Oprez! Vježbanje tijekom visokih temperatura svedite na minimum! - Ordinacija.hr
Zdravlje

Zdravlje

Oprez! Vježbanje tijekom visokih temperatura svedite na minimum!

Osobe koje tijekom ljetnih mjeseci vježbaju na otvorenom, moraju unaprijed brinuti o preventivnim mjerama kojima će spriječiti zdravstvene probleme povezane s vrućinom.

Tekućina i opet tekućina!

Hidratacija i postupno privikavanje organizma na visoke temperature igraju
važnu ulogu!

Redovita hidratacija je iznimno važna. Popijte dovoljnu količinu vode ili nekog drugog nezaslađenog, negaziranog napitka 30 minuta prije vježbanja. Tijekom vježbanja u organizam unosite najmanje 2 dcl tekućine, svakih 20 minuta.

Voda je općenito najbolji napitak, osim ako vaše vježbanje traje duže od sat vremena. U tom ćete slučaju imati više koristi od sportskog soka obogaćenog vitaminima i mineralima.

jPostupna prilagodba organizma

Još jedan koristan savjet liječnika se odnosi na postupno prilagođavanje organizma na vježbanje u vrućim uvjetima. Spomenuto privikavanje obično traje 10 do 14 dana, i može uvelike smanjiti rizik za zdravstvene probleme povezane s vrućinom. Nakon što se tijelo privikne na novonastale vremenske uvijete, više ćete se znojiti i gubiti manje elektrolita.

Prednosti aklimatizacije uključuju nižu tjelesnu temperaturu, smanjenje otkucaja srca tijekom vježbanja i manji rizik od dehidracije.

 

K. R.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo