Dok osteoporoza može zvučati poput bolesti starijih žena, prava je istina da smo svi kandidati za ovu bolest!
“Osteoporoza je stanje loše kakvoće kostiju do kojeg može dovesti više uzroka. Najčešće se radi o kombinaciji više uzročnih čimbenika. Sama osteoporoza nema tipičnih simptoma, a prijelomi kuka i kompresivni prijelomi kralježnice, koji su tipični za osteoporozu, zapravo su komplikacije, a ne simptomi bolesti. Zbog toga nije moguće dijagnozu pravovremeno postaviti na temelju simptoma kao što smo to navikli kod većine drugih bolesti”, tvrdi ravnatelj Poliklinike K-centar, internist, endokrinolog i nefrolog prof.dr.sc. Dalibor Krpan.
Između 20. i 25. godine prestajemo graditi svoje kosti i ostajem s onime u što smo ulagali do tog vremena. Negdje između 30. i 40. godine počinje smanjenje koštane mase, ovisno o tome koliko se držite smjernica stručnjaka o pravilnoj prehrani, tjelovježbi i drugim faktorima zbog kojih su kosti čvrste.
Hoće li vaše kosti izdržati test vremena?
Pušenje je štetno
Mnoga su istraživanja pokazala povezanost između osteoporoze i
pušenja, iako strunjacima još nije u ptpunosti jasan mehanizam koji
djeluje u pozadini ove veze. “Pušenje je jedan od gorih faktora životnog
stila za krhke kosti”, upozorio je Rober Recker, direktor Centra za
istraživanje osteoporoze Sveučilišta Creighton.
Poremećaji u prehrani
Anoreksija je jedna od češćih faktora rizika za osteoporozu, tvrdi endokriologinja Sveučilišta columbia Elizabeth Shane, koja proučava osteopeniju kod mladih žena – ranu fazu osteoporoze.
Kada težina žene padne do razine neuhranjenosti, također se snizi razina hormona, a često je praćeno izostankom mjesečnice. “Bilo što što snizuje razinu estrogena utječe na rast kostiju”, tvrdi Shane.
Obitelj
Pojava osteoporoze u vašoj obitelji je vrlo bitna za predviđanje
vašeg rizika od ove bolesti. Ako su u vašoj obitelji starije osobe
doživjele prijelome, imaju loše držanje, izgubile su na svojoj visini,
razvile osteoporozu prije 50. godine ili prije menopauze, spomenite to
svom liječniku.
Alkoholna pića
Alkohol oslabljuje naše kosti jer nas lišava kalcija, magnezija i drugih minerala neophodnih za zdrave i čvrste kosti. Što više alkoholnih pića konzumirate, to ćete biti bliže razvijanju osteoporoze. Žene su podložnije ovoj bolesti, a možda je ova veza jača jer su također općenito podložnije utjecaju alkohola.
Jeste li slomili ruku ili nogu?
Osobe najčešće saznaju kako boluju od osteoporoze nakon što slome jedan dio svojeg tijela. Naše su kosti prilično čvrste i trebale bi izdržati većinu blagih padova. No, ako to nije slučaj s vama ili ako ste imali više od jednog prijeloma, javite se svom liječniku zbog pretrage gustoće kostiju kako biste bili sigurni.
Bolujete od autoimune bolesti?
Istraživanja su pokazala kako su osobe koje boluju od autoimunih
bolesti sklonije osteoporozi nego opća populacija. Smatra se kako su u
pozadini odgovorni lijekovi, obično kortikosteroidi, koji se koriste za
terapiju autoimunih bolesti (Crohnova bolest, lupus, reumatoidni
artritis i sl.).
Koliko ste mladi/stari?
Sama po sebi, dob je faktor rizika za osteoporozu. Ova je bolest češća kod muškaraca starijih od 50 godina i žena koje su prošle menopauzu. Štoviše, muškarac stariji od 50 godina je skloniji prijelomu kosti zbog osteoporoze nego što je sklon razvijanju raka prostate. To ne znači dasu mlađe osobe zaštićenije. Zbog promjene u prehrani i životnom stilu osteoporoza i osteopenija su sve češće kod osoba u 30-ima i 40-ima.
Jeste li žena?
Žene su te koje češće obolijevaju od osteoporoze, djelomice jer imaju manji kostur, a djelomice zbog hormonalnih promjena kroz koje prolaze, a koje pridonose gubitku koštane mase.
Obratite pozornost na pravilnost svoje mjesečnice. Ako koju propustite, to je obično uzrokovano niskom razinom hormona estrogena – on neposredno pridonosi gubitku koštane mase. U pozadini manjka ovog hormona mogu biti mnogi razlozi: pretjerivanje s tjelovježbom, poremećaj u prehrani, policistični sindrom jajnika i sl.
Pazite li na svoju prehranu?
Današnji hektični život ne dozvoljava nam puno vremena za promišljanje i kreiranje uravnoteženih i zdravih obroka. Za zdravlje kostiju nužna je prehrana bogata vitaminima i mineralima s naglaskom
na unos kalcija i vitamina D.
Stručnjaci američke Klinike Mayo preporučuju raznoliku, uravnoteženu i umjerenu prehranu.
Savjetuju više voća povrća i žitarica, a manje masti i kolesterola.
Istraživanja pokazuju kako
povećan unos voća i povrća, uz smanjen unos bjelančevina iz mesnih izvora,
poboljšava zdravlje kostiju. Smatra se da je od 150 do 170 grama nemasnog mesa
dnevno najbolji izbor za srce i kosti. Treba birati i hranu koja
sadržava nezasićene masti, poput maslinovog ulja. Prehrana za zdrave kosti
K. Horvat
