Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati imunološki odgovor osobe. Ovo je 15 namirnica koje jačaju imunološki sustav.
Zdrava, uravnotežena prehrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Ove namirnice mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava:
Borovnice
Borovnice imaju antioksidativna svojstva koja mogu ojačati imunološki sustav. Sadrže vrstu flavonoida koji se zove antocijanin, koji ima antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava osobe. Flavonoidi igraju ključnu ulogu u imunološkom obrambenom sustavu dišnog trakta.
Ljudi koji jedu hranu bogatu flavonoidima imaju manju vjerojatnost da će dobiti infekciju gornjeg dišnog trakta ili običnu prehladu od onih koji to ne čine.
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži antioksidans nazvan teobromin, koji može pomoći u jačanju imunološkog sustava štiteći tjelesne stanice od slobodnih radikala. Unatoč potencijalnim dobrobitima, tamna čokolada je bogata kalorijama i zasićenim mastima, stoga je važno jesti je umjereno.
Kurkuma
Kurkuma je žuti začin koji mnogi koriste u kuhanju, ali prisutna je i u nekim alternativnim lijekovima. Konzumacija kurkume može poboljšati imunološki odgovor osobe, zbog kurkumina. Kurkumin ima antioksidativno i protuupalno djelovanje.
Masna riba
Losos, tuna, srdela i druge masne ribe bogat su izvor omega-3 masnih kiselina. Dugotrajno uzimanje omega-3 masnih kiselina može smanjiti rizik od reumatoidnog artritisa (RA).
Brokula
Brokula je još jedan izvor vitamina C. Također, sadrži snažne antioksidanse, poput sulforafana, stoga je dobar izbor svakodnevnog povrća.
Batat
Batat je bogat beta-karotenom. Beta karoten je izvor vitamina A. Pomaže u održavanju zdrave kože i može čak pružiti određenu zaštitu od oštećenja kože od ultraljubičastih (UV) zraka.
Špinat
Špinat može ojačati imunološki sustav jer sadrži mnoge esencijalne hranjive tvari i antioksidanse, uključujući flavonoide, karotenoide, vitamin C i vitamin E. Vitamini C i E mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava.
Manjak vitamina D može izazvati kronične bolove, slab imunitet te depresiju
Đumbir
Ljudi koriste đumbir u raznim jelima, slasticama i čajevima. Đumbir ima protuupalna i antioksidativna svojstva.
Češnjak
Češnjak je uobičajeni kućni lijek za prevenciju prehlade i drugih bolesti.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži samo malu količinu kofeina, pa ljudi mogu uživati u njemu kao alternativi crnom čaju ili kavi. Kao i kod borovnica, zeleni čaj sadrži flavonoide koji mogu smanjiti rizik od prehlade.
Kefir
Kefir je fermentirano piće koje sadrži žive kulture bakterija koje su korisne za zdravlje.
Početna istraživanja sugeriraju da pijenje kefira može ojačati imunološki sustav. Studije su pokazale da redovita konzumacija kefira može pomoći kod borbe protiv bakterija, smanjenja upale i povećanja antioksidativne aktivnosti.
Suncokretove sjemenke
Suncokretove sjemenke mogu biti ukusan dodatak salatama ili zdjelama za doručak. Bogat su izvor vitamina E, antioksidansa.
Na isti način kao i drugi antioksidansi, vitamin E poboljšava imunološku funkciju. To postiže borbom protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice.
Bademi
Bademi su još jedan izvrstan izvor vitamina E. Također sadrže mangan, magnezij i vlakna. Mala šaka ili četvrtina šalice badema je zdrav međuobrok koji može pomoći imunološkom sustavu.
Znate li koje su posljedice prejedanja orašastim plodovima
Naranče i kivi
Naranče i kivi izvrstan su izvor vitamina C. Vitamin C može smanjiti trajanje simptoma prehlade i poboljšati funkciju imunološkog sustava.
Crvena paprika
Za ljude koji pokušavaju izbjeći šećer u voću, crvena paprika izvrstan je alternativni izvor vitamina C.
H.A.
