Osobe koje tijekom ljetnih mjeseci vježbaju na otvorenom, moraju unaprijed brinuti o preventivnim mjerama kojima će spriječiti zdravstvene probleme povezane s vrućinom.
Tekućina i opet tekućina!
Hidratacija i postupno privikavanje organizma na visoke temperature igraju
važnu ulogu!
Redovita hidratacija je iznimno važna. Popijte dovoljnu količinu vode ili nekog drugog nezaslađenog, negaziranog napitka 30 minuta prije vježbanja. Tijekom vježbanja u organizam unosite najmanje 2 dcl tekućine, svakih 20 minuta.
Voda je općenito najbolji napitak, osim ako vaše vježbanje traje duže od sat vremena. U tom ćete slučaju imati više koristi od sportskog soka obogaćenog vitaminima i mineralima.
Postupna prilagodba organizma
Još jedan koristan savjet liječnika se odnosi na postupno prilagođavanje organizma na vježbanje u vrućim uvjetima. Spomenuto privikavanje obično traje 10 do 14 dana, i može uvelike smanjiti rizik za zdravstvene probleme povezane s vrućinom. Nakon što se tijelo privikne na novonastale vremenske uvijete, više ćete se znojiti i gubiti manje elektrolita.
Prednosti aklimatizacije uključuju nižu tjelesnu temperaturu, smanjenje otkucaja srca tijekom vježbanja i manji rizik od dehidracije.
K. R.
