U Hrvatskoj približno 5 posto muškaraca boluje od depresije, a pritisak koji osjećaju u pokušaju da se dokažu na svim poljima, nemajući pritom prostora za ranjivost, neuspjeh ili pokazivanje emocija, sve više muškaraca odvodi u depresiju. U Velikoj Britaniji samoubojstvo je najveći ubojica muškaraca mlađih od 45 godina zbog čega su o tome progovorile brojne osobe iz javnoga života.
Krajem prošle godine na dodjeli nagrade za Sportsku ličnost godine u 2018. u Velikoj Britaniji, prvak u teškoj kategoriji Tyson Fury progovorio je o svojoj osobnoj borbi s depresijom.
“Mnogo je ljudi koji još uvijek žive u tami i koji se previše boje da bi istupili i govorili o tome u javnosti. Ako o svom mentalnom zdravlju može govoriti prvak u teškoj kategoriji, 2,06 metara visok, kao od stijene odvaljen momak – svatko može”, izjavio je Fury ohrabrivši tako i druge da progovore o mentalnom zdravlju.
Depresija se može prevenirati i liječiti
Navedena statistika nameće pitanje zašto se muškarci u zapadnom društvu toliko bore s mentalnim zdravljem. Stručnjaci smatraju da bi u pitanju mogla biti očekivanja koja se pred njih postavljaju.
Muškarac mora biti hranitelj, davatelj, mačo zaštitnik, majstor za sve. Pritisak koji osjećaju u pokušaju da se dokažu na svim poljima, a pritom nemaju prostora za ranjivost, neuspjeh ili pokazivanje emocija, neke muškarce odvodi u depresiju.
Muškarci su skloniji zanemarivanju zdravlja
Ovo su neki od znakova depresije na koje biste trebali obratiti pozornost:
- Nedostatak energije
- Razdražljivost i frustriranost zbog malih stvari
- Izljevi bijesa
- Gubitak apetita i problemi sa spavanjem
- Žudnja za hranom koja dovodi do povećanja težine
- Gubitak interesa za aktivnosti koje su prethodno bile ugodne
- Osjećaji tuge praznine ili beznađa
- Agresivno i nepromišljeno ponašanje
- Zlouporaba alkohola i drugih opijata
- Osjećaj bezvrijednosti ili krivnje
- Fiksiranje na prošle neuspjehe
- Samoubilačke misli ili pokušaji
Muškarci, želite živjeti dulje?
Kombinacija bilo kojih od navedenih simptoma i ponašanja počinje rezultirati promjenama u ponašanju, što negativno utječe na rad, školu, društvene interakcije i odnose s voljenima. Ključno je obrazovati se kako bismo komunicirali na način koji omogućuje depresivnoj osobi da otvoreno progovori o onome što proživljava.
Važan dio tog obrazovanja je znati što NE SMIJEMO reći čovjeku koji boluje od depresije.
Izbjegavanje sljedećeg pomoći će u sprečavanju dubljeg poniranja u depresiju, agresivnog ponašanja ili suicidalnih sklonosti:
1. Moraš se srediti
Depresija nije nešto što se sad događa, a nekoliko tjedana kasnije će samo od sebe proći. To je mentalno stanje za koje nije kriva osoba koja ga proživljava, ali takva izjava upućuje na to da jest i da će produbiti sramotu koja je već povezana s depresijom. Bolji pristup je pitati osobu ako postoji nešto što možete učiniti za nju ili jednostavno pitanje: “Jesi li dobro?”
2. Znam kako ti je, i ja sam imao loših dana
Ovo je pokušaj izgradnje veze, ali u stvarnosti, umanjuje bol kroz koju osoba prolazi. U redu je priznati da ne znate kroz što vaš prijatelj/partner prolazi, ali trebate jasno dati do znanja da ste tu za njega.
3. Moraš više izlaziti
Sugeriranje da su izlasci lijek za određenu situaciju još više je pogoršava. Depresivne osobe izbjegavaju društvene situacije. Sugestija od strane bliskih osoba dodatno bi produbila njihovu bol. Bolji bi pristup bio da ostanete i radite društvo depresivnoj osobi, jednostavno da joj budete na raspolaganju. Učinite nešto za što znate da će u tome uživati.
4. Moraš imati pozitivniji stav
Ovo je optužujuća izjava koja omalovažava stanje bolesne osobe. Pozitivan stav ne zamjenjuje smislen pristup liječenju i emocionalnom upravljanju. Ponuditi svoju punu pažnju osobi dok dijeli s vama svoje misli i osjećaje otvara vrata stvarnoj komunikaciji.
5. Moraš se prestati sažaljevati
Osoba će verbalizirati negativne osjećaje kako bi opisala ono što misli. Ovakva tvrdnja zvuči kao da se žale na svoju situaciju. Empatičniji pristup poticanju komunikacije jest: “Reci mi više o tome kako se osjećaš.” Ili “Stvarno zvučiš tužno danas. Reci mi što te muči.“
6. Zbog čega si depresivan? Imaš sve što čovjek može poželjeti. Brižnu ženu, divnu obitelj, sjajan posao, prekrasnu kuću…
Depresija nije izbor. To je kliničko stanje koje se često ne razumije. Ova tvrdnja je nepodrživa i otuđujuća. Osoba se može činiti vrlo uspješnom izvana, ali nitko ne zna što se događa iznutra. Sugeriranje da ste tu za njih, ako žele razgovarati, mnogo je ohrabrujući odgovor. Osigurajte da ste mu na raspolaganju u trenutku kada osjeća potrebu za razgovorom.
7. I ja sam bio depresivan kad mi je otac umro, ali sam prebolio. I ti ćeš ovo preboljeti
Izjednačavanje tuge s depresijom nije mudro i usporedba je ponižavajuća. Pokušajte s dijeljenjem nekih stvari koje ste učinili kako biste se riješili tuge. To može potaknuti razgovor o tome što bi osoba željela učiniti da verbalizira svoje osjećaje.
8. Čuo sam da je najbolja stvar protiv depresije vježbanje. Možda da se učlaniš u teretanu…
Ljudi s depresijom prolaze kroz mračno razdoblje, a pomisao na izlazak iz kreveta može biti nepremostiva prepreka. Ponudite radije šetnju ili zatražite da s vama ode do trgovine iza ugla. Poziv za odlazak do trgovine može mu se činiti boljom opcijeom nego da ostane sam.
9. Čini se da bi radije bio sam. Vratit ću se kad budeš bolje raspoložen
To je izoliranje i pokazuje vrlo malo emocionalne svijesti. Možda u tom trenutku napuštate nekoga kome je više od svega potrebno društvo ili razgovor. Ponudite da ostanete s njim i učinite nešto lijepo. Razveselite ga omiljenom grickalicom ili ljubaznom gestom. Male stvari znače mnogo, iako se vama to u datom trenutku ne čini tako.
10. Sve će biti u redu
Takvo proricanje budućnosti nije utemeljeno na nečemu opipljivom. Depresivna osoba ponekad ne može vidjeti više od sljedećeg sata, a pogotovo ne vidi kad će svanuti dan u kojem će sve biti u redu. Ponudite nešto što je smisleno. Nešto za što znate da mu pruža užitak premda tu aktivnost u posljednje vrijeme izbjegava. Recite: „Idemo pogledati novi film u kino. Ja častim!”
11. Što te ne ubije, čini te jačim
Samo zato što netko uspijeva proživjeti depresiju ne znači da će zbog toga postati jači. To je općenita izjava koja umanjuje borbu neke osobe. Pokušajte ovako: “Vidim da ti je teško. Ovdje sam ako želiš razgovarati. Čak i ako ne želiš razgovarati, i dalje ću biti ovdje. Samo mi je stalo do tebe.“
12. Trebali bismo se naći ovih dana…
Veza i dosljednost važna su za nekoga tko se muči. “Ovih dana” podrazumijeva da zapravo nemate vremena i to je izjava koja nema smisla. Isplanirajte vrijeme, datum ili nešto definitivno. „Nađemo se sutra u podne. Stvarno bih volio znati kako si.“ ili „Volio bih te vidjeti. Prošlo je dosta vremena. Reci mi kada možeš naći vremena da se nađemo i ja ću biti tamo.“ Ovakav pristup pokazuje iskren interes i namjeru.
13. Zašto si tako introvertan?
Ljudi koji se bore s depresijom također se bore s odsutnosti potrebe za druženjem jer bi u društvu vjerojatno morali lagati o svojoj depresiji kako bi izbjegli sramoćenje. Oni nisu introvertirani; oni se samo bore sa strahom od izlaska iz kuće i dramom koju proživljavaju kad prođu kroz vrata svog doma. Drugačiji pristup je suosjećanje s njegovim izborom da ostane kod kuće. Pokušajte nešto poput: “Vidim da ne izlaziš mnogo. Mogu li svratiti i provesti neko vrijeme s tobom?“ Ili, ako ste partner: “Učinimo nešto zajedno kod kuće večeras. Možda sutra možemo gledati utakmicu. Igra tvoj klub.“
Koje dijagnoze uključuju anksioznost?
M. R. S.
Foto: Shutterstock
