Mnogi ljudi s dijabetesom sigurno su primijetili porast razine šećera u krvi tijekom zime. Evo nekoliko učinkovitih načina za kontrolu razine šećera u krvi zimi.
Od preskakanja doručka do stresa i nedovoljno sna, sve to može povisiti razinu šećera u krvi. Ako imate dijabetes, održavanje razine šećera u krvi u ciljanom rasponu neophodno je kako biste izbjegli zdravstvene probleme.
Ako se visok šećer u krvi ne kontrolira, može uzrokovati nakupljanje ketona u krvi i urinu što može dovesti do stanja koje se zove ketoacidoza, kaže stručnjak za internu medicinu dr. Tushar Tayal. Neki od njegovih simptoma su:
- Suha usta
- Bolovi u trbuhu
- Mučnina i povraćanje
- Zamagljen vid
- Zbunjenost
- Gubitak svijesti
Kod dijabetičara je važno držati šećer u krvi pod kontrolom jer hiperglikemija može uzrokovati dugotrajne komplikacije kao što su:
- Srčana bolest
- Oštećenje krvnih žila
- Oštećenje živaca
- Oštećenje bubrega
- Oštećenje mrežnice
- Oštećenje kostiju i zglobova
Zašto zimi raste razina šećera u krvi?
Postoji nekoliko razloga zašto se razina šećera u krvi može povećati kada temperatura padne.
Smanjena aktivnost
Ljudi su manje aktivni u hladnim mjesecima jer zbog hladnog vremena više vremena provode u zatvorenom prostoru i izbjegavaju aktivnosti na otvorenom. Smanjena tjelesna aktivnost dovodi do manje potražnje za glukozom, što može uzrokovati povećanje razine šećera u krvi.
Hormonalne promjene
Hladno vrijeme potiče oslobađanje hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ovi hormoni imaju proturegulacijski učinak na inzulin, što znači da smanjuju sposobnost tijela da apsorbira glukozu iz krvotoka. To može dovesti do hiperglikemije, osobito kod osoba s dijabetesom.
Prehrana koja dokazano pomaže u borbi protiv dijabetesa i debljanja – Ordinacija.hr (vecernji.hr)
Povećan unos kalorija
Tijekom zime ljudi često žude za ugodnom hranom koja je ukusna i općenito bogata ugljikohidratima. Dok ugljikohidrati daju energiju, oni također mogu uzrokovati skokove šećera u krvi praćene padovima.
Bolest
Zima je sezona prehlada, gripa i drugih bolesti. Kada su ljudi bolesni, njihova tijela oslobađaju upalne hormone koji također mogu ometati proizvodnju inzulina i unos glukoze. To može otežati kontrolu razine šećera u krvi, kaže stručnjak.
Kako dijabetičari mogu kontrolirati razinu šećera u krvi zimi?
Ako ste dijabetičar, morate poduzeti određene mjere kako biste zimi održali šećer u krvi pod kontrolom. Stoga kontrolirajte razinu šećera u krvi zimi pomoću ovih savjeta.
Ostanite zagrijani
Promjena temperature okoliša može negativno utjecati na šećer u krvi. Izloženost jakoj hladnoći uzrokuje oslobađanje hormona stresa u tijelu koji povećavaju razinu šećera. Dakle, nosite odjeću koja će vas ugrijati.
Cijepite se protiv gripe
Oporavak od lakših bolesti poput gripe i prehlade može biti težak za dijabetičare. A ako se razina šećera u krvi ne kontrolira, može biti teže. Cijepljenje protiv gripe može smanjiti mogućnost dobivanja gripe, posjete liječniku, izostanak s posla i škole te težinu bolesti ako dobijete gripu.
Upravljanje stresom
Zima je povezana s većim izgledima za tjeskobu i depresiju, što može rezultirati lošom brigom o sebi i nestabilnom razinom šećera u krvi. Redovito vježbajte, radite jogu, budite mentalno angažirani i ostanite društveno aktivni, predlaže dr. Tayal.
Jedite više složenih ugljikohidrata i proteina
Postoji tendencija da se tijekom zime jede više hrane, posebno hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima poput šećera. Održavanje dijete sa zdravom prehranom ključ je za upravljanje razinom šećera u krvi. Povećajte unos povrća, juha od povrća, orašastih plodova i sjemenki.
Kontrola porcija
U redu je s vremena na vrijeme uživati u hrani bogatoj mastima, ali morate ograničiti udio slatkih pića i grickalica kako ne bi negativno utjecali na razinu šećera.
Redovito vježbajte
Prirodna je ljudska sklonost izbjegavati vježbanje tijekom zime kako bi izbjegli izlaganje hladnoći. Svojoj dnevnoj rutini možete dodati aktivnosti u zatvorenom prostoru, poput joge ili zumbe, ako ne možete izaći vježbati. Nemojte vježbati na prazan želudac jer to može izazvati hipoglikemiju. Prije vježbanja možete pojesti orašaste plodove ili voće.
Ostanite hidrirani
Grijanje u zatvorenom prostoru često može dovesti do dehidracije što ima negativan učinak na osobe s dijabetesom. Pokušajte si postaviti cilj da pijete dovoljno vode, što je otprilike sedam do osam čaša dnevno. Vodu od piskavice možete piti na prazan želudac, ali izbjegavajte pretjerano pijenje čaja i kave. Alternativno, kokosova voda i mlaćenica mogu pomoći stabilizirati potrebe vašeg tijela za elektrolitima.
Redovite zdravstvene kontrole
Provjerite razinu šećera u krvi češće ako ste dijabetičar. Tako možete prilagoditi inzulin i prehranu ako je potrebno.
I ne zaboravite uživati u zimskoj sezoni!
H. A.
