Banane su popularne diljem svijeta i omiljena su poslastica svim generacijama. Osim savršenog okusa, one nude puno dobrobiti za zdravlje.
Ovo je voće jedan od najboljih prirodnih izvora kalija, koji pomaže održati pravilnu razinu tlaka i normalan rad srca. Jedna banana sadrži oko 460 mg kalija i samo 1 mg štetnog natrija. Zato su savršena namirnica za borbu protiv visokog krvnog tlaka, arterioskleroze i kardiovaskularnih bolesti. I to nije sve! Banane obiluju vlaknima pa su zato odlične za smanjenje razine kolesterola te stresa.
Brašno od zelenih banana – novi hit u mršavljenju i bezglutenskoj prehrani
Većina ljudi ipak zna da su banane zdrave, ali se isto tako mnogi pitaju koliko kalorija i ugljikohidrata sadrži jedna banana? Evo i odgovora na to pitanje:
Koliko kalorija sadrži jedna banana?
Jedna banana srednje veličine sadrži otprilike 105 kalorija, no različite veličine sadrže i različit broj kalorija.
- Jako mala (manje od 80 grama) : 72 kalorije
- Mala (do 100 grama): 90 kalorija
- Srednja (do 118 grama): 105 kalorija
- Velika (136 grama): 121 kalorija
- Ekstra velika (152 grama): 135 kalorija
- Nasjeckana ( do 150 grama): 134 kalorija
- Pasirana (do 225 grama): 200 kalorija
93% kalorija iz banane dolazi od ugljikohidrata, 4 % od proteina a 3 % iz masnoća.
Izvrsna tri recepta za smoothije s bananom!
Koliko ugljikohidrata sadrži jedna banana?
Glavni sastojci banane su voda i ugljikohidrati. Ako vam je važno koliko ugljikohidrata sadrži jedna namirnica, ovo su za vas važne informacije:
- Jako mala ( 81 grama): 19 grama.
- Mala (101 grama): 23 grama.
- Srednja (118 grama): 27 grama.
- Velika (136 grama): 31 gram.
- Ekstra velika (152 grama): 35 grama.
- Nasjeckana (150 grama): 34 grama.
- Pasirana (225 grama): 51 grama.
Banane također sadrže 2-4 grama vlakana, ovisno o veličini. Dodajmo da zelene i ne oguljene banane sadrže manje vlakana.
Ugljikohidrati, bjelančevine i masti: koliko se čega treba nalaziti na vašem tanjuru?
A. A.
Foto: Shutterstock
