Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za ublažavanje simptoma reumatoidnog artritisa. Ovo je sedam vježbi koje stručnjaci preporučuju za smanjenje boli, ukočenosti i očuvanje zdravlja zglobova.
Reumatoidni artritis (RA) kronična je autoimuna bolest koja zahvaća zglobove, uzrokujući bol, otečenost, ukočenost i smanjenu pokretljivost. Mnogi oboljeli izbjegavaju tjelesnu aktivnost iz straha da bi ona mogla pogoršati simptome. Međutim, stručnjaci ističu upravo suprotno – pravilno odabrano i redovito vježbanje može biti jedan od najvažnijih saveznika u kontroli bolesti.
Osim što pomaže očuvati funkciju zglobova, tjelesna aktivnost doprinosi jačanju mišića, poboljšava kondiciju te smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, kojem su osobe s reumatoidnim artritisom izložene više nego opća populacija.
U nastavku donosimo sedam vrsta vježbi koje se najčešće preporučuju osobama s reumatoidnim artritisom.
Vježbe u vodi
Vježbanje u vodi smatra se jednim od najboljih oblika aktivnosti za osobe koje imaju bolove u zglobovima. Uzgon vode smanjuje opterećenje na zglobove, što omogućuje izvođenje pokreta koji bi na suhom mogli biti neugodni ili bolni.
Plivanje, hodanje kroz bazen ili vodeni aerobik mogu pomoći u smanjenju ukočenosti, poboljšanju pokretljivosti i povećanju opće tjelesne kondicije. Posebno se preporučuju programi hidroterapije u toploj vodi jer toplina dodatno opušta mišiće i ublažava nelagodu.
Tai Chi
Tai Chi je drevna kineska metoda vježbanja koja kombinira spore, kontrolirane pokrete s tehnikama disanja i koncentracije.
Kod osoba s reumatoidnim artritisom može pomoći u poboljšanju ravnoteže, koordinacije i fleksibilnosti. Osim fizičkih koristi, mnogi polaznici navode smanjenje stresa i osjećaja napetosti, što može imati pozitivan učinak na ukupnu kvalitetu života.
Bicikliranje
Aerobna aktivnost važan je dio brige o zdravlju osoba s reumatoidnim artritisom. Bicikliranje predstavlja odličan izbor jer omogućuje poboljšanje kardiovaskularne kondicije uz minimalan pritisak na koljena, kukove i gležnjeve.
Za osobe koje nisu spremne za vožnju na otvorenom, sobni bicikl može biti jednako učinkovita alternativa. Redovito bicikliranje doprinosi većoj izdržljivosti, boljoj kondiciji i lakšem održavanju zdrave tjelesne težine.
Hodanje
Hodanje je jedna od najpristupačnijih aktivnosti koju gotovo svatko može uključiti u svakodnevnu rutinu.
Redovite šetnje pomažu održavanju pokretljivosti zglobova, poboljšavaju cirkulaciju i doprinose boljoj fizičkoj spremnosti. Stručnjaci preporučuju postupno povećavanje trajanja i intenziteta hodanja, ovisno o individualnim mogućnostima i trenutačnom stanju bolesti.
Joga
Joga kombinira istezanje, kontrolirano disanje i vježbe snage, zbog čega može biti vrlo korisna osobama s reumatoidnim artritisom.
Redovita praksa može pomoći u povećanju fleksibilnosti, jačanju mišića te poboljšanju držanja tijela. Neka istraživanja također ukazuju na pozitivan učinak joge na raspoloženje i smanjenje umora, koji je čest simptom kroničnih upalnih bolesti.
Istezanje
Jutarnja ukočenost jedan je od najčešćih simptoma reumatoidnog artritisa. Upravo zato stručnjaci naglašavaju važnost svakodnevnog istezanja.
Posebnu pažnju preporučuje se posvetiti šakama, zapešćima, ramenima, leđima i nogama. Redovito istezanje može pomoći očuvanju opsega pokreta te olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput odijevanja, kuhanja ili rada na računalu.
Trening snage
Iako mnogi misle da su utezi rezervirani za potpuno zdrave osobe, umjeren trening snage može biti vrlo koristan i za osobe s reumatoidnim artritisom.
Jačanjem mišića povećava se stabilnost zglobova i smanjuje njihovo opterećenje tijekom svakodnevnih aktivnosti. Trening se može provoditi uz pomoć laganih utega, elastičnih traka ili vlastite tjelesne težine, a preporučuje se dva do tri puta tjedno uz stručni nadzor ili prethodno savjetovanje s liječnikom.
Kako sigurno vježbati kod reumatoidnog artritisa?
Važno je osluškivati vlastito tijelo, izbjegavati nagle pokrete te postupno povećavati opterećenje kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Tijekom razdoblja kada su simptomi izraženiji potrebno je prilagoditi opterećenje i odabrati blaže oblike aktivnosti. S druge strane, u fazama kada je bolest pod kontrolom preporučuje se održavati redovitu rutinu vježbanja.
Ordinacija.hr
