Rezultati istraživanja pokazali su povećanje nemasne tjelesne mase i kod osoba koje nisu vježbale, no stručnjaci upozoravaju na ograničenja istraživanja.
Kreatin je posljednjih godina postao jedan od najpopularnijih dodataka prehrani među osobama koje žele povećati mišićnu masu i poboljšati fizičku izvedbu. Riječ je o spoju koji se prirodno nalazi u organizmu i sudjeluje u stvaranju energije potrebne za mišićni rad.
Najčešće ga uzimaju osobe koje redovito treniraju, no novo istraživanje američkih stručnjaka sugerira da bi kreatin mogao imati određene koristi čak i kod osoba koje ne vježbaju.
Istraživači sa Sveučilišta Texas A&M uključili su 64 osobe u dobi od 45 do 65 godina kako bi ispitali može li kreatin pomoći odraslima koji vode pretežno sjedilački način života da povećaju nemasnu tjelesnu masu. Rezultati su objavljeni u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Dio sudionika vježbao, dio nije
Od 64 sudionika, njih 38 uključilo se u trodnevni tjedni program vježbanja pod nadzorom stručnjaka, dok su u danima bez treninga trebali napraviti najmanje 10.000 koraka. Preostalih 26 sudionika tijekom 12 tjedana istraživanja nije vježbalo.
Svi su dobivali ili dodatak prehrani s kreatinom ili placebo, dva puta dnevno. Također im je preporučeno da slijede prehranu temeljenu na smjernicama Američkog udruženja za srce, uz dnevni kalorijski deficit od 300 do 500 kalorija. Prehrana je sadržavala oko 55 posto ugljikohidrata, 15 posto proteina i 30 posto masti.
Kreatin je imao učinak i bez odlaska u teretanu
Nakon 12 tjedana istraživači su utvrdili da su sudionici koji nisu vježbali, ali su uzimali kreatin, dobili oko 1,1 kilogram nemasnog tkiva, navodi Medical News Today. Osim toga, poboljšala se i njihova snaga pri vježbama poput potiska s klupe i potiska nogama.
Najbolje rezultate ipak su imali oni koji su uzimali kreatin i istodobno vježbali tri puta tjedno te hodali najmanje 10.000 koraka dnevno. Kod njih je povećanje nemasne tjelesne mase iznosilo oko 1,4 kilograma.
Ta je skupina također pokazala veću snagu pri potisku s klupe i potisku nogama te je mogla dulje vježbati visokim intenzitetom prije nego što bi nastupila iscrpljenost. Istraživači su zabilježili i smanjenje masnog tkiva i udjela tjelesne masti, kao i povoljne promjene određenih masnoća u krvi, kognitivnih funkcija i regulacije glukoze.
Kreatin povećava energiju u mišićima
Richard Kreider, profesor i direktor Laboratorija za prehranu u vježbanju i sportu na Sveučilištu Texas A&M te glavni autor istraživanja, smatra da bi jedan od mogućih razloga mogao biti povezan s energijom koju kreatin osigurava mišićima.
– Kreatin povećava energiju u mišićima – rekao je Kreider, dodajući da bi se zbog toga mogle povećati i svakodnevne tjelesne aktivnosti koje nisu dio strukturiranog treninga. Ako se osoba osjeća bolje i svakodnevne aktivnosti joj predstavljaju manji napor, veća je vjerojatnost da će biti fizički aktivna.
Kreider smatra da bi rezultati mogli biti važni za osobe srednje i starije životne dobi koje žele smanjiti količinu tjelesne masti, a istodobno očuvati mišićnu masu i kognitivne funkcije.
Rezultate ipak treba tumačiti s oprezom
Sebnem Ünlüişler, genetička inženjerka i glavna stručnjakinja za dugovječnost u London Regenerative Instituteu, smatra da istraživanje pruža korisne dokaze o potencijalnoj ulozi kreatina u zdravom starenju, posebno zato što je povećanje nemasne tjelesne mase zabilježeno i kod sudionika koji nisu imali strukturirani program vježbanja.
Ipak, upozorila je na nekoliko ograničenja. Sudionici su bili srednje životne dobi, a ne starije osobe, uzorak je bio relativno malen, a DXA metodom mjerena je nemasna tjelesna masa, a ne izravno mišićno tkivo.
Zbog toga bi, smatra Ünlüişler, bilo korisno provesti dodatna istraživanja u kojima bi prehrana bila još preciznije kontrolirana. Istraživači sa Sveučilišta Texas A&M također žele detaljnije istražiti metaboličke i kognitivne učinke kreatina.
Rezultati su zanimljivi jer sugeriraju da bi kreatin mogao imati određenu ulogu u očuvanju mišićne mase i funkcionalnosti s godinama. Ipak, istraživanje ne znači da kreatin može zamijeniti vježbanje – upravo su sudionici koji su kombinirali kreatin s fizičkom aktivnošću ostvarili najbolje rezultate.
(Ordinacija.hr)
