Koliko ste ovisni o pušenju? Riješite test i slijedite 10 savjeta koji pomažu da prestanete - Ordinacija.hr
Zdravlje

Zdravlje

Koliko ste ovisni o pušenju? Riješite test i slijedite 10 savjeta koji pomažu da prestanete

Shutterstock

U mjesec borbe protiv ovisnosti (od 15. studenog do 15. prosinca) iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo potiču pušače da donesu odluku o prestanku pušenja.

Važno je imati na umu da bez obzira na to koliko dugo osoba puši nikad nije kasno za prestanak pušenja. Prestanak pušenja rezultira značajnim i neposrednim zdravstvenim dobrobitima te smanjuje rizik od smrti povezane s pušenjem u usporedbi s onima koji i dalje nastave pušiti.

Nikotin je tvar koja izaziva snažnu ovisnost. Djeluje na mnogo načina tako da suzbija glad, smanjuje razdražljivost i napetost, poboljšava koncentraciju.

Ali kod dugogodišnjih pušača, pušenje cigareta služi isključivo za ublažavanje krize, a ne više radi doživljavanja ugode.

„Pušenje iz treće ruke“ izaziva sve veću zabrinutost – kako si pomoći i što treba znati?

OVISNOST O NIKOTINU

Fizička ovisnost izaziva simptome sustezanja koje karakterizira pad tlaka, vrtoglavica, nesanica, glavobolja, prolazne teškoće s probavom, razdražljivost ili loše raspoloženja. Spomenuti simptomi mogu trajati nekoliko dana ili tjedana.

Do psihološke ovisnosti dolazi uslijed dugotrajnog i kontinuiranog vezivanja radnje pušenja s osjećajem ugode. Cigareta postaje sredstva za umirenje te sastavni dio nekih svakodnevnih situacija npr. uz kavu, tijekom izlaska ili pauze. Apstinencijska kriza/simptomi sustezanja kod dugogodišnjih pušača može početi već 30 minuta nakon zadnje doze.

Na stranicama HZJZ-a riješite test ovisnosti o nikotinu i procijenite koliko ste ovisni.

NEKI OD OPĆIH SAVJETA KAKO PRESTATI PUŠITI SU:

  1. Odaberite datum prestanka
  2. Osigurajte podršku okoline (smislite što ćete činiti kad vam cigareta bude nedostajala)
  3. Uklonite sve proizvode povezane s pušenjem i u početku se nastojite maknuti od mjesta koja vas asociraju na pušenje (pušačko društvo, omiljeni kafić, omiljeno mjesto za pušenje i sl.)
  4. Krize savladavajte jednu po jednu. Imajte na umu da traju kratko i da su s vremenom sve blaže
  5. Zaposlite ruke nečim drugim, koristite zdrave grickalice, prošećite, pijte dovoljno tekućine
  6. Ako pokleknete, svakako brzo nastavite s apstinencijom; propusti su očekivani dio uspjeha i ne trebate odustajati samo zato što niste uspjeli iz nekoliko pokušaja.
  7. U svakom pokušaju učite što vas je dovelo do ponovne cigarete i u idućem pokušaju to izbjegnite
  8. Trud koji uložite da biste prestali s pušenjem uvijek osvještavajte kao put koji ne želite ponovo prolaziti.
  9. Oponašajte nepušače; imaju iste probleme kao i vi, ali ne posežu za cigaretom.
  10. Naučite nove načine suočavanja sa stresom (savjeti psihologinje dr. sc. Latinke Basare, univ. spec. klin.)

Ako ste bivši pušač, ovo je najvjerojatniji trenutak kada ćete se vratiti cigaretama – izbjegnite!

Ordinacija.hr

Foto: Shutterstock

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo