Osjećate nelagodu kada vas netko dira? Onda je vrijeme da 'uvježbate' primanje dodira

dodir

Dodir je, od trenutka rođenja, naša prva osjetilna povezanost sa svijetom i temeljna ljudska potreba tijekom cijelog životnog vijeka.

Ipak, u ovom digitalnom vremenu sve se više udaljavamo od tog našeg iskonskog doživljaja svijeta, sve više komuniciramo na daljinu. Dodir, zagrljaj, rukovanje... izazivaju u nama pozitivne emocije, snažne kognitivne reakcije, pa i duhovni rast, te imaju iscjeliteljske moći. Samo taj "tihi jezik" može u potpunosti izraziti ono što osjećamo.

U dva do tri tjedna godišnjeg odmora ne možete se odmoriti kako treba. Evo i zašto

Kako funkcionira dodir?

Kada nas netko dotakne, receptori pod kožom postaju aktivniji i to povećanje aktivnosti govori živčanom sustavu da podražaj pošalje sve do mozga. Taktilna komunikacija, pokazala su istraživanja, učinkovitija je nego, primjerice, komunikacija pogledom ili glasom. U nizu studija na Sveučilištu Indiana DePauw, psiholog Matthew Hertenstein ispitivao je kako određena skupina volontera, s povezom preko očiju, prepoznaje emocije kod potpunih stranaca.

Volonteri su prepoznali osam različitih emocija - ljutnju, strah, gađenje, ljubav, zahvalnost, suosjećanje, sreću i tugu - s točnošću od čak 78 posto. Rezultati upućuju na to da je dodir moćno sredstvo kojim izražavamo svoje misli, uvjerenja, znanje, želje i namjere prema drugoj osobi.

Dodir također stvara utjelovljeno iskustvo. Kada nas dotakne netko tko je brižan prema nama, automatski se smanjuju naše brige, ako ih u tom trenutku osjećamo. Dodir je sjajan način da se ponovno povežemo s vlastitim tijelom, pri čemu osjećamo unutarnju puninu, što opet vodi ka duhovnoj dobrobiti.

Osjećaj cjelovitosti, koji dolazi iz našeg unutarnjeg bića, pomaže nam da se predamo onome što je stvarno lijepo u nama, što nam donosi mir, zahvalnost i otpuštenost. Dodir je efikasan i kad je stres u pitanju, jer snižava srčani ritam i krvni tlak, dok pomaže i u prevenciji moderne epidemije - usamljenosti. S tim u vezi, dodir ublažava anksioznost i depresiju, koji su u izravnoj vezi s usamljenošću koja, dokazano je, može dovesti i do fizičke a ne samo duševne boli. Naime, istraživanja su pokazala kako ljudi koji trpe bol, kad drže za ruku svoga partnera ili nekog drugog s kojim su u iskrenoj emotivnoj vezi, manje osjećaju bol, pa je dodir neka vrsta analgetika. Osim toga, neka istraživanja pokazala su kako dodir može ublažiti i mučninu kod bolesnika koji se liječe kemoterapijom.

Na kraju životnog puta svi želimo znati odgovor na jedno pitanje

Dodir pridonosi boljoj kognitivnoj funkciji jer aktivira protok oksitocina, endorfina, serotonina i dopamina - kvarteta hormona odgovornih za sreću i blagostanje. To pak smanjuje kortizol, hormon stresa, te pokreće i nervus vagusa - glavni živac koji kontrolira parasimpatički živčani sustav tijela (jedan od tri dijela autonomnog živčanog sustava) kojemu je glavna funkcija osiguravanje životnih funkcija u stanju mirovanja, odnosno tijekom odmora i oporavka organizma, poput mokrenja, probave i sl. Drugim riječima, dodir opušta aktivnost probavnog sustava, koji se, poznato je, naziva "drugim mozgom".

I na kraju, u dodiru je i tajna dugovječnih brakova. Znanstvenici su utvrdili kako je broj zagrljaja među supružnicima puno pouzdaniji pokazatelj snage bračne zajednice od broja seksualnih odnosa. Zagrljaji doprinose stvaranju osjećaja udobnosti, sigurnosti i jedinstva s drugom osobom, a ta tri osjećaja nisu ništa manje važna za stvaranje snažnih odnosa od seksa.

Uvježbajte primanje dodira

Smatra se da su spori, nježni dodiri najkorisnija vrsta dodira jer imaju reparacijski učinak, hormonalnu korist i recipročni karakter. Što to točno znači? Kada ste s nekim ljubazni, najčešće to dobivate i natrag. Dakle, kad druge “dodirnete” ljubaznošću, brigom i ljubavlju, vraća vam se na jednak način. Međutim, neki ljudi dodir doživljavaju kao prijetnju, jednostavno mu se ne znaju prepustiti, pa žele pobjeći od njega, jer osjećaju nelagodu kad ih netko dodiruje. Evo nekih od načina kako “uvježbati” sposobnost primanja dodira i njihove iscjeljujuće moći.

Masaža

Najlakši način da se opustite uz dodir je profesionalna masaža, gdje imate sigurnost da možete pitati sve što želite te imate kontrolu nad situacijom. Istraživanja objavljena u časopisu Journal of Clinical Psychiatry pokazala su kako masaža može pomoći u liječenju tjeskobe i drugih poremećaja mentalnog zdravlja poput depresije i/ili anksioznosti, zbog svoje sposobnosti da smanji kortizol i općenito negativne simptome ovih poremećaja. Također, masaža poboljšava imunitet te kvalitetu sna. Fizičke prednosti podrazumijevaju smanjenje brzine otkucaja srca i smanjenje krvnog tlaka, što je posebno korisno kod osoba koje su često pod stresom.

Ovih 5 pitanja obavezno postavite svojim roditeljima prije nego bude prekasno

Zagrljaj

Dodir na neseksualan način, kao što je običan zagrljaj, još je jedan sjajan način povezivanja. Trebamo četiri zagrljaja dnevno za preživljavanje, osam za održavanje i 12 za rast, rekla je još davno poznata američka obiteljska terapeutkinja Virginia Satir. Neka to bude i vaše pravilo (sretnog) življenja.

Kućni ljubimci

Kućni ljubimci spašavaju od usamljenosti i poboljšavaju raspoloženje. Prema studiji iz 2017. samci koji su nabavili kućnog ljubimca imali su za 36% manji rizik od kardiovaskularne smrti u odnosu na samce bez kućnog ljubimca. Istraživanja su također pokazala kako terapija sa psima olakšava stres, usamljenost i depresiju u djece i odraslih koji se bore protiv zloćudnih bolesti.

Terapeuti često preporučuju kućnog ljubimca osobama koje se bore s depresijom – ljubimci će nas jedini voljeti bezuvjetno! Također, oni će vas dočekati svaki put kao da je zadnji, slušat će vas dok im pričate, vole provoditi vrijeme s vama, a maženje djeluje smirujuće. Osim toga, šetnja s kućnim ljubimcem pomaže u održavanju forme, ali i poboljšava društveni život, jer je velika vjerojatnost da ćete u šetnji s ljubimcem upoznati sebi slične ljude.

Dr. Kenan Crnkić: Uspjeh bez sreće i ispunjenosti najtužnija je forma neuspjeha

D. Petrov/magazin Ordinacija.hr

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!