Za najvažniji obrok u danu najbolje bi bilo jesti nešto hranjivo, da ne deblja već potiče probavu i stvara zdrav osjećaj sitosti.
Ako pak želite
smršaviti, preskakanje doručka definitivno nije dobra strategija. Tijekom noći
tijelo gubi veći dio energije i ako ne doručkujete nešto hranjivo, tijelu
šaljete informaciju kako mora spremati zalihe i na taj način ono sagorijeva
manje kalorija.
Zato, neka vaš jutarnji meni bude bogat vitaminima, vlaknima, vitaminom
D i kalcijem – tako ćete trošiti kalorije te razinu energije i šećera u krvi
održavati na zadovoljavajućoj razini. Evo nekoliko prijedloga.
1. Palačinke s integralnim brašnom
Iako možda palačinke niste zamišljali kao zdrav obrok, ako ih pripremite s
integralnim brašnom i jajima koja su bogata omega-3 masnim kiselinama, to će
biti pravi zdrav energetski doručak. Zasladite ih s cimetom koji je dobar za
smanjivanje kolesterola.
2. Smoothie
Ako u jutro ne volite baš puno jesti napravite jednostavan smoothie od
bezmasnog jogurta, bobičastog voća i oraha. Zdravo je i hranjivo.
3. Pahuljice
Zobene pahuljice u kombinaciji s mlijekom, orasima i lanenim sjemenkama ukusan
je obrok, posebno ako za slatkoću dodate malo šećera ili vanilije.
4. Sendvič
Integralno pecivo sa sirnim namazom niske energetske vrijednosti i lososom je
lagan, a zasitan doručak. Izbjegavajte velike porcije i peciva od bijelog
brašna.
5. Obilato i fino
Ako volite konkretan doručak tada je najbolje jesti tvrdo kuhana jaja, rajčice
i špinat sa zrnatim kruhom. Sve je zdravo, a naravno i ukusno. Probajte.
Izvor: She.hr
