Održite zdravlje svojeg srca uz ovih 20 savjeta

srce, stetoskop

Srce nam daje život, odnosno pumpa ga u nas, i zbog toga je važno da ga održite u najboljem mogućem stanju.

Srce nam daje život, odnosno pumpa ga u nas,  i zbog toga je važno da ga održite u najboljem mogućem stanju. Krvožilni i srčani problemi vodeći su uzrok smrtnosti u Hrvatskoj, kao i u svijetu, a kriviti možemo – osim gena, i ubrzani i sjedilački način života.

Kako bi zdravlje svojeg srca održali, svakog dana trebamo paziti na pravilnu prehranu i biti tjelesno aktivni, no to nije toliko teško kao što se čini – čim shvatite koliko vam takve navike donose dobrobit cijelom organizmu.

Svaki dan za svoje srce možete napraviti barem nekoliko stvari s ovog popisa i na kraju dana, mirne duše i mirnog srca zaspati!

Ne dopustite da vam posao ukrade vaše zdravlje

Spavajte dovoljno, tijelo će vam biti zahvalno, a vrijednosti krvnog tlaka i frekvencije srca bit će niže - rekao je doc. dr. sc. Mario Ivanuša, specijalist internist-kardiolog.

Osim toga, posao može ubijati i zato što neprestano sjedimo. Iskoristite svaku priliku da prošećete i razgibate se!

Pronađite pola sata za tjelesnu aktivnost

Jednako kao što trebate iskoristiti svaku priliku da tijekom posla prošećete, također odvojite pola sata svog vremena nakon posla i vježbajte ili se barem razgibajte. Osim što će vam vaše srce biti zahvalno što se bavite tjelesnom aktivnošću, također ćete se i sami osjećati bolje. Pokušajte uvijek vježbati u isto vrijeme kako bi to postala vaša mala navika!

Nemojte se izolirati

Osobe koje su socijalno angažirane imaju tendenciju da nadžive one koji nisu. Studije su pokazale da ljudi koji su sami i društveno izolirani umiru od bolesti srca od dva do tri puta češće, čak i kad im je prehrana savršena, nego oni koji jednu nepravilno, ali ostaju bliski i povezani s ostalima“ – objasnio je dr. Ivanuša.

Meditirajte ili pronađite vrijeme za sebe

Jednako kao što trebate pronaći vrijeme za druženje sa svojim prijateljima, isplanirajte si da barem nekoliko minuta dnevno tijekom kojih ćete biti usmjereni potpuno na vas. Nema veze radi li se o uživanju u kadi ili 10 minuta mira uz jutarnju kavu. Tijekom tih par minuta, smirit ćete se i smanjiti rizik od srčanih problema.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je prepun antioksidansa koji će vam, ne samo pomoći kod mršavljenja, već su mnoga istraživanja pokazala kako smanjuje kolesterol, kao i krvni tlak. Već s dvije šalice dnevno pomoći će vam kod sprječavanja rizika od srčanih problema.

Usporite se i radujte se životu

Svakodnevica donosi niz nepredvidivih situacija, a problemi nastupaju zbog naše reakcije na stresna stanja koja može povisiti krvni tlak i frekvenciju srca. Vježbe ili šetnja mogu pomoći. Usporite, uživajte u životu, slušajte muziku, nasmijte se često i bavite se hobijem i/ili kućnim ljubimcem. Čak i zdravstveni djelatnici u nekih osoba ne moraju prepoznati znakove anksioznosti ili depresije, a oboje povećava rizik nastupa bolesti srca. Potražiti pomoć nije znak slabosti ili priznanja neuspjeha, - istaknuo je dr. Ivanuša.

Čitajte deklaracije na hrani

Malo osoba čita deklaracije hrane, zato što su često ne razumljive. No, ako se upoznate s nutricionističkim nazivima, lakše ćete kontrolirati što i koliko unosite u svoj organizam, a samim time ćete i smanjiti šansu da ne unosite masnoće koje će povećati vaš kolesterol.

Zaboravite na tramvaj i auto – hodajte!

Osim što bi trebali izdvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost, također se preporučuje da zamijenite auto s hodanjem. Ako idete na kratke udaljenosti, nemate izgovora niti razloga paliti auto jer čak 20 minuta svakodnevnog hoda može smanjiti rizik od srčanog udara za trećinu.

Budite upoznati s bolestima srca u obitelji!

Ako ste upoznati da je netko iz vaše obitelji imao krvožilnih i srčanih problema, postoji rizik i da ih vi razvijete. Zbog toga, na vrijeme reagirajte na simptome problema sa srcem, kao i što održavajte svoje zdrave prehrane!

Osjetite da ne možete „disati punim plućima“? Obratite se svom doktoru!

Gubitak daha, kao i kratak dah, može značiti da imate problema sa srcem, odnosno da vaše srce nepravilno pulsira. Osim što se može raditi o srčanom udaru ili zatajenju srca, također može značiti da imate aritmiju koja se mora tretirati!

Jedite ribu

O dobrobitima ribe znaju već i ptice i na grani. Omega 3-masne kiseline, koje su sastojak ribe, mogu pozitivno utjecati na pravilan rad srca. Neki izvori navode kako samo jedno jelo s ribom tjedno smanjuje rizik od srčanog udara za čak 52 posto.

Jedite povrće

Povrće poput kelja, brokule, kupusa i prokulica bogat su izvor antioksidansa koji će čuvati zdravlje žila, arterija i srca!

Bez stresa, molim!

Stres je jedan od glavnih krivaca za pojavu raznovrsnih bolesti u današnje vrijeme, i baš zato ga se moramo riješiti. Osim što može utjecati na naše psihičko zdravlje, također može utjecati na pojavu krvožilnih problema i problema sa srcem. Zbog toga, duboko udahnite i odvojite si vremena za odmor i smirenje kako bi očuvali svoje zdravlje!

Svježi sok za dobro jutro

Svježe iscijeđeni i prirodni sok dat će vam energiju za dobro jutro, no također se u njima nalaze sastojci koji će održati zdravlje vašeg srca. Na primjer, sok od naranče sadrži folnu kiselinu koja smanjuje razinu homocisteina koji je povezan sa srčanim udarima. Također, sok od grejpa bogat je izvor antioksidansa koji mogu utjecati na smanjivanje šanse stvaranja krvnih ugrušaka.

Grickajte orašaste plodove

Osim što ćete zadovoljit nagon za grickanjem, orašasti plodovi čine zdravi međuobrok. Na primjer, lanene sjemenke su također bogat izvor omega-3 masnih kiselina, te su odlična zamjena za one koji ne preferiraju jesti ribu. Jednako je i s orasima, koji sadrže i arginin, aminokiselinu koja smanjuje visoki tlak.

Jedan češanj češnjaka na dan...

Češnjak bi trebao biti namirnica koju ćete na dnevnoj bazi konzumirati. Istraživanja pokazuju kako 600-900 mg dnevno, smanjuje rizik od stvaranja srčanih problema, i to na nekoliko načine. Najprije, utječe na smanjivanje šanse od pojavljivanja ugrašaka, kao i što smanjuje arterijska oštećenja, a smanjuje i nakupljanje kolesterol na stijenkama krvnih žila.

Jedite crnu čokoladu

Kada se poželite zasladiti, odaberite crnu čokoladu. Ona je prepuna flavonoida, antioksidansa koji žile čini elastičnima. Također, smanjuje udio lošeg kolesterola u krvi, dok povećava udio dobrog. Na taj način, osim što ćete si popraviti raspoloženje, također ćete si popraviti i zdravlje krvožilnog sustava!

Manje natrija, više kalija i više banana!

Prevelika količina natrija koju možemo pronaći u svakodnevnim namirnicama, utječe i na razinu kalija u našem organizmu, odnosno ona ga „pojede“. Baš zbog toga, povećajte unos kalija u svoj organizam, namirnicama poput banane, naranče, rajčice i krumpira.

Odreknite se pušenja i maknite se od osoba koje puše

Jednako kao i s dobrobitima ribe, dobro smo upoznati s negativnim posljedicama koje pušenje ima na naše zdravlje. Osim za pluća, cigarete loše utječu i na zdravlje srca i arterija, a čak i pasivno pušenje ima veliki utjecaj na vaše zdravlje. Neka istraživanja pokazuju kako pasivno pušenje ima sličan utjecaj kao i aktivno pušenje na kardiovaskularni sustav, odnosno da je on tek za 10 do 20 posto manji nego kod aktivnih pušača.

Smijte se!

Smijte se stvarima koje vas čine nervoznim ili ste zbog njih pod stresom. Vaše će se srce nasmijati zajedno s vama, jer ćete se na lakši način nositi sa situacijama zbog kojih ste se inače živcirali. Istraživanje provedeno u medicinskom centru Sveučilišta Maryland je pokazalo kako od 300 ispitanika, čak 40 posto onih koji se nisu smijali gafovima ili iritantnim svakodnevnim situacijama su imali probleme sa srcem.

Pogledajte kako orah čuva zdravlje vašeg srca, te u kojim se još sve namirnicama nalazi kalij.

Foto: Shutterstock

G. Horvat

 Prati nas na Viber Public Chatu!