Umorni ste i iscrpljeni? Isprobajte ove joga položaje

Joga joga kod kuće žena starija žena shutterstock 99908189

Kroz svoju praksu srećem dosta ljudi koji bi se zaista željeli baviti nekim sportom ili vještinom, no rade fizički zahtjevan i naporan posao, pa su jako umorni i iscrpljeni:

Od čistačica do konobara, zidara, zaštitara... Gledano po rasponu psiho-fizičke snage i izdržljivosti, svi su oni neka vrsta profesionalnih sportaša, pogotovu ako uzmemo u obzir i odrađivanje obaveza koje ih po povratku s posla čekaju kod kuće. Znači, nema ležanja - rastura se 24-7, pogotovu ako imate srodnu dušu, supružnika, djecu, unuke...

Kod većine tih poslova najviše stradaju noge i kralježnica jer se tijekom radnog vremena rijetko sijedi, a ruke i core najviše su aktivni. Meni su, dok sam odrađivala sezonski posao čistačice, (Da dobro ste pročitali! I svakome bih preporučila da tako odradi barem mjesec dana, pogotovu uredskim mimozama i inima) svaki dan znali biti otečeni zglobovi na nogama radi non-stop stajanja. Što bih napravila?! Znate onu staru "Klin se klinom izbija"! Dva sata nakon jela, radila sam svijeću po tri ponavljanja i zadržavala sam se u toj asani do minute, zatim stoj na glavi (Sirsasana) i druge slične joga položaje.

Dobra stvar kod fizičkih poslova jest da vam rijetko trebaju vježbe snage jer ste ih već ionako "odradili" na poslu pa to sve možete finalizirati jednim plankom te tako pripremiti i ojačati tijelo za daljnje fizičke napore.

Dakle, nemojte piljiti u televizor ili zaslon računala, jer to vas neće niti odmoriti niti ojačati - obucite udobnu trenirku te vježbanjem napravite sebe boljima i odmornijima, spremnijima za nove životne izazove, napunite se energijom, revitalizirajte, a kad završite, nagradite se pečenjem kolača, gledanjem omiljene sapunice, igranjem s djecom, izlaskom s prijateljima, radite što god da vas veseli...

Iskoristite dan i recite umoru "Ne!"

Pranajama joga:

Sljedeće vježbe disanja namijenjene su eliminaciji stresa, umora, nesanice, jačanju koncentracije, osnaživanju imunološkog sistema i dr.

Ramensko disanje:

Kod izdaha ramena opustite i spustite, kod udaha ih podignite. Ponovite 5 do 6 puta.

Grudno–međurebreno disanje:

Tijekom izdaha skupite mišiće rebarnog luka, a kada udišete opustite ih i raširite. Ponovite 5 do 6 puta.

Abdominalno-trbušno disanje:

Udobno se smjestite u sjedeći položaj. Izdahnite na nos i pri tome snažno uvucite trbuh unutra, zatim udahnite na nos i pri tome opustite trbuh van. Skoncentrirajte se samo na trbuh i rebarni dio tijela. Ponovite 5 do 10 puta.

Potpuno jogi disanje:

Spojite ova tri gore navedena u jedan udah i izdah. Izdah počinje s opuštanjem i uvlačenjem trbuha pa zatim gornjih dijelova tijela. Tijekom udaha opet se počinje trbuhom koji se širi, a zrak se penje prema gore prema grudnom rebarnom luku koji se širi i na kraju se podižu ramena. Ponovite onoliko puta koliko vam je ugodno.

Sukh Purvak 1:4:2 (ugodna pranajama):

Izdahnite i palcem desne ruke zatvorite desnu nosnicu. Udišite na lijevu nosnicu 4 sekunde, zadržite zrak 16 sekundi (zatvorite prstom i lijevu nosnicu), oslobodite desnu nosnicu te izdišite 8 sekundi, udišite 4 sekunde, zadržite zrak 16 sekundi, oslobodite lijevu nosnicu te izdišite 8 sekundi... Ciklus ponovite 5 do 6 puta. Ako ne možete zadržati zrak 16 sekundi, probajte s omjerom 2:8:4 (udah 2 sekunde, zadržaj 8 sekundi i izdisaj 4 sekunde). Kad vam to postane prelagano, probajte opet omjer 4:16:8.

Položaji (asane):

Položaj djeteta (Balasana): kleknite na pod, sjednite na pete. Lagano se nagnite naprijed te se čelom naslonite na pod. Ruke neka vam budu pokraj tijela s dlanovima okrenutima prema gore. Opustite se. Ostanite u tom položaju tridesetak sekundi do nekoliko minuta.

Pozdrav suncu (Surya Namaskar) izvodite polako i napravite onoliko ponavljanja koliko vam odgovara.

Napravite do tri ponavljanja Svijeće (Sarvangasana) uz zadržaje do minute i abdominalno-trbušno disanje.

Ako imate snage, bilo bi dobro da uđete u položaj Pluga (Halasana) pa taman jedno ponavljanje uz zadržaj od minimalno 15 sekundi te isto tako napravite Most (Setuasana).

Na kraju, htjela bih se od srca zahvaliti mojim sezonskim kolegicama koje su me svojom lavovskom snagom, bezgraničnom izdržljivošću i kolegijalnošću inspirirale na ovaj tekst: Valeriji, šefici Mariji, Nikolini, Moniki, Marijani, Mariji M., Marini, Mateji, Dragani, Josipi, Otiliji, Fikreti, Antoniji, Josipu i još par njih čijih se imena ne sjećam.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!