Što nam krade san - Ordinacija.hr
Zdravlje

Zdravlje

Što nam krade san

Više od trećine ljudi spava manje od sedam sati, a to nije dobra vijest ako znamo da nam osam sati sna donosi zdravo srce, manje stresa, bolju memoriju te lakši gubitak viška kilograma! Zaboravite na kavu i grickalice prije spavanja i obratite pažnju na savijete koje vam donosimo. Mogli bi vam pomoći da mirno sklopite oči i spremni dočekate novi dan.

Rutina je bitna

Jedva čekate subotu da prespavate dan? Možda zvuči primamljivo, ali to će sigurno poremetiti vaš biološki sat i uzrokovati nove probleme sa snom. Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme, čak i vikendima. Organizam će se brzo priviknuti na novi ritam i više nećete imati problema sa snom.

Krečite se

Najnovije istraživanje potvrđuje još jednom da biti aktivan znači biti zdrav. Dokazano je da ljudi koji promjene navike, i umjesto sjedenja odaberu vježbu četiri puta tjedno, poboljšaju kvalitetu sna.

Promijenite prehranu

Iz večere izbacite hranu i pića koja sadrže kofein. Izbjegavajte jaku i začinjenu hranu koja može uzrokovati nesanicu (žgaravica ili probavni problemi). Neka večera bude najlakše jelo u danu.

Prestanite pušiti

Istraživanja pokazuju da pušači imaju četiri puta više šanse da se neće probuditi odmorni u jutro. To možete pripisati stimulativnom efektu nikotina i noćnom “odvikavanja“ od istog. Pušenje pogoršava poteškoće s disanjem za vrijeme spavanja.

Kućni ljubimci remete san

Studija provedena na Mayo klinici zaključuje da 53 posto ljudi koji spavaju s ljubimcem svake noći doživljavaju prekid sna. Više od 80 posto ljudi koji spavaju s djecom imaju iste probleme. Djeca i psi se uvijek izbore za previše prostora u krevetu i najgori su spavači. I jedni i drugi zaslužuju vlastiti prostor za spavanje. I vi također!

Zamračite prostoriju u kojoj spavate

Svjetlost mozgu signalizira da je vrijeme za buđenje, stoga potpuno zamračite prostoriju u kojoj spavate. Čak i mala količina svjetlosti, poput one s mobitela ili kompjutera može poremetiti san.

Krevet služi za spavanje, a ne za rad, jelo ili gledanje televizije. Ako se probudite usred noći, ne palite kompjuter, bolja opcija je čitanje knjige dok ne utonete u san.

A. Abrahamsberg

 

 

 

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo