Mnogima je razdoblje božićnih i novogodišnjih blagdana vrijeme radosti, veselja i kvalitetnoga druženja s obitelji. S druge strane, postoje i oni ljudi koji zbog financijskoga ili emocionalnoga pritiska teško prolaze kroz blagdansko vrijeme. Uz 6 jednostavnih savjeta pobijedit ćete u borbi sa stresom i imat ćete blagdane o kakvima sanjate.
Kada je stres u pitanju, lijek koji uglavnom zaboravljamo, a koji je, zapravo, najučinkovitiji je onaj koji se krije u nama samima. Uz jednostavne savjete pokažite zube stresu i uživajte u blagdanima. Jer to zaslužujete!
1. Identificirajte uzrok stresa
Ovo može nekima biti teško jer najčešće govorimo kako nas sve stresira: djeca, financije, obitelj, posao, veza… Međutim, bitno je dobro razmisliti i reći što je naš najveći izvor stresa. Tek nakon toga ćemo moći sebi priznati kako se osjećamo glede toga i koji su koraci potrebni za minimiziranje stresa.
2. Naučite zdravije načine hvatanja u koštac sa stresom
Ljudi se različito nose sa stresom: nekima se promijeni apetit, neki troše novac, a neki stres jednostavno ignoriraju. Kako god, ove male promjene svakako će vam dobro doći.
- ostanite fizički aktivni – vježbanje potiče lučenje serotonina i endorfina i time se značajno umanjuje stres. Osim toga, fizička aktivnost provjerena je prevencija i depresije.
- reducirajte unos kofeina i alkohola – pretjerana konzumacija kofeina potiče povećanje kortizola u organizmu, a to, pak, vodi do anksioznosti i nekvalitetnoga sna.
Kada je alkohol u pitanju, on vam može pomoći u borbi sa stresom, ali samo kratkotrajno. Stoga, ne trebate potpuno prestati s konzumacijom kave i alkohola, ali svakako razmislite o smanjenju.
- dišite! – kada ste pod stresom, vaše disanje postaje plitko i ubrzano. Kada primijetite da se ovo krene događati, potrudite se udahnuti duboko kako biste se smirili. U disanju vam svakako može pomoći joga ili meditacija.
- skrenite misli – pogledajte film, slušajte glazbu, čitajte knjigu… Zabavite svoj um kako ne biste razmišljali o izvoru svoga stresa.
- bitna je podrška – znajte da niste usamljeni u svome stresu. Nađite nekoga s kim možete otvoreno razgovarati o tome kako se osjećate preplavljeno negativnim i iscrpljujućim emocijama. Oslanjanje na prijatelje ili obitelj može biti itekako od velike pomoći.
3. Postavite zdrave granice
Bitno je postaviti granice, i s kolegama, i s prijateljima i s obitelji. Jednom kada identificirate što vas stresira, odlučite kako ukloniti ili barem smanjiti taj izvor iz svoga života. Jednostavno odlučite što je sve potrebno kako biste se sklonili iz stresne situacije i pridržavajte se granica koje ste postavili.
4. Naučite reći NE!
Ljudi često uzimaju više obveza nego što ih mogu ispuniti i zbog želje da nikoga ne razočaraju, sebe opterećuju i time se dovode do anksioznosti i stresiranosti. Nije pogrešno reći ne, ako stvarno ne možete nešto učiniti. Naučite reći NE kako bi ljudi cijenili vaše DA.
5. Neka vas biljke smire
Da biljke imaju ljekovita svojstva na ljudski organizam, oduvijek se zna. Nađite što vam najviše odgovara i svoju omiljenu biljku konzumirajte u obliku čaja ili, recimo, eteričnih ulja. Neki od prijedloga svakako su:
Pet mirisa koji će raspršiti stres!
6. Uzmite vrijeme za sebe
Osigurajte si svakodnevno barem 15 minuta samo za sebe. To može biti u bilo kojem dijelu dana: ujutro uz kavu ili čaj, trening, šetnju. Isto tako, ne zaboravite na zabavu i smijeh jer pozitivan stav prema životu pola je puta do uspjeha.
Foto: Shutterstock
J. R.
