Ako pokušavate prestati pušiti, nemojte namjerno izbjegavati misli o cigaretama.
Osobe koje su pokušale ostaviti se cigareta i blokirale su svoje misli o njima u početku su uspjele manje pušiti, no čim su prestale koristiti ovu tehniku broj popušenih cigareta se povećao u odnosu na uobičajen.
Do
ovog su zaključka došli britanski istraživači koji tvrde kako se rezultati mogu
primijeniti na bilo koji oblik pretjeranog ponašanja koje se želi ispraviti,
npr. opijanje, pušenje, prejedanje, pa čak i prečesto seksanje.
“Ako
pokušavate izbjeći misli o nečemu kako biste prestali s takvim ponašanjem, u
stvari nenamjerno započinjete povećanje takvog ponašanja, a to je onda loša metoda
ostvarivanja samokontrole“, smatra dr. James Erskine sa Sveučilišta u
Londonu, koji je ujedno i jedan od autora istraživanja.
Njegov
je tim proučavao u kojoj su mjeri pušači iskusili fenomen kod kojeg pokušaj ne
razmišljanja o nečemu vodi do povećanja upravo tog ponašanja. Prethodno su
proučavali supresiju misli o čokoladi – osobe koje su se trudile ne razmišljati
o njoj na kraju su pojele više čokolade u odnosu na ljude koji su namjerno
razmišljali o čokoladi.
O
ovo su istraživanje bila uključena 85 pušača koji su pušili najmanje deset
cigareta dnevno. Podijeljeni su u tri skupine i praćen je broj cigareta koje su
pušili kroz razdoblje od tri tjedna. Prvi i treći tjedan studije svi ispitanici
nisu imali neki posebni zadatak, no u drugom tjednu se njihova zadaća
razlikovala. Ispitanici prve skupine su trebali zatomiti svoje misli o pušenju;
ispitanici druge skupine su aktivno razmišljali o cigaretama, a osobe iz
kontrolne skupine nisu promijenile svoje ponašanje.
Ispitanici
skupine koji su pokušali ne razmišljati o pušenju su popušili prosječno tri
cigarete manje u drugom tjednu u odnosu na prvi, no u trećem su tjednu popušili
tri više. Broj popušenih cigareta bio je konstantan za osobe iz druge dvije
skupine.
“Ovo
pokazuje jasan povrat ponašanja. Činjenica da je supresijska skupina pušila
manje u drugom tjednu pokazuje kako je ova metoda učinkovita kod smanjenja
nepoželjnog ponašanja samo kratkotrajno”, objasnio je voditelj studije.
On tvrdi kako supresija misli o lošem ponašanju
nije dobra strategija ako se pokušavate ostaviti cigareta ili promijeniti bilo
koji drugi oblik ponašanja.
K. Horvat
