Čuva nas od bolesti, pruža barijeru i amortizaciju za kosti, mišiće, zglobove i unutarnje organe, no o njoj se ipak najčešće brinemo na beauty razini. Ipak, koža je organ-superheroj i važno ju je održavati zdravom iz puno više razloga
Koža igra ključnu ulogu u zaštiti našeg tijela od štetnih organizama i regulaciji tjelesne temperature. Ona je puno više od nečega što vidite u ogledalu svaki dan. Čuva nas od bolesti i bori se protiv patogena, pruža barijeru i amortizaciju za kosti, mišiće, zglobove i unutarnje organe, definitivno nije samo pokrov.
Ne možete na kožu gledati samo kao na nešto što obavija ili prekriva tijelo. To je važan i bitan sustav koji je složen i ima mnogo uloga, kaže Kemunto Mokaya, dermatologica i autorica knjige Živi i izgledaj mlađe.
Blistava koža, lijepa kosa, dobro zdravlje? Uz ovaj oraščić možete imati sve
Koža je organ superheroj zbog svoje sposobnosti da:
- pokriva i štiti unutarnje dijelove tijela i funkcije
- osigurava imunitet
- oslobađa znoj
- sintetizira vitamin D
- stvara melanin
- omogućuje nam da dodirom razlikujemo teksture, temperature i drugo
Prva linija obrane
Gornji sloj kože, ili epidermis, prva je linija kada je u pitanju obrana našeg tijela od štetnih vanjskih sila, poput virusa.
Neoštećena koža može spriječiti patogene da steknu uporište. Poremećena kožna barijera omogućuje bakterijama i virusima da prodru dublje u kožu i izazovu infekciju, objašnjava dr. med. Barry Goldman, privatni dermatolog iz New Yorka.
Ali čak i ako patogeni prodru kroz kožu, ovaj organ superheroj nastavit će se boriti.
Bijela krvna zrnca iz tijela stalno cirkuliraju kroz kožu, provodeći imunološki nadzor, dodaje Goldman.
Koža također sadrži epidermalne keratinocite, stanice koje stvaraju proteine i peptide s antibakterijskim, antifungalnim i antivirusnim svojstvima
Žlijezde lojnice također izlučuju loj koji dodaje još jedan sloj zaštite od stranih tvari. Kao bonus, održava kožu mekom.
Oblaže mišiće, kosti, unutarnje organe i živčani sustav
Zaštitna svojstva kože ne završavaju s imunitetom. Goldman kaže da se treći sloj kože, hipodermis ili supkutis, sastoji od masti koja služi kao prirodni amortizer.
Ako tijelo doživi traumu, kao što je pad ili sudar, ovo salo je u biti debeli jastuk koji guši udarac i čuva naše unutarnje tijelo sigurnim.
Sintetizira vitamin D
Kada je koža izložena suncu, ona proizvodi vitamin D, koji ima višestruku svrhu u tijelu te pomaže kod:
- zdravlja kostiju
- zaštite od raka kože
- imunološke funkcije
- upravljanja psorijazom
- smanjenja rizika i smanjenja ozbiljnosti atopijskog dermatitisa
Sadrži melanin
Goldman napominje da epidermis sadrži melanin, pigment koji određuje boju kože pojedinca. Što više melanina imate, to će vaša koža biti tamnija. No melanin čini puno više od određivanja boje vaše kože. Također, štiti nas od sunčevih UV zraka koje su odgovorne za:
- rak kože
- opekline od sunca
- prerano starenje
- smanjenu proizvodnju kolagena
- smanjenu elastičnost kože
Kako njegovati kožu
Iznutra prema van
Neki dermatolozi kažu da ima istine u poslovici “ono si što jedeš”, barem kada je u pitanju njega kože.
Mokaya preporučuje hranu bogatu:
- antioksidansima, uključujući tamno lisnato povrće, špinat, kelj i bobičasto voće za suzbijanje slobodnih radikala i oštećenja okoliša
- mononezasićenim i polinezasićenim mastima, poput lososa, oraha i chia sjemenki za jačanje lipidne barijere kože
- probioticima, poput jogurta, i prebioticima, koji se nalaze u namirnicama bogatim vlaknima poput voća i povrća za jačanje barijere kože
Mokaya savjetuje ograničavanje visoko prerađene i slatke hrane kada je to moguće. Istraživanja sugeriraju vezu između prehrane bogate šećerom i akni, a jedna je studija pokazala i da je konzumacija prerađene hrane povezana s atopijskim dermatitisom.
Manje je više
Mokaya predlaže da svoju rutinu njege smanjite na samo nekoliko osnovnih proizvoda.
Ona kaže da bi svi trebali ulagati u:
- dobro sredstvo za čišćenje koje odgovara vašem tipu kože i potrebama
- hidratantnu kremu koja odgovara vašem tipu kože i potrebama
- kvalitetnu kremu za sunčanje širokog spektra koja štiti od UVA i UVB zraka.
Aktivnosti koje će ojačati vašu kože
- Vježbanje: Mokaya i Američka akademija za dermatologiju (AAD) kažu da vježbanje povećava protok krvi u sve organe, uključujući kožu.
- Spavanje: Mokaya kaže da se koža regenerira tijekom sna. Odrasli od 18 do 60 godina trebali bi spavati najmanje 7 sati noću, prema pouzdanom izvoru Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
- Boravak na otvorenom: Goldman primjećuje da je zrak unutra često suši, osobito kada je uključeno grijanje tijekom hladnijih mjeseci.
Kada je riječ o njezi kože, manje može biti više”, kaže ona. “Dosljedan režim od nekoliko proizvoda koji dobro funkcioniraju zajedno i pravilno su raspoređeni često daje bolje rezultate od stalnog isprobavanja novih proizvoda i miješanja mnogo novih stvari, kaže Mokaya savjetujući da se ne povodimo za svakim trendom na društvenim mrežama.
Razmislite o dodatku vitamina D
Vaše tijelo prirodno dobiva vitamin D od sunčeve svjetlosti. Ipak, Daniel Glass, dermatolog iz UK-a s The Dermatology Clinic London, kaže da uzimanje dodataka može pomoći ako imate nedostatak.
Rak kože u velikom je porastu, a ova svakodnevna navika smanjuje rizik za 50 posto
Smanjite pušenje
Istraživanje iz 2021. povezuje pušenje i neke vrste raka kože. Također može biti povezano s kožnim stanjima kao što su:
- psorijaza
- hidradenitis suppurativa
- kronične dermatoze
- alopecija
- lupus erythematosus
- polimorfna svjetlosna erupcija
Kontrolirajte stres
Mokaya kaže da stres može izazvati upalu u tijelu, koja može utjecati na kožu na različite načine, uključujući:
- prerano starenje
- akne
- izbijanje ekcema
H. A.
