Iako su starije osobe sklonije zatvoru, ova tegoba nije njima jedinstvena i predstavlja najčešću probavnu smetnju svih dobnih skupina.
Laksativi mogu imati snažan utjecaj na vaš probavni sustav pa vas tako mogu riješiti zatvora ili promovirati pravilan rad crijeva. Na sreću, postoji puno namirnica koje djeluju kao laksativ, a mi vam donosimo najbolje od njih.
1. Chia sjemenke
Konzumacija samo dvije žlice sjemenki osigurava otprilike 11 grama vlakana te su prvi izbor kada vas mući zatvor. Studije pokazuju kako povećan unos vlakana u organizam omekšava stolicu te čisti crijeva.
Chia sjemenke – superhrana koju bi trebali uvrstiti na jelovnik!
2. Borovnice
I ovo je super voće odličan izvor vlakana pa djeluju kao blagi laksativ.
3. Mahunarke
Grah, leće, grašak… navedene namirnice sadrže također zavidnu količinu vlakana pa će stimulirati crijeva na rad.
4. Lanene sjemenke
Sjeme lana je bogato uljima (omega-3) te proteinima, a poznat je prirodni laksativ koji se koristi i kod kroničnih zatvora.
Začini koje ne koristite, a zdravi su
5. Začini
Papar, kumin, cimet, đumbir su jače namirnice intenzivna okusa te potiču organizam na čišćenje.
6. Salate
Hrana bogata vlaknima poput zelene salate jedan je od najvećih prijatelja dobre probave. Prije spavanja napravite si zdjelu zdravlja sa zelenom salatom.
7. Kefir
Kefir je pun nutritivnih sastojaka i probiotskih kultura pa pozitivno djeluje na probavu bez obzira što ne sadrže vlakna.
8. Zeleni čaj
Jedna od dobrobiti zdravog zelenog čaja je i poticanje probave. Zbog određene količine kofeina koju sadrži potiče metabolizam na brži rad.
A. A.
Foto: Shutterstock
