Ljetno računanje vremena počinje posljednje nedjelje u ožujku tako da dodajemo jedan sat, odnosno kazaljke sata pomičemo jedan sat unaprijed u odnosu na „staro“ vrijeme pa se vrijeme u dva sata ujutro računa kao tri sata.
Psiholozi i drugi stručnjaci za spavanje tvrde kako se većina ljudi teže prilagođava proljetnom, nego li jesenskom pomicanju vremena upravo zato što gubimo jedan sat sna. To je slično putovanju avionom; putujući istočno gubimo vrijeme.
Akutni ili kronični bronhitis? Razlika je velika, naučite je prepoznati!
Odlazak na spavanje ranije može izazvati poteškoće sa spavanjem i povećanu budnost tijekom prvog dijela noći. Putujući zapadno, lako ćemo zaspati, ali se teže buditi. Za ljude koji se drže svojih strogih rasporeda spavanja, što stručnjaci i preporučuju za optimalan odmor, gubitak sat vremena sna može uzrokovati probleme, barem prvih nekoliko dana.
Povećan rizik od srčanog udara
Kad je riječ o „ljetnom vremenu“ jedna američka studija pokazala je da pomicanje kazaljke jedan sat naprijed i gubitak jednog sata sna rizik od srčanog udara idućega ponedjeljka u odnosu na ostale ponedjeljke u godini povećava do 25%. S druge strane, rizik od srčanog udara smanjuje se za 21% prvoga utorka nakon što se sat vrati na standardno vrijeme i ljudi spavaju sat vremena dulje. Do toga zaključaka stručnjaci su došli analizirajući podatke o primanju pacijenata u bolnice u unutar četiri godine. Do srčanih udara općenito najviše dolazi ponedjeljkom, vjerojatno zbog stresa uzrokovanog početkom novog radnog tjedna i s time povezanim promjenama u obrascu spavanja. U skladu s tim, druga su istraživanja pokazala i povećan broj automobilskih nesreća u danima nakon pomicanja sata prema naprijed, čemu su najvjerojatnije uzrok umorni i neispavani vozači.
Bol u prsima može imati 5 različitih uzroka – svi su ozbiljni i ne smije ih se zanemariti
Što možete učiniti da biste resetirali svoj unutarnji sat kako bi se brže prilagodio vremenskim promjenama? Vaš cirkadijurni ritam je internalno generiran, ali je i pod utjecajem okoline, ponašanja i lijekova.
Kako se uspješno prilagoditi?
- Svjetlo potiskuje izlučivanje melatonina, koji regulira cirkadijurni ritam organizma. Stoga je važno izlagati se svjetlu tijekom budnih sati što je više moguće, i obratno, ne izlagati se jakom svjetlu kad je vani mrak. Na primjer, ako se noću ide u kupaonicu da se pri tom ne pali jako svjetlo.
- Korištenje elektroničkih uređaja neposredno prije spavanja, ima snažan učinak na san i budnost te može imati ključnu ulogu u stalnom nedostatku sna jer emitiraju plavu svjetlost koja može prekinuti prirodne cirkadijurne ritmove. Stoga nastojte izbjegavati gledanje u mobitel, tablet, računalo ili televizor barem sat vremena prije spavanja. Pokazalo se da djeca i adolescenti koji uvečer koriste elektroniku kasnije idu spavati, spavaju par sati kraće i pospaniji su po danu, što još više dolazi do izražaja pri pomicanju sata.
- Higijena spavanja je izraz koji se koristi za opisivanje onih radnji koje možete poduzeti za stvaranje ugodnog okruženja za spavanje i poboljšavanje svojih šansi za zaspati, održavanje sna i čvrsto spavanje. Osnovna higijena spavanja uključuje smanjenje ili uklanjanje kofeina i alkohola 4 do 6 sati prije spavanja, vježbanje nekoliko sati prije spavanja, umirujuće rituale prije spavanja, kako bi se postupno opustili (topla kupka na primjer), nošenje čepića za uši, maske za oči i slično.
- Također je važno ići u krevet i ustajati u isto vrijeme svaki dan – čak i vikendom. Iako nema dokaza da određene dijete zapravo utječu na cirkadijurni ritam, ugljikohidrati bi mogli olakšati usnivanje.
- Malo je vjerojatno da će biti potrebni lijekovi za jedan sat vremenske promjene, ali u određenim okolnostima, poput putovanja kroz više vremenskih zona, lijekovi poput benzodiazepina mogli bi biti od pomoći. S obzirom na njihov adiktivni potencijal te činjenice da mogu negativno utjecati na kvalitetu sna, treba ih koristiti samo pri konzultacijama s liječnikom.
- Napravite postupnu prilagodbu unaprijed. Idite u krevet 10 do 15 minuta ranije, počevši nekoliko dana prije promjene i budite se 10 do 15 minuta prije nego što bi trebali, kako bi promjenu vremena dočekali spremni. To se pokazalo osobito korisnim s malom djecom koja uslijed promjene vremena znaju biti nervozna narednih par dana.
Početak ljetnog računanja vremena nosi i promjenu za vozače jer, sukladno Zakonu o sigurnosti prometa na cestama, danju za vrijeme vožnje ne moraju biti upaljena svjetla. Obveza paljenja svjetala samo u razdoblju zimskog računanja vremena ima i ekološke razloge (smanjenje potrošnje goriva, a time i manja emisija CO2), ali prometni stručnjaci smatraju da je bolje imati upaljena svjetla tijekom svake vožnje jer ona i za sunčanih dana pridonose većoj sigurnosti prometa.
Krvni tlak, opseg struka, grudi… Ovih 6 samopregleda svaka žena treba raditi
Ljetno računanje vremena svakako ima i svoje dobre strane – televizija se gleda manje i rjeđe, a češće se boravi u prirodi i trči, hoda ili bavi sportom, pokazalo je jedno američko istraživanje. Dan nam dulje traje, pa ljudi mogu više biti na otvorenom i uživati u blagodatima svježeg zraka i sunčevih zraka. Također, mogli biste se osjećate bolje nego inače – u popodnevnim satima kada napuštate posao, sunce bi i dalje trebalo sjati. Poznato je kako sunčeva svjetlost povećava razinu serotonina, koji pak podiže raspoloženje.
Zanimljivosti o pomicanju sata
- 16 % padne gledanost televizije u najjačem terminu. Pad bilježe sve najgledanije emisije jer dan traje duže
- 70% zemalja na svijetu koristi pomicanje kazaljki kako bi sačuvali što više danjeg svjetla
- 1% više goriva troši se zbog dužeg dana
- 0,5 % poveća se ušteda električne energije. U početku se mislilo da će se uštedjeti mnogo više
Autoimuni paleo protokol (AIP): Što trebate znati o prehrani koja liječi crijeva?
Članak pripremila: Lea Maričić, mag. psih., Služba za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti, NZJZ dr. Andrija Štampar
Foto: Shutterstock
