jednostavnih navika može pomoći. Primjerice, držite bocu vode uz sebe kako bi vam uvijek bila dostupna. Možete pokušati i sljedeće:
- Dodajte svježe voće ili začinsko bilje u vodu kako biste joj dali okus. Limun, limeta, krastavac, menta ili bobičasto voće mogu običnu vodu učiniti zanimljivijom.
- Zamrznite boce s vodom i ponesite ih sa sobom tijekom vrućih dana.
- Pijte vodu uz obroke i međuobroke kako biste lakše razvili naviku redovitog unosa tekućine.
- Kada jedete izvan kuće, najprije naručite vodu – tako ćete imati piće pri ruci tijekom cijelog obroka.
- Nezaslađeni čaj i gazirana voda također mogu pridonijeti ukupnom unosu tekućine.
- Povećajte unos vode tijekom tjelovježbe i boravka na vrućini, kada organizam zbog znojenja gubi više tekućine.
Voće bogato vodom ne bi trebalo zamijeniti vodu kao osnovni izvor hidratacije, ali može biti ukusan i jednostavan dodatak svakodnevnoj prehrani. Kombiniranjem različitih vrsta voća možete istodobno pridonijeti unosu tekućine i osigurati organizmu važne nutrijente.
(Ordinacija.hr)
