Kombinacija dva faktora može skratiti život za cijelih 87 posto.
Jasno je koliko je važno identificirati faktore koje donose ovakvu prijetnju, a sve kako biste vlastiti život spasili. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji i studiji koju su provodili diljem svijeta, pod vodstvom prof. Christophera Murraya, postoje 4 faktora – loša prehrana, visoki krvni tlak, pretilost i pušenje duhanskih proizvoda koji su primarni razlog preuranjene smrti kod ljudi, a definirana kao ona koja se javlja prije 86. godine života.
No, ova je studija otkrila kako dva faktora u kombinaciji mogu uvelike povećati rizik od prerane smrti.
Manjak sna i dijabetes mogu biti fatalni
Prema velikoj studiji, čiji su rezultati objavljeni prije 10-ak dana u magazinu Journal of Sleep Research, a koja je obuhvatila više od 500 000 ljudi, kombinacija nekvalitetnog sna i dijabetesa tip 2 mogu uvelike povećati rizik od rane smrti. Osobe koje imaju dijabetes i nemaju problema sa spavanjem imaju povišen rizik od samo 12 posto.
“Ako nemate dijabetes, problemi sa spavanjem se i dalje povezuju s rizikom od ranije smrti, ali je ipak on puno veći kod onih koji ga imaju“, dodao je jedan od autora studije, prof. neurologije na sveučilištu Feinberg.
Ipak, ako imate problema kada biste htjeli zaspati i budite se tijekom noći, Knutson pojašnjava kako biste trebali potražiti pomoć za taj problem. “Puno je razloga koji mogu stajati iza lošeg sna, pa je važno razgovarati s liječnikom o tim problemima kako biste pronašli rješenje jer je kvalitetan san neophodan za dobro zdravlje. Može biti u pitanju apneja, ili vam smeta svjetlost te buka…“, dodao je.
Liječnici bi ozbiljno trebali shvatiti problem s nesanicom
“Iako već svi dobro znamo da postoji jaka poveznica između dobrog zdravlja i kvalitetnog sna, to ne govori puno o problemu. Liječnici bi ozbiljno trebali shvatiti ovaj problem i raditi s pacijentima jednako ozbiljno kao da je u pitanju neka teža bolest te uvijek objasniti sve posljedice nespavanja na zdravlje“, pojašnjava autor studije te dodaje kako se željelo shvatiti jesu li loš san i dijabetes u kombinaciji opasniji od samog dijabetesa. Odgovor je mogao biti i jedno i drugo, ali ispostavilo se da je kombinacija ova dva faktora ipak povezana s većim rizikom od smrti, kada se uspoređuje samo s dijabetesom ili samo s nesanicom.
Kako si pomoći ako vas muči nesanica?
Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji bi vam mogli pomoći
1. Noćni odmor kao prioritet
Često noćni odmor stavljamo u drugi plan. Ako imamo neodgodive obaveze potrebu za noćnim odmorom u stanju smo u potpunosti zanemariti. Nastojite uvijek neovisno o životnim okolnostima i nametnutim obavezama noćnom odmoru dati nezamjenjivo mjesto. Samo ako ste odmorni možete svakoj obavezi pristupiti na valjan način.
Loše spavate? Evo kako vam može pomoći vođenje dnevnika spavanja
2. Recite ne kofeinu u poslijepodnevnim satima
Istraživanja su pokazala da šalica kave najmanje pet sati nakon konzumiranja djeluje stimulativno. Osim što je kava stimulator ona može izazvati noćno buđenje jer je poznat diuretski učinak koje ima.
Ako ste navikli na kofein pokušajte promijeniti naviku umjesto kave popite voćni sok ili neki drugi napitak za kojeg znate da nema stimulirajući utjecaj.
3. Izbjegavajte intelektualni rad u noćnim satima
Veliki broj pojedinaca zbog poslovnih obaveza posao donose kući. Nakon obaveza u obitelji za mnoge je rad u noćnim satima jedino preostalo vrijeme. Stručnjaci koji se bave problemom spavanja ističu da intelektualni rad tijekom noćni sati povećava razinu adrenalina što u konačnici može utjecati na spavanje i kvalitetu spavanja.
Ako već morate obaviti neku vrstu intelektualnog posla nastojite prioritetne obaveze izvršiti što prije kako bi što manje vremena potrošili na rješavanje složenih i zahtjevnih zadataka.
4. Redovita tjelovježba
Bilo koji oblik tjelovježbe prije spavanja može olakšati usnivanje. Brojna su istraživanja pokazala da osobe koje redovito vježbaju prije odlaska na počinak ili tjelovježbu zamjenjuju nekom fizičkom aktivnošću, kao što je šetnja, imaju puno manje problema od pojedinaca koje vrijeme prije spavanja provode uz televizijski ekran.
“Mjesečevo mlijeko” se smatra najboljim lijekom za nesanicu, evo kako ga pripremiti
5. Izbjegavajte alkohol
Događa se da pojedinci imaju naviku prije spavanja nakon napornog dana popiti neko alkoholno piće kako bi se opustili od napornog dana.
Jedno od istraživanja je pokazalo da kod žena sklonost konzumiranja alkohola prije odlaska u krevet smanjuje duboku fazu spavanja i time stvara učinak neispavanosti.
Umjesto alkoholnog pića popijte neki biljni čaj, šalicu toplog mlijeka s medom i rezultati neće možda biti trenutačni ali nakon nekog vremena dat će učinke.
6. Spavaonica je intimna oaza
Intimnost kao dar spavaonice treba vam biti jedan od imperativa. Svakim ulaskom u spavaonicu ostavite sve dnevne probleme ispred vrata.
Noćne sate podarite svome partneru i uživajte u bliskosti. Istraživanja koja su provedena ukazuju na pozitivan učinak intimnosti.
Hormoni kao prolaktin i oksicotin koji se oslobađaju tijekom intimnosti imaju uspavljujući učinak što objašnjava zašto veliki broj parova nakon „dobrog seksa“ brzo zaspu.
Priroda, glazba, dobar san… Otkrivamo 10 zdravih navika Ive Radić
7. Meditirajte
Često se dešava da pojedinci koriste krevet kao sigurnu bazu za „prebiranje“ dnevnih događaja . Uvedite pravilo da će te kontrolirati svoje misli koju tehniku meditacije želite koristi manje je važno ,važna je odluka da brige i promišljana o problemima odlučno mijenjate ugodnim,poticajnim i mirnim promišljanje. Vaš simpatički živčani sustav biti će Vam zahvalan na promijeni koju ste donjeli.
A. A.
Foto: Shutterstock
