Potreban je unos kalcija u mladosti kako bi se spriječili problemi s kostima u starosti.
Brinuti o zdravlju kostiju je važan dio cjelokupnog zdravlja posebno kako starimo. Kada dođe do gubitka koštane mase, može se razviti osteoporoza.
Promjene povezane s dobi također dovode do gubitka koštane mase. Ljudi žive dulje i stoga se povećava broj onih sa slabijom kvalitetom koštanog tkiva. To može značajno utjecati na njihovo svakodnevno funkcioniranje, kvalitetu života, neovisnost o pomoći drugih, skratiti očekivani životni vijek te predstavlja veliki teret za zdravstvene sustave.
Što je osteoporoza?
Osteoporoza nastaje zbog gubitka koštane mase i poremećaja koštane strukture što smanjuje snagu kostiju. Posljedice su prijelomi podlaktice, kralježnice ili kuka već pri padu s manje visine. Kvaliteta života se umanjuje, a povišen je rizik smrtnog ishoda. Osteoporoza ne pokazuje nikakve simptome sve dok ne slomite kost. Zato se naziva
“tihom bolešću”. Glavni cilj brige za zdravlje kostiju je prevencija osteoporotskih prijeloma. Ranije je osteoporoza dijagnosticirana tek kad je došlo do prijeloma.
Znanstvenici sa sveučilišta u Kini su pregledali 43 studije koje su se fokusirale samo na utjecaj kalcija ili kalcija uz vitamin D na gustoću kostiju kao i na sastav minerala u njima te ih usporedili s onima koji nisu uzimali nikakve pripravke ili placebo.
4 namirnice koje mozak voli i koje neurolog uvijek savjetuje pacijentima
Istraživanje je pokazalo kako uzimanje suplementa kalcija prije navršene 35.te godine života može puno pomoći kod zaštite zdravlja kostiju u cijelom tijelu.
“Ovakva intervencija u mladosti može imati veliki utjecaj na zdravlje kostiju u starosti i prevenirati osteoporozu”, navodi voditelj studije Yupeng Liu te dodaje kako su rezultati uzbudljivi jer podcrtavaju važnost preventive a ne liječenja.
Rezultati ove analize naglašavaju i važnost brige o kostima u mladosti, o čemu mnogi nisu razmišljali.
“Gustoća kostiju je na vrhuncu kada imamo oko 25 ili 30 godina, a od tog trenutka počinje opadati, a smatra se da gubimo oko 1 posto gustoće kostiju svake godine. Upravo je iz tog razloga važno u mladosti ulagati u zdravlje kostiju , a što je ona veća to su manje mogućnosti da će se razviti osteoporoza i da će doći do prijeloma”; navodi suradnica na studiji Megan Wong.
Wong dodaje i kako sam kalcij nije dovoljan da zaštiti kosti, a kako bi se pravilno apsorbirao i odradio što treba, potrebna je mala pomoć drugih nutrijenata. Iz tog razloga kada kupujete suplement s kalcijem pazite da se u njemu nalazi i vitamin D i magnezij.
Što će se dogoditi u tijelu ako prestanete piti alkohol na 30 dana? Odgovor bi vas mogao iznenaditi
Kako održati kosti zdravima?
Životni stil prilagođen kostima uključuje sljedeće:
- Optimizirajte unos kalcija u prehrani pomoću kalkulatora kalcija (dostupno na
- internetu) i nadopunite ga samo tabletama kalcija ako to ne možete učiniti prehranom
- bogatom kalcijem poput mlijeka, jogurta i zelenog lisnatog povrća.
- Optimiziranje razine vitamina D. u organizmu. To je usko povezano s izlaganjem
- sunčevoj svjetlosti i može se kontrolirati standardnim laboratorijskim
- testiranjem. Nedostatak vitamina D može se lako nadoknaditi suplementima.
- Unos 1 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne težine dnevno hranom.
- Vježbe s opterećenjem (poput hodanja) 30 minuta dnevno.
- Dodajte vježbe ravnoteže i vježbe snage kad god je to moguće.
- Izbjegavajte pušenje.
- Ograničite količinu alkohola.
A. A.
Foto: Shutterstock
