Želite li znati je li vaše tijelo u dobroj formi za svoje godine ili vam prijeti rana smrt? Stručnjaci za fitness istaknuli su jednostavan i brz način da to saznate.
Prema stručnjacima u norveškom fitness centru “Trim Trening Trivsel”, vaša sposobnost da prijeđete iz sjedenja u stajanje s prekriženim rukama može otkriti imate li ono što oni nazivaju tijelom ‘stare osobe’.
Kako izgleda test?
Demonstrirajući izazov u videu na Instagramu, dva osobna trenera počinju prekriživši ruke. Zatim se pokušavaju spustiti na pod – prvo u klečeći položaj iz kojeg se sjeda na pod s ispruženim nogama. Posljednji korak je ponovno stati na noge – prekrižiti noge, vratiti se u klečeći položaj te završiti u istoj poziciji u kojoj su počeli.
https://www.instagram.com/reel/DBnyxgJM-yb/?utm_source=ig_web_copy_link
Ruke moraju biti prekrižene tijekom cijelog izazova, a za promjenu položaja se koriste snaga trupa i nogu.
Različite istraživačke skupine koristile su ovaj test kao pokazatelj dugovječnosti.
Jedna studija iz 2012. objavljena u European Journal of Preventative Cardiology otkrila je da je test od sjedenja do ustajanja (SRT) značajan prediktor smrtnosti kod ljudi u dobi između 51 i 80 godina.
Dokaz dugovječnosti
Oni koji nisu uspjeli napraviti ovaj izazov imali su sedam puta veću vjerojatnost da će umrijeti u sljedećih šest godina, otkrili su istraživači, a prenosi Daily Mail.
Stručnjaci kažu da je ispunjavanje testa uz male poteškoće znak dobrog kardiovaskularnog zdravlja, ravnoteže, fleksibilnosti i snažne snage tijela i nogu. Svi ovi čimbenici štite od rane smrti, uglavnom zbog smanjenog rizika od slabosti i potencijalno smrtonosnih padova.
Test nije posve pouzdan jer ne uzima u obzir utjecaj ozljeda mišićno-koštanog sustava poput bolova u leđima, što može ograničiti vašu fleksibilnost. Ako, primjerice, niste dobro spavali ili vas bole leđa, budite malo blaži prema sebi, rekla je za Today dr. Natalie Azar, specijalist reumatologinja iz New Yorka.
Ovaj test ‘sjedni i ustani’ nije jedini jednostavan način utvrđivanja koliko ste u formi za svoju dob. Još jedan popularan izazov utemeljen na dokazima je test balansiranja na jednoj nozi.
Otkrijte kako promijeniti zdravlje mišića i kognitivnu vitalnost kod starijih osoba
Test stajanja na jednoj nozi
Osobe od 18 do 39 godina trebale bi izdržati 43 sekunde, prema NHS-u (britanska nacionalna zdravstvena služba), a oni između 40 i 49 godina 40 sekundi.
Za osobe od 50 do 59 godina ta brojka iznosi 37 sekundi, a 30 za osobe od 60 do 69 godina.
Od 70 do 79, ovo pada na između 18 i 19 sekundi i malo više od pet sekundi ako imate više od 80 godina.
Prema jednoj opservacijskoj studiji iz 2022., nemogućnost stajanja na jednoj nozi 10 sekundi u srednjoj ili kasnijoj životnoj dobi, povezana je s gotovo udvostručenim rizikom od smrti iz bilo kojeg razloga u sljedećih 10 godina.
Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine, a koja se provodila tijekom 12 godina u Brazilu, navodi da test ‘pruža brzu i objektivnu povratnu informaciju za pacijenta i zdravstvene radnike u vezi sa statičkom ravnotežom’.
Slično kao kod testa ‘sjedni i ustani’, smatra se da balansiranje na jednoj nozi ukazuje na fleksibilnost, ravnotežu i snagu mišića – a sve to štiti od teških bolesti i smrti uzrokovane starenjem.
Sa svakim desetljećem starosti, vrijeme koje je netko mogao stajati na svojoj nedominantnoj nozi smanjivalo se za 2,2 sekunde. Za dominantnu nogu, vrijeme je opadalo za 1,7 sekundi po desetljeću.
Istraživači su rekli da bi se ovaj test mogao provesti u liječničkim ordinacijama kao jeftin, niskotehnološki način za ispitivanje čvrstoće i starenja kostiju.
N. M.
