Bilo da se događa odjednom ili duže vremena osjećate simptome, menopauza je nešto s čime se sve žene susreću u životu.
Dvije stvari na koje se skoro svaka žena žali su naleti topline i noćno znojenje. Ove neugodne simptome osjeti svaka treća žena u klimakteriju ili neposredno prije menopauze. Jednom kada žena uđe u to stanje, nalete vrućine ima barem još 6 mjeseci do 5 godina, a Američko društvo za menopauzu ističe kako kod nekih žena može trajati i do 10 godina.
Što su valunzi ili naleti topline?
Valunzi su zapravo osjećaji intenzivne vrućine, a nije uzrokovano vanjskim utjecajima. Mogu se pojaviti nenadano, a ponekad i osjetite kada će nastupiti. Tada možete iskusiti:
- Trnce u prstima
- Ubrzano lupanje srca
- Naglu toplinu kože
- Lice postaje crveno
- Znoj, pogotovo u gornjem dijelu tijela
Što uzrokuje valunge?
Unatoč brojnim studijama, točan uzrok je još uvijek nepoznat. Ono što se zna je to da su valunzi posljedica hormonalnih promjena u tijelu. Također, neke su studije pokazale i poveznicu s dijabetesom, pretilošću i problemima s metabolizmom. Neke žene jedva osjete nalete topline dok kod drugih mogu loše utjecati na kvalitetu života.
Okidači valunga
Svaka žena mora pripaziti na različite stvari, ali ovo su uobičajeni krivci valunga:
- Ispijanje alkohola
- Konzumiranje proizvoda s kofeinom
- Unos ljute hrane
- Boravak u toplom prostoru
- Stres i tjeskoba
- Pušenje ili izlaganje dimu cigarete
Pokušajte voditi dnevnik simptoma. Zapišite što radite, jedete, pijete, osjećate ili koju odjeću nosite u trenutku kada ste doživjeli nalet topline. Postoji mogućnost da ćete nakon nekoliko tjedana primijetiti uzorak, a to bi vam pomoglo da izbjegnete određeni okidač.
Kako ublažiti simptome
Neke žene uspjevaju držati valunge pod kontrolom uz pomoć nekoliko trikova, pa zašto ih ne biste i vi isprobali:
- Nosite slojevitu odjeću kako biste se mogli prilagoditi ovisno o tome kako se osjećate
- Popijte hladnu vodu na početku naleta
- Nosite pamučne pidžame i koristite pamučnu posteljinu
Promijenite stil života
Životne navike utječu na vaše tijelo i zdravlje. Zdrav životni stil može smanjiti jačinu valunga i smanjiti rizik od srčanih oboljenja te osteoporoze.
- Jedite uravnoteženu prehranu i kontrolirajte količine unosa
- Svakodnevno vježbajte
- Prestanite pušiti
Svako tijelo je drugačije i možda vam neće pomoći svaka metoda kojom želite ublažiti simptome. Ali, ako jedna ne funkcionira, probajte drugu. Razgovarajte s liječnikom ako vam ne pomažu prirodne tehnike, možda vam on prepiše lijekove koji će smanjiti valunge.
Odgovori na 7 neugodnih pitanja o porodu koja se žene srame pitati
M.S.
Foto: Shutterstock
