Donosimo vam najvažnije savjete koji će vas pripremiti za bezbrižnu sezonu skijanja: koje lijekove ponijeti sa sobom, kako si pomoći kod ozljeda, na koji se način zagrijati prije skijanja i kako uplatiti putno osiguranje.
Najvažniji
savjet kojeg se treba pridržavati jest tjelesno se pripremiti za napore
skijanja. Pravovremenom fizičkom pripremom smanjit ćete mogućnost
nastanka ozljeda, spriječiti upale mišića nakon skijanja, te pripremiti
organizam na nadmorsku visinu i cjelodnevne napore. Kada su u pitanju
kondicijske pripreme prije skijanja, one se moraju odraditi puno prije nego što
stupimo na samo skijalište, ne u zadnji čas.
Ivor Šimić, apsolvent kineziologije
“S
vježbama sigurno treba početi puno ranije, ne tjedan dana prije odlaska na skijalište,
nego neka dva ili tri mjeseca prije. Rekreativcima se preporučuju kondicijski
trening i vježbe snage. Osoba koja često vježba u teretani bit će bolje
pripremljena nego netko tko se digne s kauča i želi glumiti Ivicu
Kostelića”, rekao nam je apsolvent kineziologije Ivor Šimić.
Možete pogledati vježbe koje vam je pripremio za zagrijavanje na skijalištu ako slijedite link.
Najčešće
stradavaju ligamenti i meniskusi koljena uslijed slabe fizičke pripremljenosti
i loše procjene skijaškog znanja.
“Najteže
ozljede, često i po život opasne, su ozljede glave koje se mogu ublažiti
korištenjem zaštitne kacige. Ozljede skočnog zgloba se mogu spriječiti
pravilnim korištenjem skijaške obuće. Često, ozljede nastaju kao posljedica
sudara skijaša pa je potrebno držati se propisanih pravila prilikom vožnje na
stazama”, tvrdi prim. mr. Maja Grba-Bujević, dr. med, koja u slobodno vrijeme planinari i bavi se alpinizmom.
Kako
pomoći sebi ili drugima kod ozljede na skijalištu?
Ako
ste dovoljno sretni i izbjegnete ozljede (kucnimo tri puta o drvo), svejedno se
trebate pripremiti na mogućnost ozljede vaših prijatelja ili drugih skijaša.
“Dužnost
je svakoga skijaša zaustaviti se i pomoći na bilo koji način. Potrebno je
obavijestiti spasilačku ekipu te točno naznačiti lokaciju nesreće. Ozlijeđenom
treba otpustiti vezove na skijama, pružiti prvu pomoć te pričekati dolazak
spasilačke ekipe”, savjetuje Grba-Bujević, ravnateljica Hrvatskog zavoda
za hitnu medicinu.
Ako
se radi o laganijoj ozljedi nije nužno
odmah posjetiti liječnika, ali se ne smije nastaviti sa skijanjem. Ovih se
uputa morate pridržavati, inače ćete sa skijanja kući ponijeti drugačiju vrstu
suvenira nego što ste planirali.
Primarijus
Maja Grba-Bujević savjetuje da posjetite liječnika ako se nakon pada ne možete
osloniti na nogu, savinuti ili ispružiti koljeno, te ako je zglob otečen i
bolan. Mirujte i hladite bolno mjesto do pojave crvenila na koži.
Mala
kućna ljekarna
Skijaši
rekreativci će sigurno osjetiti iscrpljenost i na kraju dana će muku mučiti s
upalom mišića ako se nisu dovoljno pripremili.
Prim.mr. Maja Grba-Bujević, dr.med.
“Sa
sobom ponesite lijekove protiv bolova i temperature, gel za primjenu kod bolnih
stanja i ozljeda mišića, tetiva i zglobova, gel za ublažavanje tegoba kod
hematoma i oteklina praćenih bolom, elastični zavoj i kutiju prve pomoći iz
automobila”, savjetuje primarijus Maja Grba-Bujević. Kada
pijete protuupalne lijekove – zaboravite na kuhano vino, punč i slične zimske
specijalitete za zagrijavanje koji sadrže alkohol. Alkohol može produžiti i
pojačati djelovanje lijekova, što stvara mogućnost pojačanog djelovanja
njihovih nuspojava na organizam osobe. Strogo se preporuča izbjegavati
kombinaciju alkohola i lijekova.
Zaštita od sunca
Zaboravljamo kako je sunce štetno za naše oči tijekom cijele godine, a ne samo za vrijeme ljeta kada je
vrijeme uglavnom sunčano i UV zrake prijete na svakom koraku.
Pretjerano izlaganje zimskom suncu i UV zrakama bez odgovarajuće zaštite može
privremeno oštetiti oči, pa čak i uzrokovati fotokeratitis. Možemo ga
usporediti s opeklinama kože nakon sunčanja, samo što se upala javlja u rožnici
oka.
Sunčeva
se svjetlost reflektira u česticama snijega, što je jednako refleksiji s
površine mora ili pijeska. Također, kada snijeg padne, sve oko nas je bijelo,
što donosi veću količinu svjetlosti u naše oko, čak 12 puta veću nego što nam
je zaista potrebno. UV zrake su pojačane kada se reflektiraju, te tako lako
mogu oštetiti površinu oka. Obavezno nosite sunčane naočale, jednako kao i
kremu sa SPF faktorom i balzam za usne.
Putovanje
i osiguranje
Ne
želimo crtati vraga na zidu, ali uvijek treba biti spreman na događaje koji vam
mogu pokvariti veselje. Dakako, mislimo na ozljede. Troškovi liječenja u
inozemstvu su visoki pa se preporuča uplatiti putno osiguranje, koje pokriva
troškove liječenja. Većina turističkih agencija vam ne može ponuditi putno
osiguranje, ali mnoge surađuju s osiguravajućim kućama i mogu vam preporučiti
kome se trebate obratiti ako se želite osigurati.
Polica
putnog osiguranja ublažava posljedice neugodnosti za vas i vaše najbliže. U
pravilu, putno osiguranje u inozemstvu
obuhvaća osnovno i dodatno osiguranje, a ovisi o osiguravajućoj kući što paket
sadrži.
Osiguranjem se pokriva zdravstveno
osiguranje za vrijeme puta i boravka u stranoj zemlji, osiguranje putnika od
nezgode, troškovi hospitalizacije, osiguranje prtljage ili u nekim slučajevima
osiguranje otkazivanja putovanja.
Nećete
trebati puno izdvojiti za putno osiguranje. Ovisno o dužini putovanja, možete
potrošiti nekoliko desetaka kuna ili nekoliko stotina, ako ste srećkovići i možete biti na godišnjem više od dva tjedna. Vaš će vam novčanik biti
zahvalan, a glava na sigurnom!
Naša
preporuka: istražite osiguravajuće kuće na internetu. Mnoge tvrtke nude
blagdanski popust ili popust prilikom online registracije.
Karmen Horvat
