Položaj u kojem spavamo može utjecati na probavu, refluks i kvalitetu sna. Istraživanja pokazuju da spavanje na lijevoj strani kod nekih ljudi može ublažiti žgaravicu i poboljšati probavne tegobe.
Nakon dugog dana na poslu, u školi ili nakon brige o obitelji, trenutak kada napokon legnemo u krevet često je jedan od najugodnijih dijelova dana. Ušuškamo se u mekane plahte, obavimo večernju rutinu i pripremimo se za nekoliko sati odmora koji su nam potrebni kako bismo se obnovili i pripremili za novi dan.
Iako većina ljudi razmišlja o tome hoće li dovoljno brzo zaspati i kvalitetno se odmoriti, rijetko obraćamo pažnju na položaj u kojem spavamo. Netko preferira spavanje na leđima, netko na trbuhu, a mnogima je najprirodnije spavati na jednom od bokova.
No, jeste li znali da položaj u kojem spavate može utjecati na određene funkcije vašeg organizma, osobito na probavu i simptome poput žgaravice?
Zašto bi spavanje na lijevom boku moglo biti korisno?
Mnogi ljudi tijekom noći nesvjesno zauzmu određeni položaj i godinama spavaju na isti način. Međutim, prenosi YourTango, istraživanja pokazuju da spavanje na lijevoj strani može imati određene prednosti, posebno kada je riječ o probavnom sustavu.
Dr. Ali Rezaie, gastroenterolog iz centra Cedars-Sinai u Los Angelesu, objašnjava da položaj tijela tijekom spavanja može utjecati na pojavu refluksa kiseline i žgaravice.
– Više istraživanja pokazalo je da spavanje na desnom boku povećava broj epizoda refluksa kiseline i pojavu žgaravice u usporedbi sa spavanjem na lijevom boku – rekao je dr. Rezaie.
Razlog se povezuje s anatomijom probavnog sustava. Kada spavamo na desnoj strani, položaj želuca može olakšati vraćanje želučane kiseline prema donjem dijelu jednjaka, što kod nekih ljudi može pogoršati simptome refluksa.
Dr. Rezaie također ističe da na probavne funkcije može utjecati i položaj glave tijekom spavanja. Blago podizanje uzglavlja kreveta povezano je s manjim brojem epizoda refluksa, osobito kod osoba koje imaju problema s vraćanjem želučane kiseline.
Lijevi bok i probavni sustav
Prednosti spavanja na lijevoj strani povezane su s položajem unutarnjih organa. Budući da je želudac smješten pretežno na lijevoj strani tijela, ovaj položaj može pomoći prirodnom kretanju sadržaja kroz probavni sustav i smanjiti opterećenje kod osoba sklonih refluksu.
Jedno istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da je spavanje na lijevom boku povezano s kraćim izlaganjem jednjaka želučanoj kiselini i bržim čišćenjem jednjaka u usporedbi sa spavanjem na desnoj strani. To može biti posebno važno za osobe koje imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB).
Osim utjecaja na probavu, neki stručnjaci ističu da lijevi bok može imati pozitivan učinak i na cirkulaciju te prirodne procese uklanjanja otpadnih tvari iz tijela. U holističkoj medicini lijeva strana tijela često se povezuje s limfnim sustavom, no te tvrdnje još uvijek nisu dovoljno potvrđene kroz suvremena znanstvena istraživanja.
Može li spavanje na desnom boku biti problem?
Za većinu zdravih ljudi spavanje na desnoj strani nije opasno i ne znači da će nužno imati zdravstvene probleme. Ipak, kod osoba koje pate od refluksa, žgaravice ili određenih probavnih tegoba promjena položaja spavanja mogla bi donijeti olakšanje.
Ako imate naviku spavati na desnom boku i želite pokušati prijeći na lijevu stranu, promjena može zahtijevati određeno vrijeme. Jedan od trikova jest postaviti se tako da su vam leđa okrenuta prema zidu. Mali jastuk između tijela i zida može pomoći da se tijekom noći manje okrećete natrag na desnu stranu.
Mali trikovi za kvalitetniji san
Osim položaja tijela, na kvalitetu sna utječu i naše navike prije spavanja te način na koji reagiramo kada se probudimo tijekom noći.
Cristy Whitman, energetska terapeutkinja i trenerica, preporučuje usporavanje misli, uklanjanje nepotrebnih podražaja i izbjegavanje stvaranja začaranog kruga briga kada se probudimo.
– Tajna ponovnog uspavljivanja nakon noćnog buđenja jest naučiti kako usporiti zamah vlastitih misli – objasnila je Whitman. Kada se stalno vraćamo istoj misli, primjerice „Zašto ne mogu zaspati?“, ona s vremenom može postati sve intenzivnija i dodatno otežati ponovno uspavljivanje.
Još jedan jednostavan trik koji nekima može pomoći jest ostaviti prigušeno svjetlo s desne strane kreveta. Budući da tijelo prirodno teži okretanju od izvora svjetlosti, to bi moglo olakšati zadržavanje položaja na lijevom boku.
Ako imate bolove u zglobovima ili kukovima, pokušajte spavati s jastukom između nogu. Takav položaj može pomoći u boljem poravnanju kralježnice i smanjenju pritiska na određene dijelove tijela.
Iako ne postoji jedan savršen položaj spavanja koji odgovara svima, za osobe sklone refluksu i probavnim tegobama spavanje na lijevoj strani moglo bi biti jednostavna promjena koja donosi vidljivu razliku u kvaliteti sna.
(Ordinacija.hr)
