Krivi pokret, previše rada ili sjedenja i evo ozljede kralježnice! Kako si pomoći?

Sjedenje posao djevojka

Ozljede kralježnice događaju se najčešće zbog krivog pokreta i prekomjernog rada, no veliki broj ljudi koji trpi bolove na tijelu provodi većinu vremena u pasivnim pozicijama poput sjedenja.

Uzrok pojave bolova je loše držanje ili stres uzrokovan posturom. Ako duže vrijeme sjedimo u nepravilnoj poziciji, dodatno opterećujemo tijelo i s vremenom narušavamo ravnotežu između mišića, ligamenata i kostiju.

Razlog pojave lošeg držanja je nepravilna ergonomija i navika. Istraživanja pokazuju da u nekim situacijama opterećujemo leđa i do 90% više kad sjedimo nego kad stojimo.

Najčešća pogreška u sjedećoj poziciji je pogrbljenost jer je većina opterećenja prebačena na kosti i ligamente. Naime, za pravilnu poziciju držanja zdjelica treba biti paralelna s prsima i glavom. Zamislite katnicu kojoj odstupaju etaže od idealne vertikale, bila bi nalik na kosi toranj u Pisi. Probajte se nagnuti prema naprijed ili natrag kad stojite i osjetit ćete težinu i napetost u mišićima kako ne biste pali. Slično se događa kad sjedite samo što većinu opterećenja trpi kralježnica i s vremenom dolazi do oštećenja.

Koliko bi trebao trajati trening?

Prvi korak rješavanja problema je svjesnost

Sjedite li na poslu, u automobilu, u školskoj klupi ili dok gledate TV bitna je pažnja. Stanja naprezanja i bolova većinom osjećaju osobe koje nisu u potpunosti svjesne svoga tijela i njihovih mišićnih funkcija.

Osobe koje sjede i puno rade na računalu potpuno se posvete svom poslu i ne vode brigu o poziciji tijela i kontroli pokreta što rezultira naprezanjem i lošim držanjem. Potrebno je raditi povremene pauze za razgibavanje i hodanje kako bi prokrvili mišiće i razgibali tijelo i izbjegnemo pretjeranu napetost.

Pronađite neku mobilnu aplikaciju koja može pomoći i podsjetiti vas da je vrijeme za kratku pauzu od sjedenja.

Kako pravilno sjediti za radnim stolom?

Za lakše određivanje pozicije u kojoj bi trebali sjediti legnite na leđa i postavite noge pod 90 stupnjeva u kukovima, koljenima i skočnim zglobovima. Leđa neka dodiruju podlogu, a ramena budu opuštena i glava usmjerena ravno prema stropu. Zatim probajte istu poziciju ponoviti oslanjajući se na dlanove i potkoljenice, čime morate aktivirati nešto više mišića za stabilizaciju.

Nakon tog sjednite za stol i trudite se održati istu poziciju tijela kao u prethodnim vježbama. Budite punim stopalima na podlozi u ravnini koljena, a koljena neka budu vodoravna s kukovima. Leđa su uspravna s održavanjem paralele zdjelice, prsnog koša i glave.

Liječenje

Najčešća preporuka za rješavanje problema bolova uslijed sjedenja je vježbanje. Ali budite oprezni u izboru i intenzitetu. Ako kontrola tijela nije idealna može se izazvati suprotan učinak s dodatnim opterećenjem i nepravilnom aktivacijom mišića. Nerijetko ljudi znaju osjetiti pogoršanje stanja nakon vježbanja jer nisu ispravili način kontrole tijela.

Simptomi osteoartritisa često zanemareni jer je "normalno" da starije nešto boli

Obratite se stručnjacima za pokret kao što su DNS terapeuti. DNS metoda rehabilitacije je tehnika kojom se uči kako pravilno koristiti tijelo u kretanju i mirovanju. Naglasak treba staviti na edukaciju o pravilnom držanju, a vježbama ojačati mišiće zadužene za stabilnost kralježnice. Tek kada se ispravi nepravilno držanje i svlada pravilno kretanje, možete postepeno povećavati opterećenje i birati način tjelesne aktivnosti koji vam najviše odgovara.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!