Hrana prije spavanja nije nešto što se često savjetuje, ali ponekad je neophodna. Što onda pojesti?
Nakupljanje kilograma je često glavni razlog zašto se izbjegava hrana prije spavanja, jer se često povezuje s nezdravom hranom i slabom kontrolom. Neki nutricionisti smatraju kako su kasni obroci direktno povezani s nakupljanjem kilograma. Neki baš trebaju kasni obrok, a tu su osobe s dijabetesom, niskim razinama šećera u krivi ili osobe koje se bude tijekom noći radi povišenja kortizola često će imati koristi od kasnog obroka. Važno je odabrati nutritivni zalogaj koji je bogat proteinima kako bi pomogao kod kontrole šećera u krvi i pružio zadovoljstvo. Stručnjaci savjetuju da zadnji obrok odvoje od odlaska u krevet i jedu najkasnije do sat vremena prije odlaska na počinak.
Vama je baš sinoć želudac slao signale da je prazan, a vi ste na počinak otišli gladni jer niste znali što smijete pojesti? Evo nekoliko savjeta o namirnicama koje biste trebali jesti, ako baš jesti morate, prije odlaska u krevet.
1. Orasi
Prema riječima nutricionistice Tracy Lockwood Beckerman, kruljenje u trbuhu odaje da nam treba kalorija i nutrijenta, pa je onda pametno jesti namirnice koje ih nude. Proteini, vitamin E, vlakna, minerali, nezasićene masne kiseline… sve se to nalazi u orasima, a samo jedna šaka oraha sadrži gotovo dvostruko više antioksidansa nego ista količina bilo kojeg drugog orašastog ploda. S ovom antioksidantskom bombom ne valja pretjerivati jer je ona također kalorijska bomba pa se zaustavite na vrijeme.
Jeli ste kao da sutra ne postoji i sad planirate čarobnu dijetu? Evo što o vašoj ideji misli trener
2. Banana
Osim što su ukusne, mogu vam pomoći i da brže utonete u san. „Sadrže kalij koji opušta mišiće ali i triptofan koji će poboljšati raspoloženje ali i pomoći da dobro spavate“, dodaje Beckman. Banana s maslacem od kikirikija je odlična kombinacija prije spavanja jer vam ustvari može pomoći da spavate bolje. Ne samo da su ove dvije namirnice savršen par, u kombinaciji su pravo otkriće. Banane su pune kalija i magnezija, a oni će pomoći pri opuštanju mišića, a kikiriki sadrži amino kiseline koje se u mozgu pretvaraju u serotonin i potiču stvaranje melatonina. Kada se jedu u kombinaciji, ugljikohidrati iz banane će aminokiseline iz maslaca mozgu učiniti dostupnijima i tako poboljšati kvalitetu sna. Beckerman smatra kako se radi o kombinaciji iz snova te savjetuje da isprobate.
3. Grčki jogurt s voćem
Ako vam se da utrošiti malo vremena na obrok, onda je odličan izbor grčki jogurt s bademima i bobičastim voćem jer sadrže i proteine i zdrave masnoće i ugljikohidrate, a takva kombinacija će brinuti o kontroli šećera u krvi ali će i spriječiti da se tijekom noći budite.
4. Rižin kolačić s maslacem od kikirikija
Nutricionisti se slažu da se radi o odličnom odabiru prije odlaska u krevet jer je maslac od kikirikija pun proteina i masnoća a rižini keksi sadrže ugljikohidrate. Kako smo već napisali, ovaj trio je idealna za držanje šećera u krvi pod kontrolom tijekom noći. Svakako pazite da ne jedete maslac koji sadrži dodane šećere.
5. Suhe shiitake gljive
Pretpostavimo da ih baš nemate u kuhinji, ali Beckerman smatra da su jedan od najboljih izvora vitamina D koji će pomoći da dobro spavate, a ovakve gljive možete lako nabaviti. „Vitamin D ima važnu ulogu kod proizvodnje melatonina koji nam je potreban da bismo dobro spavali“, dodaje.
A. A.
Foto: Shutterstock
