Veslanje na dasci spaja trening snage, kardio aktivnost i boravak u prirodi, a pritom je prikladno za različite razine kondicije.
Ako tražite rekreaciju koja će vas potaknuti na kretanje, odvesti u prirodu i pritom pružiti ozbiljan trening, stand up paddleboarding (SUP) mogao bi biti pravi izbor. Ovaj sport posljednjih godina bilježi sve veću popularnost, a razlog nije samo činjenica da je zabavan. Veslanje na dasci istodobno jača mišiće cijelog tijela, poboljšava kondiciju i ravnotežu te pozitivno djeluje na mentalno zdravlje.
Za razliku od mnogih drugih oblika rekreacije, za SUP vam ne trebaju teretana ni komplicirana oprema. Dovoljni su daska, veslo i malo vremena provedenog na vodi, bilo da se radi o moru, jezeru ili mirnijoj rijeci.
Trening koji uključuje gotovo svaki mišić
Iako na prvi pogled izgleda kao lagana ljetna aktivnost, SUP je zapravo vrlo učinkovit trening cijelog tijela. Tijekom veslanja rade ruke, ramena, prsa i leđa, dok održavanje ravnoteže neprestano aktivira mišiće trupa, kukova i nogu.
Svaki zaveslaj uključuje rotaciju tijela, čime se dodatno jačaju trbušni mišići i poboljšava koordinacija pokreta. Upravo zato SUP predstavlja kombinaciju treninga snage, stabilnosti i izdržljivosti.
Odličan kardio bez velikog opterećenja za zglobove
Jedna od najvećih prednosti SUP-a jest činjenica da je riječ o aktivnosti s malim opterećenjem za zglobove. Za razliku od trčanja ili sportova koji uključuju česte doskoke, veslanje ne stvara snažne udarne sile na koljena, kukove i gležnjeve.
Zbog toga je prikladan za širok raspon ljudi – od rekreativaca do starijih osoba ili onih koji žele ostati aktivni, ali pritom smanjiti rizik od ozljeda.
Istodobno, riječ je o kvalitetnom aerobnom treningu. Kontinuirano veslanje povisuje broj otkucaja srca i poboljšava rad krvožilnog sustava, a redovita tjelesna aktivnost poznata je kao jedan od najvažnijih čimbenika očuvanja zdravlja srca.
Jača ravnotežu i poboljšava držanje
Ravnoteža je jedna od prvih vještina koje razvijate na SUP-u. Tijelo se neprestano prilagođava pokretima vode, zbog čega aktivira brojne stabilizacijske mišiće koje u svakodnevnom životu često zanemarujemo.
Kako iskustvo raste, poboljšavaju se koordinacija, kontrola pokreta i pravilno držanje tijela. Snažniji mišići trupa pritom mogu pridonijeti smanjenju bolova u leđima te boljoj stabilnosti tijekom drugih fizičkih aktivnosti.
Troši velik broj kalorija
SUP je odličan izbor i za osobe koje žele povećati potrošnju energije. Ovisno o intenzitetu veslanja, tijekom jednog sata moguće je potrošiti između 400 i 700 kalorija.
No možda je još važnije to što većina ljudi ovu aktivnost ne doživljava kao naporan trening. Boravak na vodi, istraživanje novih mjesta i osjećaj slobode čine vježbanje ugodnijim, pa je lakše ostati dosljedan redovitoj tjelesnoj aktivnosti.
Prirodan način za smanjenje stresa
Jedna od najvećih vrijednosti paddleboardinga nije samo fizička aktivnost nego i boravak u prirodi. Zvuk valova, svjež zrak i ritmično veslanje mnogima djeluju umirujuće, a koncentracija potrebna za održavanje ravnoteže pomaže usmjeriti pažnju na sadašnji trenutak.
Takvo stanje često se uspoređuje s mindfulness tehnikama ili meditacijom u pokretu. Redovito kretanje dodatno potiče lučenje endorfina, hormona koji pridonose boljem raspoloženju, pa nije neobično da se mnogi nakon veslanja osjećaju opuštenije i zadovoljnije.
Više vremena na otvorenom znači i više vitamina D
Moderni način života često podrazumijeva dugotrajno sjedenje u zatvorenim prostorima. SUP je odličan razlog da više vremena provedete na otvorenom, a umjereno izlaganje sunčevoj svjetlosti potiče stvaranje vitamina D, koji je važan za zdravlje kostiju, mišića i imunološkog sustava.
Naravno, tijekom ljetnih mjeseci ne treba zaboraviti na zaštitu kože odgovarajućim zaštitnim faktorom te izbjegavanje najjačeg sunca.
Aktivnost koju možete prilagoditi sebi
Jedna od najvećih prednosti stand up paddleboardinga jest njegova svestranost. Možete lagano veslati po mirnom jezeru, istraživati skrivene uvale ili odraditi intenzivniji trening na zahtjevnijoj vodi.
Sve je popularnija i SUP joga, koja dodatno izaziva ravnotežu i aktivira mišiće trupa, dok ljubitelji avanture mogu odabrati duže ture ili istraživanje obale s mora.
Ako još niste sigurni je li SUP za vas, ne morate odmah kupovati opremu. U većini turističkih mjesta moguće je unajmiti dasku ili se priključiti organiziranim turama. Napuhujuće daske posebno su praktične jer se nakon korištenja ispuhuju i lako prevoze u automobilu.
Više od sporta
Stand up paddleboarding nije samo još jedan način rekreacije. Spoj tjelesne aktivnosti, boravka u prirodi i opuštanja čini ga sportom koji jednako koristi tijelu i umu. Jača mišiće cijelog tijela, poboljšava ravnotežu i kondiciju, ne opterećuje zglobove te može pomoći u smanjenju stresa i održavanju zdrave tjelesne težine.
Ako ovog ljeta želite isprobati nešto novo, SUP je aktivnost koja spaja rekreaciju, odmor i uživanje u prirodi – i upravo je zato mnogi smatraju jednim od najpotpunijih ljetnih treninga.
(Ordinacija.hr)
