Prije nego se zaputite u ljekarnu, mnogo je stvari koje sami možete učiniti za svoju probavu i pravilan rad crijeva
Normalno pražnjenje crijeva može biti prekinuto zbog zatvora, kojeg mogu uzrokovati različiti faktori poput prehrane siromašne vlaknima i bogate masnoćama, stresa, smanjene fizičke aktivnosti ili dehidracije.
Dobra vijest je da postoji puno stvari koje možete sami napraviti kako biste regulirali svoju probavu.
Gastroenterolog tvrdi da je ovo najbolje voće za zdravlje vaših crijeva
1. Krećite se
Kretanje će pomoći organizmu da funkcionira, a jutarnja šetnja može smanjiti i simptome depresije. Samim time što postoji jaka poveznica između depresije i kroničnog zatvora, šetnja vam moe dvostruko biti od koristi.
Nije potrebno sate provesti u parku, ali ako odvojite samo 10-ak minuta za šetnju, udahnete malo zraka i izložite se sunčevim zrakama, mogli biste izbrisati psihološke simptome koji će pomoći i da se riješite onih koji mogu uzrokovati zatvor.
2. Uzimajte probiotike
Prema pisanju Harvard Health portala, dnevna doza probiotika može pomoći onima koje pate od sindroma iritabilnog crijeva što može doprinijeti zatvoru. Svjetska zdravstvena organizacija definira probiotike kao žive mikroorganizme (dobre bakterije) koji, ako se konzumiraju u odgovarajućoj dozi kao dodatak hrani, imaju pozitivan učinak na zdravlje.
Svakodnevno i preventivno korištenje probiotika podrazumijeva konzumaciju prehrambenih proizvoda koji su prirodno bogati izvori tih kultura. U prvom redu u te skupine namirnica spadaju fermentirani mliječni proizvodi kao što su jogurt, acidofil, kefir, kiselo mlijeko i razni sirevi koje se, osim zbog kalcija, bjelančevina i drugih važnih hranjivih tvari, preporučuje svakodnevno konzumirati upravo kao prirodna doza probiotika.
Od kimchija do prirodnih vina: ovo je omiljena hrana stručnjaka za blistavu kožu
3. Pojačajte dozu magnezija
Ne samo da je ovaj mineral dobar za kosti, već čini čuda i za probavni sustav. Prema pisanju Healthline portala, magnezij će opustiti crijeva te privući vodu u njih što će stolici olakšati prolaz. Od drugih vitamina mogu vam pomoći i vitamin C, B5 i B12.
4. Pažljivo birajte obroke
Pretjerujete s grickalicama, slatkišima, hranite se isključivo fast foodom? Takva hrana je žestoki neprijatelj vaših crijeva. Prije svega će poremetiti ravnotežu u crijevima i njihov rad. Ako želite biti redoviti na toaletu, zamijenite takve namirnice voćem i povrćem.
Sve što sadrži zdrave masnoće je sigurno bolje za zdravlje probave od procesuirane hrane. Dobre masnoće iz maslinova ulja mogu pomoći tako što će obložiti stijenke crijeva i pomoći lakšem kretanju stolice.
5. Prekinite sjedenje
Možda se vaš radni dan sastoji od sjedenja, ali to ne znači da morate biti nepokretni 8 sati. Ako imate mogućnosti stajati dok radite, iskoristite to jer će vam crijeva biti zahvalna. Napravite pauzu i protegnite noge. Upravo će ta navika spriječiti šanse da dođe do pretilosti, razvoja raka i kardiovaskularnih bolesti, stoji na stranicama Smithsonian.
6. Voda s limunom
Osim što je jutarnji “boost” i dnevna doza vitamina C, voda s limunom može pomoći i kod zatvora. Hladna voda u koju ste dodali malo soka limuna će pokrenuti probavu, a dobro bi bilo u danu popiti dvije čaše.
N. M.
