Dok kronološka dob pokazuje koliko smo dugo živi, biološka dob otkriva u kakvom je stvarnom stanju naš organizam. Gubitak mišićne mase i krutost krvnih žila jasni su pokazatelji ubrzanog starenja koje uz pravilne navike itekako možemo usporiti.
Svi mi svake godine zbrajamo svjećice na torti, no taj broj često ne govori pravu istinu o zdravlju. Dvoje ljudi s točno pedeset godina mogu imati potpuno različito stanje organizma. Jedan puca od energije, dok se drugi bori s bolovima i visokim tlakom. Razlog leži u konceptu biološke dobi, mjeri koja pokazuje koliko su zapravo stare naše stanice. Vrijeme je da prestanemo brojati godine i počnemo pratiti signale tijela.
Genetika određuje samo manji dio procesa
Dugo se smatralo da je naša sudbina zapisana u genima. Moderna znanost pokazuje da genetika određuje samo manji dio procesa starenja. Sve ostalo itekako ovisi o našem svakodnevnom načinu života. Ono što jedemo, koliko spavamo i kako se krećemo izravno utječe na brzinu starenja. Svaka neprospavana noć ostavlja trag na organizmu i ubrzava propadanje tkiva.
Naše tijelo funkcionira kao složen sustav koji pamti sve što mu radimo. Znanstvenici su razvili brojne načine za preciznu procjenu biološke dobi. No, čak i bez skupih testova, liječnici mogu dobiti vrlo jasnu sliku promatrajući jednostavne funkcije. Biološka dob često se može naslutiti kroz snagu stiska ruke, brzinu hodanja i kapacitet pluća. Upravo su to jasni pokazatelji koji otkrivaju stvarno stanje organizma.
Gubitak mišićne mase i promjene na krvožilnom sustavu među najranijim su znakovima starenja. Ako zanemarimo ove znakove, otvaramo vrata brojnim kroničnim bolestima
Gubitak mišićne mase i promjene na krvožilnom sustavu među najranijim su znakovima starenja. Ako zanemarimo ove znakove, otvaramo vrata brojnim kroničnim bolestima. Srećom, biološko starenje nije jednosmjerna ulica jer organizam ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Kroz ciljane promjene u svakodnevnim navikama, možemo vratiti biološki sat unatrag. Svaki zdravi obrok i kvalitetan san izravno ulažu u našu biološku mladost.
Mišići kao temelj dugovječnosti
Već nakon tridesete godine života naše tijelo počinje prirodno gubiti mišićnu masu. U prosjeku gubimo oko deset posto mišićne mase svakog desetljeća. To nije samo estetski problem, već predstavlja ozbiljnu prijetnju dugoročnom zdravlju. Mišići su presudni za regulaciju šećera u krvi jer neprestano pohranjuju glukozu. Ta sposobnost štiti nas od inzulinske rezistencije i razvoja dijabetesa tipa 2.
Vježbe s bučicama, elastičnim trakama ili vlastitom tjelesnom težinom neophodne su za očuvanje snage. Čučnjevi koje danas radite pomoći će vam da u starosti lakše ustajete iz kreveta.
Kako bismo spriječili ovaj opasni gubitak, liječnici preporučuju redoviti trening s opterećenjem. Vježbe s bučicama, elastičnim trakama ili vlastitom tjelesnom težinom neophodne su za očuvanje snage. Čučnjevi koje danas radite pomoći će vam da u starosti lakše ustajete iz kreveta. Snažni mišići također poboljšavaju protok krvi u mozak, što itekako pomaže očuvanju pamćenja. Napor koji uložite odrazit će se na samostalnost u budućnosti.
Krutost krvnih žila ubrzava starenje
Uz mišićnu masu, stanje krvnih žila najvažniji je prozor u našu biološku dob. S godinama arterije gube elastičnost i postaju tvrđe, što dovodi do povišenog krvnog tlaka. Znanstvena analiza pokazala je da je krutost arterija usko povezana s rizikom od gubitka mišićne snage. Kada su krvne žile krute, smanjuje se dotok krvi u mišićno tkivo i organe. Taj manjak nutrijenata znatno otežava prirodnu obnovu stanica.
Briga o krvožilnom sustavu puno je više od prevencije srčanog udara. Održavanje elastičnih krvnih žila putem aerobne tjelovježbe osigurava da organi dobivaju važne hranjive tvari.
Briga o krvožilnom sustavu puno je više od prevencije srčanog udara. Održavanje elastičnih krvnih žila putem aerobne tjelovježbe osigurava da organi dobivaju važne hranjive tvari. Uravnotežena prehrana pomaže u smanjenju kroničnih upala koje redovito oštećuju stijenke krvnih žila. Ljudi koji paze na san također imaju puno bolje pokazatelje krvožilnog zdravlja. Sve te male promjene usporavaju cjelokupno biološko starenje našeg tijela.
Broj svjećica na rođendanskoj torti ne možete promijeniti, ali zdravim navikama osiguravate vitalnost. Vaše zdravlje u kasnijim desetljećima ovisi o navikama koje danas uporno izgradite. Najvažnije pitanje nije koliko ste stari, već koliko dugo možete kvalitetno živjeti. ( Ordinacija.hr )
