Deset načina na koje vam tijelo govori da mu nedostaje vitamina

Shutterstock 519510010umor

Kosa, koža i nokti mogu pokazati koji vam vitamini i minerali nedostaju u tijelu, a ne treba ignorirati umor, zatvor, lako stvaranje masnica i bol u mišićima...

Važno je pratiti informacije koje vam daje tijelo, pa čak i ako oni nisu toliko očiti, kako biste promijenili prehranu i ponovno se dobro osjećali. 

Perutanje tjemena

Ako primijetite bijele ljuskice kad god počešete tjeme, nemojte odmah pomisliti da je to prhut. Moguće je da ne unosite dovoljno omega-3 kiselina i drugih zdravih masti. Liječnici savjetuju da tjedno pojedete barem dva riblja obroka. Osim toga važni su i orasi te lan. 

Tanka kosa

Vitamin B jako je važan za zdravu i snažnu kosu. Osim toga bitna je i folna kiselina koju možete pronaći u integralnom kruhu i žitaricama. Čak i samo jedna šalica riže dovoljna je kako bi dobili potrebne nutrijente. No pripazite ako pokušavati skinuti koji kilogram. Trebali biste dobro planirati obroke. Recimo oko 200 grama sirovog špinata dobar je izvor folne kiseline, a oko 250 grama kuhanih šparoga dat će vam 60 posto dnevne doze. 

Sijedi pramenovi

Možda patite od manjka bakra koji je zaslužan za snažnu boju kose. Na meniju bi vam se trebale naći školjke i gljive. 

Ranice u ustima

Ako vam tijelo treba više B12 možete primijetiti ranice s unutarnje strane obraza. Pomoći će vam perad, nemasno crveno meso i jaja. 

Kvržice po rukama

Vjerojatno vam ne dostaje vitamina A i cinka. Liječnici upozoravaju da mnogi pacijenti dolaze s crvenim kvržicama koje ne svrbe niti bole, a ono što bi trebali je provjeriti su razine cinka i vitamina A u tijelu. Trebali biste jesti što više peradi, humusa i bučinih sjemenki. Vitamin A nalazi se u krumpirima i dinji, a ako mislite da sve ovo možete dobiti iz tableta, razmislite ponovno. Neki stručnjaci tvrde da je to bacanje novca i da radije to učinite hranom. 

Promjene na noktima

Problem je možda u tome da vam tijelo ne apsorbira vitamine na pravilan način. Još nešto u čemu se možda krije problem su lijekovi za žgaravicu, što smanjuje razinu kiseline u želudcu. Kako biste si pomogli, pijte jabučni ocat s malo vode nakon obroka. 

Umor

Stručnjaci kažu da vam vjerojatno nedostaje vitamina D. Ako ste stalno umorni, iako ste dovoljno spavali, liječnici savjetuju da uzmete dodatke prehrani koji u sebi imaju vitamin D. Imat ćete puno više energije. U prehranu biste trebali uključiti mliječne proizvode, zatim bademovo i sojino mlijeko, ribu poput srdela te gljive. 

Masnice na nogama

Moguće da imate slabe kapilare i to sve zbog manjka vitamina C. Ovaj vitamin pomaže u stvaranju kolagena u tijelu, odnosno stvaranju krvi u venama. Povećajte unos jagoda, brokule, manga i svih namirnica za koje znate da su pune vitamina C, poput naranči i mandarina. 

Grčevi u listovima

Definitivno vam nedostaje magnezija. Osim toga, moguće da imate manjak kalcija. Jedite više bučinih sjemenki, banana, avokada za magnezij, a za kalcij trebate puno više mliječnih proizvoda. 

Zatvor i bol u trbuhu

Vlakna i magnezij krivci su za ovo. Istraživanja su pokazala da odrasli uzimaju dvostruko manju dozu na dnevnoj bazi, pa bi trebali jesti što više leće, brokule i jabuka. 

Foto: Shutterstock

N.C. 

 

 Prati nas na Viber Public Chatu!