Avokado, datulje, mango... Ako se želite udebljati, ovo su namirnice koje nemojte preskočiti

avokado, Shutterstock 601437485

Zbog velike količine nutrijenata, kalorija i ugljikohidrata ove su namirnice pogodne za debljanje.

Iako sadrže mali broj kalorija, voće može uzrokovati debljanje jer sadrži masti i ugljikohidrate, navodi msn.com, a tvrde i kako je jedna vrsta nešto pogodnija za debljanje od one druge. 

Avokado

Nije isključeno da je avokado izrazito zdrava namirnica koja sadrži puno nutrijenata, no avokado je bogat i u kalorijama, a sadrži i zdrave masti zbog čega je zauzeo prvo mjesto na popisu namirnica koje nas zdravo debljaju. 

Avokado pomaže kod dermatitisa, artritisa, srčanih oboljenja... Evo kako u 5 koraka odabrati savršeni plod!

Kako bi uvijek bili sigurni koliko neka namirnica ima kalorija i koliko je kalorija potrebno unijeti dnevno, vodite se odrednicama američkog Ureda za poljoprivredu (USDA) koji tvrde:

  • djeca od 2-8 godina: 1000 – 1400 kalorijama
  • djevojčice od 9-13 godina: 1400 – 1600 kalorija
  • dječaci od 9 – 13 godina: 1600 – 2000 kalorija
  • aktivne žene od 14 – 30 godina: 2400 kalorija
  • manje aktivne žene od 14 – 30 godina: 2000 – 3000 kalorija
  • aktivni muškarci i žene iznad 30 godina: 2000 – 3000 kalorija
  • neaktivni muškarci i žene iznad 30 godina: 1600 do 2400 kalorija

Banana

Banana od 118 grama sadrži 27 grama ugljikohidrata te 105 grama kalorija. A osim toga sadrži i proteine, zdrave masti i vitamin B. 

Mango

Mango je jedan od najslađeg voća, a uz to sadrži i velik broj nutrijenata, ali i kalorija, masti, ugljikohidrata, vitamin C i folnu kiselinu

Osim toga, studije su pokazale kako je mango izvrstan izvor vitamina A, E i B.

Datulje

Zbog toga što su datulje bogate nutrijentima kakvi su kalij, vlakna i ugljikohidrati, datulje se nalaze na popisu voća koje pospješuje debljanje. 

Ipak, datulje su namirnica koja pomaže kod depresivnog raspoloženja.

Aminokiseline triptofan i fenilalanin nužne su za proizvodnju serotonina, noradrenalina i dopamina, neurotransmitera koji potiču fizičku i psihičku aktivnost te djeluju kao prirodni antidepresivi. Glavni izvori su svježi mekani sir, mlijeko, riba, banane, datulje, bademi, kikiriki, sjemenke sezama i bundeva, kazala je dr. med. Ana Puljak.

Energetske pločice s datuljama - zdravi snack za prste polizati

M.V.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!