Od 8 do 12 tisuća ljudi u Hrvatskoj godišnje doživi moždani udar, a 80 tisuća njih živi s posljedicama. U 90 posto slučajeva moždani udar može se spriječiti ako prepoznamo čimbenike rizika.
Već danas možete poduzeti korake da biste smanjili rizik od moždanog udara. Usvojite dobre i odbacite loše životne navike.
Posljedice moždanog udara: Neurologinja objašnjava kako izgleda oporavak
1. Redovito kontrolirajte krvni tlak
Imate li povišeni krvni tlak, a ne vodite računa o njemu vaše šanse da doživite moždani udar rastu. Idealan krvni tlak je 120/80. Ako je vaš viši od idealnog, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama u prehrani i fizičkoj aktivnosti koja pomaže u njegovoj normalizaciji. Ukoliko to ne bude dovoljno, liječnik će vam nakon dodatnih pretraga prepisati lijekove.
2. Oznojite se
Tjelovježba je izvrstan način za postizanje zdrave tjelesne težine i normalnog krvnog tlaka – dva važna čimbenika u prevenciji moždanog udara. Ukoliko dosad niste bili aktivni i niste u najboljoj formi posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Važno je prepoznati neočekivane simptome moždanog udara
3. Držite stres pod kontrolom
Ako ste neprekidno pod stresom šanse za moždani udar puno su veće. Smatra se da bi razlog mogao biti u tome što stres potiče upalne procese u organizmu.
Ukoliko imate stresan posao pokušajte se opustiti češćim kratkim šetnjama, vježbama disanja, a pomaže i kad svoj radni prostor oplemenite biljkama i držite ga urednim. Vodite računa da vrijeme koje provedete izvan radnog mjesta bude kvalitetno i posvećeno stvarima koje vas opuštaju i vesele.
Mladi ljudi ignoriraju simptome moždanog udara koji bi im mogli spasiti život
4. Riješite se suvišnih kilograma
Pretilost vodi u dijabetes i povišeni krvni tlak koji opet povisuju rizik od moždanog udara. Rizik ćete značajno umanjiti skinete li samo 5 kilograma za početak. Dnevni unos kalorija ograničite na 2000 i počnite redovito vježbati.
5. Popijte samo jedno piće
Rizik od moždanog udara može se smanjiti popijete li dnevno jedno alkoholno piće. Budite vrlo oprezni jer više od dva pića podižu rizik u nebesa. Također, žestoki alkohol povećava rizik od pretilosti, visokog tlaka i dijabetesa za koje smo već rekli da se vežu uz moždani udar.
Što trebate znati o moždanom udaru?
6. Provjerite razinu kolesterola
Povišena razina lošeg (LDL), a niska razina dobrog (HDL) kolesterola povećavaju opasnost od začepljenja arterija, što sprečava normalan protok krvi u tijelu i povisuje rizik od moždanog udara. Kontrolirani unos zasićenih i trans masti snizit će razinu lošeg, a redovitom tjelovježbom povisit ćete razinu dobrog kolesterola. Ukoliko to ne bude dovoljno liječnik vam može prepisati terapiju.
7. Obratite pozornost na otkucaje srca
Fibrilacija atrija najčešća je aritmija u općoj populaciji koja pet puta povisuje rizik od moždanog udara. Primijetite li da vaše srce ne kuca pravilno, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ukoliko se radi o fibrilaciji atrija liječnik vam može prepisati lijekove koji snižavaju otkucaje srca i smanjuju rizik od krvnih ugrušaka. U nekim slučajevima liječnici „resetiraju“ srčani ritam uz pomoć lijekova ili kratkih elektrošokova.
Lijek za dijabetes može smanjiti oštećenje mozga nakon moždanog udara
8. Držite šećer pod nadzorom
Dijabetes remeti korištenje glukoze u organizmu – važnog izvora energije za vaš mozak i stanice koje grade mišiće i tkivo. Takvo stanje povećava rizik od moždanog udara zbog čega je važno da redovito kontrolirate razinu šećera u krvi i držite se uputa svog liječnika.
9. Jedite vlakna
Držite se čarobnog broja 7: za svakih 7 grama vlakana koje ste dnevno unijeli u organizam, rizik od moždanog udara opada za 7 posto.
Dnevno biste trebali unijeti 25 grama vlakana: šest do sedam obroka od cjelovitih žitarica ili 8-10 obroka povrća.
10. Uživajte povremeno u tamnoj čokoladi
Flavonoidi su biljne kemikalije u kakau koje imaju blagotvoran utjecaj na zdravlje. Na primjer, pomažu pri smirivanju upalnih procesa, a to može smanjiti pritisak na vaše srce. Istraživanja pokazuju da malo tamne čokolade dnevno pomaže u prevenciji srčanog i moždanog udara kod osoba koje imaju veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Nemojte pretjerati jer čokolada sadrži šećer i zasićene masnoće!
11. Ostavite se pušenja
Pušenje povisuje rizik od zgrušnjavanja krvi, zadebljanja stijenki i sužavanja krvnih žila te uzrokuje nakupljanja plaka u krvnim žilama – sve ovo čini vas podložnijima moždanom udaru.
12. Birajte pravu hranu
Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, ribom, nemasnim mesom i cjelovitim žitaricama može sniziti razinu lošeg kolesterola. To smanjuje vjerojatnost od nakupljanja naslaga u vašim arterijama i stvaranja opasnih ugrušaka. Također, može vas zaštititi od drugih opasnih stanja koja povećavaju izglede za moždani udar, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
13. Redovito uzimajte terapiju
Premda zvuči vrlo jednostavno, mnogi pacijenti ponašaju se vrlo nemarno kad se radi o uzimanju lijekova. Držite se propisane terapije, a ukoliko ste zabrinuti zbog nuspojava razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego preskočite termin ili odlučite na svoju ruku uzimati manje lijekova nego što vam je liječnik preporučio.
Moždani udar može se spriječiti u 90% slučajeva, a dokazano je i da tjelesna aktivnost štiti mozak
M. R. S.
Foto: Shutterstock
