Magnezij je vrlo važan jer pomaže protiv stresa i migrene, štiti srce, olakšava probleme vezane uz astmu i razne alergije, čini vas fizički spremnijim, sprečava prehlade i smanjuje štetnost pušenja.
Uz sve to, koža postaje glatka, kosa
ljepša, a nokti čvršći. Zbog zagađenja
okoliša i korištenja pesticida, hrana često ne sadrži dovoljno magnezija, ali
ga možemo nadoknaditi uzimanjem preparata.
Zašto je toliko važan?
Zato jer utječe na rad oko 300 encima, važnih za izmjenu
tvari u tijelu: tako stabilizira mnoge tjelesne funkcije i pomaže da nam
organizam pravilno funkcionira.
Koliko ga trebamo
dnevno?
To ovisi o mnogo faktora, kao što su dob, tjelesna težina, te
način života. Žene prosječno trebaju oko 300 mg magnezija dnevno. Ukoliko vam
je život opterećen stresovima, alkoholom, pušenjem, različitim dijetama ili se,
pak, intenzivno bavite tjelesnim aktivnostima, trebate ga više.
Kako se manifestira
njegov nedostatak?
Javljaju se bolovi u mišićima, trnci i pomanjkanje osjeta u
rukama, aritmije, migrene, nervoza, te loša koncentracija.
Kada je ženama
potrebno više magnezija?
Posebno u trudnoći i menopauzi: čak do 700 mg dnevno. Zbog
manjka magnezija može doći do prijevremenog porođaja, a uzimanje magnezija može
umanjiti PMS i bolne menstruacije.
Kakve preparate treba
uzimati?
Magnezij se može uzimati u prahu ili tabletama – važno je
daje doza najmanje 300 mg, te da se uzima s dosta limunske kiseline (uzimajte magnezijev
citrat ili uz preparat pijte dosta soka od naranče).
Kod kojih tegoba
najbolje pomaže?
Kod stresa jer smanjuje učinak stres hormona. Kod nervoze,
migrene, bolesti srca i krvnih žila: šireći krvne žile smanjuje učinak
ateroskleroze i mogućnost infarkta.
Može li previše
magnezija štetiti?
Ne, jer se višak jednostavno putem bubrega izluči iz tijela.
Eventualno se može javiti lagani proljev. Jedino ako ste bubrežni bolesnik,
prije nego što počnete uzimati magnezij, posavjetujte se s liječnikom.
K. R.
