Nedostatak željeza u krvi, koji je esencijalan nutrijent, čest je slučaj kod mladih žena koje ga zaboravljaju konzumirati za dobro zdravlje.
Gotovo polovica djevojaka od 11 do 18 godine pati od manjka željeza u krvi.
Željezo je jedan od elemenata koji je neophodan za rad organizama. Nalazi se u hemoglobinu i zbog svojih kemijskih svojstava na sebe veže kisik koji se na taj način prenosi tijelom.
Nedavna je studija pokazala kako polovica djevojaka u dobi od 11-18 godine te više od četvrtine odraslih žena pate od manjka energije i umora, a sve to zbog nedovoljnog uzimanja ovog nutirjenta.
Možemo zaključiti da je bez željeza naš život nemoguć. Iako nam je na prvi pogled nezamislivo da o jednom metalu koji gradi unutrašnjost Zemlje ovisi naš život, vidimo da je ono neophodno za glavne životne funkcije. Njegova smanjena količina u tijelu može imati velike posljedice na ljudski život, pa je s toga važno redovito provjeravati njegovu koncentraciju u tijelu i unositi ga putem namirnica u naše tijelo.
Simptomi manjka željeza
Svakako je važno primijetiti i prepoznati simptome manjka željeza u krvi, a ovo su neki od njih
- blijeda boja kože
- vrtoglavica
- pospanost
- slabost
- umor
- gubitak apetita
U kojim namirnicama pronaći željezo?
Zdravi ili bolesni, željezo je važno konzumirati svakodnevno, a preporučena dnevna količina unosa željeza je 10 do 15 mg.
Namirnice bogate željezom:
- cikla
- crveno meso
- kupinovo vino
- sušeno začinsko bilje
- sjemenke buće, bundeve i sezama
- rajčice
- špinat i zeleno lisnato povrće
- sušene marelice
- grah
- leća
- tofu
- grožđice
A. A.
Foto: Shutterstock
