Zatvor je jedan od najčešćih probavnih problema koji pogađa milijune ljudi i značajno utječe na kvalitetu života. Srećom, postoje brojna prirodna i učinkovita rješenja koja se mogu pronaći u svakoj kuhinji.
Zatvor, medicinski definiran kao manje od tri pražnjenja crijeva tjedno, neugodno je stanje koje karakteriziraju tvrde stolice i osjećaj nepotpunog pražnjenja. Prije posezanja za snažnijim rješenjima, ključno je osigurati temelje zdrave probave: adekvatnu hidrataciju i dovoljan unos vlakana. Dehidracija je čest uzrok jer tijelo tada povlači vodu iz debelog crijeva, čineći stolicu tvrđom. Stoga je unos oko dvije i pol litre vode dnevno prvi korak. Istovremeno, prehrana bogata vlaknima ključna je za formiranje voluminozne i mekane stolice. Preporučeni dnevni unos za žene je oko 25 grama, a za muškarce 38 grama, a važno je kombinirati topiva vlakna (zob, jabuke) koja omekšavaju stolicu i netopiva (cjelovite žitarice, povrće) koja joj dodaju masu i tako ubrzavaju probavu.
Namirnicama s laksativnim djelovanjem
Među namirnicama s laksativnim djelovanjem, suhe šljive zauzimaju posebno mjesto. Njihova učinkovitost proizlazi iz dvostrukog djelovanja: bogate su vlaknima, ali sadrže i sorbitol, šećerni alkohol koji djeluje kao osmotski laksativ, privlačeći vodu u debelo crijevo. Slično djeluje i kivi, voće koje sadrži enzim aktinidin, koji potiče pokretljivost gornjeg dijela probavnog sustava, a studije su pokazale da dva kivija dnevno doista mogu značajno poboljšati redovitost. Chia sjemenke su također iznimno korisne jer u dodiru s vodom stvaraju gel koji omekšava stolicu i olakšava joj prolazak kroz crijeva.
Konzumacija jedne žličice maslinovog ulja ujutro na prazan želudac može djelovati kao lubrikant za probavni sustav, olakšavajući prolaz stolice. Probiotici, “dobre” bakterije iz fermentiranih namirnica poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, igraju vitalnu ulogu u održavanju zdrave crijevne flore
U borbi protiv zatvora pomažu i određene masnoće te napitci. Konzumacija jedne žličice maslinovog ulja ujutro na prazan želudac može djelovati kao lubrikant za probavni sustav, olakšavajući prolaz stolice. Probiotici, “dobre” bakterije iz fermentiranih namirnica poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, igraju vitalnu ulogu u održavanju zdrave crijevne flore čija neuravnoteženost može doprinijeti zatvoru. Mnogima pomaže i jutarnja kava; kofein je stimulans koji potiče kontrakcije mišića u probavnom sustavu, no važno je ne pretjerivati jer djeluje i kao diuretik pa je uz njega važno piti dovoljno vode.
Od biljnih rješenja, čaj od sene ističe se kao snažan prirodni laksativ. Djeluje unutar 12 sati i preporučuje se za kratkotrajnu upotrebu. Uz prehranu, važna je i tjelovježba. Ako zatvor potraje, potražite savjet liječnika. ( Ordinacija.hr )
