Želite li poboljšati izvedbu u spavaćoj sobi i isprobati nove položaje, rješenje se krije u teretani. Tjelovježba povećava snagu i fleksibilnost.
Sati provedeni u sjedećem položaju ostavljaju ozbiljne posljedice na naše tijelo. Takav način života ne uzrokuje samo probleme s leđima, već se negativno odražava i na naš seksualni život. Ograničen opseg pokreta često je glavna prepreka kada poželimo isprobati nešto novo sa svojim partnerom. Srećom, uz malo truda te fizičke prepreke mogu se vrlo lako savladati.
Rad na vlastitom tijelu
Kada tijelo nije dovoljno razgibano, naši zglobovi gube pokretljivost, što znači da određene poze postaju bolne. Istezanjem se opseg pokreta poboljšava. Uz to, fizička aktivnost potiče cirkulaciju krvi, a povećan dotok krvi izravno je povezan s osjećajem uzbuđenja. Rad na vlastitom tijelu zapravo je najbolji način da unaprijedite svakodnevicu u spavaćoj sobi.
Znanstvena istraživanja potvrđuju da mišići kukova i zdjeličnog dna djeluju kao usklađeni tim. Kada su kukovi slabi, zdjelično dno kompenzira taj nedostatak, što dovodi do nelagode. Zbog toga se vježbanje za bolji seks pokazalo mnogo učinkovitijim od oslanjanja na spontanost. Snažni i fleksibilni mišići omogućuju bolju kontrolu.
Dovoljno je u rutinu ubaciti nekoliko vježbi koje ciljaju gluteus, bedra i trup. Ove vježbe možete izvoditi u teretani ili u udobnosti vlastitog doma
Ne morate provoditi sate u fitness centrima kako biste primijetili razliku. Dovoljno je u rutinu ubaciti nekoliko vježbi koje ciljaju gluteus, bedra i trup. Ove vježbe možete izvoditi u teretani ili u udobnosti vlastitog doma. Dosljednost je znatno važnija od samog intenziteta pojedinog treninga.
Izgradnja snage trupa i tijela
Mišići donjeg dijela tijela djeluju kao glavni stabilizatori u svakom položaju. Njihovim jačanjem osigurava se ravnoteža za zadržavanje različitih poza. Klasični čučnjevi izvanredno otvaraju kukove i jačaju bedra, što je iznimno korisno za poze u kojima je partnerica na vrhu. Još jedna nezaobilazna vježba je gluteus most, koji se izvodi ležanjem na leđima i podizanjem zdjelice, čime se znatno poboljšava snaga potiska.
Uz snažan donji dio tijela, čvrst trup je preduvjet za stabilizaciju leđa. Izdržaj, zvan plank, izuzetno je učinkovit za jačanje mišića trbuha. Sklekovi su pak obavezni za sve koji žele eksperimentirati s pozama koje zahtijevaju snažan oslonac na rukama. Snaga ruku krucijalna je za položaje u kojima morate držati vlastitu težinu tijela podignutom, a da pritom ne opterećujete vrat.
Važnost fleksibilnosti kukova
Nedovoljna fleksibilnost često je nepremostiva prepreka za isprobavanje novih poza. Redovitim istezanjem smanjuje se rizik od grčeva u mišićima. Jedna od najpreporučljivijih vježbi za ovo područje je žablje istezanje, koje izvanredno nježno otvara zdjelicu, kukove i unutarnju stranu bedara. Ovo istezanje tijelu omogućuje puno širi raspon pokreta.
Ne trebate biti profesionalni sportaš da biste uživali u prednostima koje donosi fizička sprema. Kontinuiran rad na snazi i fleksibilnosti višestruko će se isplatiti i vratiti vam prijeko potrebno samopouzdanje. ( Ordinacija.hr )
