Možda i vi niste obraćali puno pažnje na simptome koji mogu voditi do brojnih zdravstvenih komplikacija.
Bolesti srca i krvnih žila/kardiovaskularne bolesti/ vodeći su uzrok smrti u cijelome svijetu, a očekuje se da će do 2030. godine taj broj smrti porasti od sadašnjih 17,5 milijuna do 23 milijuna, stoji na stranicama HZJZ-a, a isto tako su vodeći uzrok moždanog udara, infarkta, bolesti bubrega… Kako hipertenzija godinama ne mora pokazivati nikakve simptome, sve dok se ne razviju oštećenja ciljnih organa, često je kasno otkrivena i loše regulirana.
“Povišeni krvni tlak je bolest koja se definira povišenjem sistoličkog arterijskog tlaka iznad 139 milimetara žive(mmHg) ili dijastoličkog tlaka iznad 89 mmHg, zahvaća gotovo 30-45% opće populacije” pojasnio je dr. med. Dražen Šebetić, kardiolog.
“Hipertenzija (povišen krvni tlak) se često naziva tihim ubojicom jer može postojati dugo vremena bez simptoma, čak i kada on nanosi štetu tijelu”, navodi dr. Leigh Simmons, specijalist interne medicine. Kako znati imate li povišen krvni tlak? Evo nekoliko savjeta.
Tko je u rizičnoj skupini od razvoja hipertenzije?
Većina ljudi pati od primarne hipertenzije, a kako se ona točno razvija nije se utvrdilo. Ona može biti genetski ili određen faktorima okoliša, a procjenjuje se da je oko 95 posto hipertenzija primarno. Kod sekundarne hipertenzije, uzrok je neki drugi organski poremećaj.
Ove namirnice bogate kalijem jedite što češće – odlične su za zdravlje srca
“Ipak može biti rezultat brojnih vanjskih faktora koji su u interakciji s brojnim kompleksnim radnjama u organizmu. Rizik za razvoj primarne hipertenzije može biti i bolest koja se javljala u obitelji, starenje, pretilost, prevelik unos soli i alkohola te manjak tjelesne aktivnosti”; navodi Simmons.
Simptomi koji mogu otkriti visok krvni tlak
U rijetkim slučajevima hipertenzija se može manifestirati kroz simptome, prema pisanju Američke udruge za srce, a oni mogu uključivati:
- crvene mrlje u oku, a češće se javljaju ako patite od dijabetesa
- crvenilo lica
- vrtoglavica – vrtoglavica koja se javlja naglo i onemogućuje hodanje može biti simptom i moždanog udara
- mutan vid
- glavobolja
- bol u prsima
- kratkoća daha
“Većina ljudi s hipertenzijom neće imati nikakve simptome, ali neki od navedenih, kao što su glavobolja i problemi s vidom, kratkoća daha i bol u prsima, mogu otkrivati da su vrijednosti tlaka jako porasle i da je potreban hitan posjet liječniku “, naglašava Simmons. Ozbiljno povišen krvni tlak može pratiti infarkt, moždani udar ili neko drugo opasno stanje.
Planirate uzimati magnezij? Ovih 6 stvari je dobro prije toga znati
Koje su optimalne vrijednosti krvnog tlaka?
- Stanje tlaka je optimalno ako je sistolički tlak manji od 120, a dijastolički manji od 80 mmHg.
- Stanje tlaka je normalno ako je sistolički tlak manji od 130, a dijastolički manji od 85 mmHg.
- Stanje tlaka je granično ako sistolički tlak iznosi između 130 i 139 mmHg, a dijastolički između 85 i 89 mmHg. U tom slučaju ponovno ga kontrolirajte kroz jednu godinu.
“Nekontrolirani tlak viši od 180 mmHg u sistoli ili 120 mmHg u dijastoli naziva se hipertenzivnom krizom“, navodi dr. Šebetić te ističe kako se radi o hitnom stanju koje zahtijeva pregled liječnika.
Zdravim navika do bolje kontrole krvnog tlaka
Postoje stvari kojima možete utjecati na kontrolu krvnog tlaka, a ovo su tri jednostavna koraka koje otkriva Joanna Wen, savjetnica za zdravlje i osnivačica Spices & Greens portal, a ističe kako je prioritet zdrava prehrana, odmor i kvalitetan san.
PAZITE NA ZDRAVU PREHRANU
Ovaj bi savjet mogao biti najvažniji: kada je u pitanju cjelokupno zdravlje, pa i krvni tlak, zapamtite da je prehrana uvijek iznimno važna.
Savjet je da jedete puno svježeg povrća i voća, pazite na unos soli, a naravno da se treba i smanjiti unos procesuiranih namirnica koje su jako štetne za zdravlje. Umjesto soli koristite začine kako bi obrocima dodali okusa ali i doprinijeli zdravlju organizma. Češnjak i paprika će pomoći kod regulacije tlaka.
ODMARAJTE
Nikada ne biste trebali podcjenjivati slobodno vrijeme koje možete iskoristiti za odmor i opuštanje. Upravo je odmor važan kako za mentalno zdravlje tako i za psihičko. Ako odmor smatrate prioritetom vjerojatno ćete i primijetiti da će to utjecati na razinu krvnog tlaka. Wen savjetuje da isprobate aktivnosti koje umiruju, poput meditacije i joge koja će opustiti mišiće i smanjiti razinu stresa, dva važna faktora za snižavanje krvnog tlaka.
KVALITETAN SAN JE PRIORITET
Osim opuštanja, važno je i dozvoliti sebi da se dobro odmorite tijekom noći. Manjak sna povezan je s povećanim rizikom za srčane bolesti, šećernu bolest, pretilost, bubrežne bolesti, razvoj demencije i ono što je posebno aktualno manjak spavanja rezultira slabijim imunitetom! Kako prepoznati da patite od manjka sna? Tijekom dva tjedna vodite evidenciju koliko sati spavate? Ako spavate prosječno manje od sedam sati, u manjku ste spavanja. Rješenje je na dohvat ruke – spavajte, nadoknadite izgubljeno vrijeme spavanja i kroz desetak dana zamijetit ćete razliku.
A. A.
Foto: Shutterstock
