Iako lijekovi snižavaju krvni tlak, mogu također izazvati reakcije poput nesanice, grčeva u nogama te vrtoglavicu. Na svu sreću, većina oboljelih može tlak sniziti prirodnim putem.
Obavezan prestanak pušenja, redovna tjelovježba te pravilna prehrana mogu učiniti puno za vaše zdravlje. Isprobajte ove strategije kako biste smanjili rizik od srčanih oboljenja.
1. Brzo hodajte: Iznimno osjetljivi pacijenti koji su žustro hodali uspjeli smo smanjiti krvni tlak za više od 6 mmhg (milimetar živina stupca). Vježbanje pomaže srcu za efikasnije korištenje kisika, pa puno lakše “pumpa” krv. Pokušajte vježbati barem 30 minuta svaki dan.
2. Dišite duboko: Polagano duboko disanje i meditacija snižavaju razinu hormona stresa koji pojačavaju djelovanje reninam, enzima koji utječe na porast krvnog tlaka. Duboko disanje biste trebali prakticirati oko pet minuta svakog jutra te prije spavanja. Prilikom izdisaja se oslobodite tenzija.
3. Jedite krumpir: Namirnice pune kalija su važan dio svakog procesa snižavanja tlaka. Kako bi pomogao, na dan bi se trebalo u organizam unijeti oko 3,000 mg kalija. Osim krumpira, namirnice bogate kalijem su i rajčica, banane i grašak.
4. Smanjite unos soli: Smanjena konzumacija soli u periodu od samo četiri tjedna uzrokuje značajno snižavanje krvnog tlaka. Ovo je jedna od stvari koje možete promijeniti odmah, a odrazit će se na vaše zdravlje pozitivno – u kratkom vremenskom razdoblju.
5. Počastite se tamnom čokoladom: Tamna čokolada sadrži flavonoide koji krvne žile čine elastičnijima, a da konzumacija iste snižava krvni tlak dokazano je u velikom broju studija. Na dan si priuštite oko 15 g tamne čokolade s najmanje 70 posto kakaa.
A. Abrahamsberg
